Schudnite na bicykli - a prečo to často nejde

Ak patríte do kategórie ľudí, ktorí chudnú, ak nestravujú neustále a majú možno dokonca opačný problém dostať si niečo na rebrá, potom už nemusíte čítať ďalej, pretože potom chudnutie bicyklovaním nie je ani pre vás problém.

Tento článok je o dobrých prevádzačoch krmiva, ľuďoch s významnými energetickými rezervami. Tí, ktorí, ak niekto dokáže prežiť jadrovú zimu, sú to oni.

Ale kým nenastal koniec sveta, je to problém. Nepríjemný problém.

Nie preto, že by sme mali problém s tým, že nevyzeráme ako vzory, ktoré na nás zírajú zo svetelných skriniek mestského mobiliáru. Nie.

Ak hovorím iba za seba: udržiavať váhu alebo sa jej zbaviť je práca. Tak aj tak. Chudnutie bicyklovaním by bolo pre mňa skvelou voľbou, pretože rád jazdím na bicykli. A byť ľahší má tiež veľa výhod pre cyklistov.

Pretože v konečnom dôsledku je to fyzika a biochémia. O 5 kíl menej na rebrách je o 5 kíl menej, že musíte ťahať hore horou. O 5 kíl menej na rebrách tiež znamená o 5 kíl menej biomasy, o ktorú sa musí telo starať: bunky sú zásobované kyslíkom a živinami a metabolické odpadové látky sú likvidované.

Neuvažovali ste niekedy nad tým, čo vlastne znamená „byť fit“? Presne tak.

A tam teraz bicyklujete. Niekoľkokrát do týždňa, a to nielen na rovine, kde môžete často odpočívať v sedle, ale dá vám aj veľa výšky.

A vlastne ste zatiaľ so sebou spokojní, ale malo by to byť o pár kíl menej.

A ako dobre je táto cyklistika na to ideálna, každý vie:

Stačí nasadnúť na bicykel, trochu sa povoziť a automaticky chudnete

Chudnutie bicyklovaním funguje v každom veku, je šetrnejšie ku kĺbom ako beh a rovnako najlepšie, ak ste väčšinu života strávili na pohovke.

Ale: nejako to tak nefunguje a očakávané chudnutie sa nezrealizuje.

V prvom rade: predpokladajme, že ste svoj život nestrávili iba na pohovke. Aj keď každú chvíľu iba kráčate alebo chodíte do mesta.

Takže ste už nejaký čas boli aktívni, mali ste aktívnu svalovú hmotu, váš metabolizmus je v primerane dobrej kondícii a vaše telo je už mimo fázy, keď nahrádza tuk svalom, ale vaša váha sa zatiaľ nemení (zloženie tela sa však mení) !).

Z technického hľadiska je chudnutie celkom jednoduché: ak chcete schudnúť, musíte mať dlhodobý nedostatok energie. To znamená: musíte spotrebovať podstatne menej energie, ako spotrebujete, alebo naopak, spáliť viac energie.

Z logického hľadiska existujú dve možnosti, prečo to nefunguje:

Konzumujete príliš veľa kalórií
Nepohybujete sa dosť dlho/tvrdo

Príčina # 1 - Príliš veľa kalórií

Existuje veľa dôvodov pre nadmernú spotrebu energie:

Porcie sú príliš veľké
Príliš veľa jedál
Ďalšie kalórie, napríklad občerstvenie
Opité kalórie - džúsy, pivo atď.
Žiadne stanovenie požiadavky na kalórie
žiadne sledovanie stravovacích návykov (stravovací denník)
Jedzte nesprávnu vec v nesprávnom čase (napr. Večer veľa sacharidov)
...

Podľa môjho názoru sa problém dá zredukovať na dva základné problémy:

Slabá metodika
Sociálne dôvody

Zlou metodológiou myslím, že nie ste strategický. Nesnažíte sa vypočítať svoju kalóriu čo najpresnejšie, aby ste ju mohli skontrolovať a skoordinovať so svojimi tréningovými jednotkami.

Oveľa pravdepodobnejšia alebo prinajmenšom rovnako pravdepodobná je sociálna zložka: po večeroch na pohovke pri sledovaní televízie bez občerstvenia, zatiaľ čo ich druhá osoba jedáva alebo chodí s priateľmi, ale potom po šiestej hodine nič viac jesť a iba piť vodu - to nefunguje dlho dobre.

Príčina 2 - Príliš nízka spotreba kalórií

Môžete bicyklovať dlhšie, bicyklovať intenzívnejšie alebo oboje. Čím pomalšie jazdíte a čím ľahší je odpor pri šliapaní do pedálov, tým menej kalórií spálite. Výstup na alpský priesmyk je koniec koncov namáhavejší ako nechať sa chvostovým vetrom tlačiť dopredu pri mori a: koniec koncov, musí to odniekiaľ prísť.

Jediným problémom je, že jazda na bicykli je pomerne časovo náročná záležitosť, t.j. tráviť viac času bicyklovaním je často náročné, najmä preto, že by tu malo hrať úlohu aj počasie - aspoň by nemalo pršať na bystriny.

Jedným z možných riešení chudnutia pomocou bicyklovania by bolo zvýšenie rýchlosti, ďalším je intervalový tréning s vyššou intenzitou.

Aby ste to dosiahli, hľadáte horu alebo výstup, na ktorý potom stúpate niekoľkokrát za sebou. Jeho nárast sa nazýva Everesting, pričom človek stúpa na túto „horu“ tak často za sebou, až kým nedosiahne 8848 m, výšku Mt. Everestu.

A potom je tu ešte niečo ...

Nazval by som to fenoménom, ak by sa to nedalo ľahko vysvetliť pomocou prírodných procesov.

Ľudské telo je navrhnuté tak, aby čo najefektívnejšie využívalo energiu. To znamená, že to nepremrhá, a ak bol vyzvaný nad jeho normálny rozsah, prispôsobí sa záťaži, aby bol na ňu pripravený nabudúce.

Ak sa teraz pokúsite ušetriť energiu tým, že spotrebujete menej kalórií, ale zároveň budete jazdiť namáhavé kolá, potom telo vyrovná deficit množstva energie, ktoré by ste normálne spotrebovali v priebehu nasledujúcich hodín/dní: tu trochu viac, tu druhá, je tu ďalšie občerstvenie.

Možné riešenia

Podľa môjho názoru existujú skutočne iba dva spôsoby, ako sa z čísla dostať.

Bezpodmienečná disciplína, teda prísny tréningový a výživový plán, ktorého sa dôsledne držíte
Oveľa viac bicyklovanie

Môj osobný prístup

Prežívať neustálu disciplínu v každodennom živote bez konkrétneho cieľa je pre mňa osobne príliš stresujúce - prečo by som mal?

Skôr ma baví byť vonku v prírode a cítiť sa dobre. Nemala by sa podceňovať ani skutočnosť, že každú chvíľu môžem ísť cez palubu.

V zásade nie je zlý nápad venovať sa popri cyklistike silovému tréningu - je to dobré pre posturálne svaly, poskytuje aktívnejšiu svalovú hmotu a spotrebuje ďalšiu energiu.

Ale ak by som mal niekedy čeliť tomu, že musím pri projekte, napríklad na pretekoch alebo vysokohorských túrach, výrazne znížiť svoju normálnu váhu, zaťal by som zuby a pozorne som sa venoval svojej strave, môžete to urobiť niekoľko týždňov.

Ale najradšej mám, keď sa koná v rámci dlhšej túry, 400 - 500 km týždenne, možno v náročnom teréne, pretože skúsenosti ukazujú, že môžem jesť, čo a koľko chcem a stále schudnúť.