Liečte ischias podľa osobného stravovacieho plánu

Nie je žiadnym tajomstvom, že výživa hrá dôležitú úlohu v zdraví, takže by nás nemalo prekvapovať, že správna strava môže výrazne zvýšiť šance na vyliečenie ischias.

Cvičenie a prírodné lieky môžu iba do istej miery prispieť k úľave od bolesti sedacieho nervu. Aby ste sa telu pomohli uzdraviť sami, potrebujete stravu bohatú na prírodné a zdravé produkty. Nie je žiadnym tajomstvom, že výživa hrá dôležitú úlohu v celkovom zdraví, takže by nás nemalo prekvapovať, že správna strava môže výrazne zvýšiť šance na vyliečenie ischias.

Potraviny bohaté na vitamín B.

Komplex B je nevyhnutný pre každodenné fungovanie tela, pretože udržuje zdravie nervového systému. Akýkoľvek nedostatok môže viesť k nesprávnej funkcii neurotransmiterov, a tým k spomaleniu hojenia sedacieho nervu. Tu sú hlavné vitamíny skupiny B, ktoré by sa mali konzumovať:

  • B6: Tento vitamín, tiež známy ako pyridoxín, má schopnosť zlepšovať metabolizmus neurotransmiterov v tele. Medzi potraviny bohaté na túto živinu patria ryby, banány a strukoviny.

  • B12: Tento vitamín hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravia myelínu, mastnej látky, ktorá obklopuje nervové vlákna a urýchľuje komunikáciu medzi neurotransmitermi. Medzi najlepšie zdroje vitamínu B 12 patria vajcia vtákov z voľného chovu, divoké ryby, ale aj niektoré vegánske zdroje a kvalitné doplnky.

  • Kyselina listová (B9): Tento vitamín je zásadný pre produkciu neurotransmiterov. Folát je prítomný v mnohých druhoch zeleniny, najmä však v špargli, brokolici, bok choy, rímskom šaláte a karfiole.

stravovacieho

Protizápalové jedlá, ktoré znižujú bolesť nervov

Existuje niekoľko kategórií potravín, ktoré pomáhajú zmierňovať zápaly a bolesť, čo môže pomôcť pri ischiase. Najdôležitejšie sú tieto:

  • KORENINY: Niektoré koreniny obsahujú antioxidanty, ktoré môžu znižovať zápalovú reakciu. Rozmarín, klinčeky, zázvor a kurkuma sú koreniny známe svojim protizápalovým účinkom.

  • Zelená listová zelenina: Zelenina ako kel a špenát obsahujú antioxidanty, ktoré chránia pred poškodením buniek.
  • Zelený čaj: Japonský čaj s matcha obsahuje 17-krát viac antioxidantov ako divé čučoriedky, ďalšie jedlo bohaté na antioxidanty.
  • Kvasená zelenina: Optimalizácia zdravia čriev je nevyhnutná pri zvyšovaní imunity a boji proti zápalom. Potraviny ako natto, kimchi, miso, kyslá uhorka a kyslá kapusta sú dobrou voľbou. Na zoznam môžu byť pridané niektoré fermentované mliečne výrobky, napríklad jogurt a kefír.

Je nevyhnutné, aby sa pri ich kúpe rozhodli pre ekologické varianty, aby sa znížilo riziko vystavenia účinkom pesticídov a iných toxínov. Pokiaľ ide o mliečne výrobky, najviac sa uvádzajú výrobky pochádzajúce zo zvierat kŕmených na pastvinách. Mlieko získané od kráv chovaných v priemyselných farmách obsahuje antibiotiká a ďalšie prísady, ktoré môžu predstavovať zdravotné riziká.