Schudnite na bicykli Ako zahnať kilá
Spaľujte tuk spôsobom, ktorý je šetrný k kĺbom
Schudnite pri bicyklovaní: Ako zhodiť kilogramy
2. 7. 2017, 13:44 | helack, t-online.de
Aby chudnutie pri bicyklovaní bolo zábavné a nedostali ste svalové napätie, mal by sa váš bicykel individuálne prispôsobiť vám. (Zdroj: OlegEvseev/Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Bicyklovanie je skvelé na chudnutie a má veľa pozitívnych vedľajších účinkov. Bicykel je nielen šetrný k životnému prostrediu - pri jazde kilá klesnú a zároveň sa na čerstvom vzduchu posilní váš imunitný systém. Ak zvážite niekoľko dôležitých rád, vaše telo sa vám poďakuje a vy môžete s lepším svedomím šliapať na misku váh.
Cyklistika: Sadnite na bicykel!
Fotoséria so 6 obrázkami
Ako pomáha bicyklovanie pri chudnutí?
Cyklistika naštartuje metabolizmus a tým podporí spaľovanie tukov. Cyklistika má navyše oproti iným športom množstvo výhod, vďaka ktorým je ideálnym spoločníkom v každodennom živote. Bicyklovanie je predovšetkým ľahké pre kĺby. Sedlo unesie okolo 60 až 70 percent hmotnosti vášho vlastného tela. Okrúhle a mäkké formy pohybu napríklad oveľa menej zaťažujú kĺby ako jogging. Tento šport je vhodný pre nadváhu aj pre netrénovaných a trochu starších ľudí.
Pri bicyklovaní si vaše telo buduje aj dôležité svaly. Viac svalov znamená vyššie spaľovanie tukov a teda efektívnejšie chudnutie. V závislosti od rýchlosti, telesnej hmotnosti a veku spáli hodina bicyklovania medzi 200 a 800 kalóriami. Kvôli dodatočnému nahromadeniu svalov sa stále môže stať, že váha na začiatku neukáže žiadny úbytok hmotnosti, ale možno dokonca nárast - ale to je tiež dobré znamenie. Aj keď svaly vážia viac ako tuk, významne prispievajú k spáleniu nepríjemných vankúšov.
Bicyklovanie vás udrží v kondícii a zdraví
Keď pravidelne šliapete do pedálov, v kombinácii so zdravou stravou nielenže klesnú kilá, ale aj pľúca sa posilnia a nálada sa rozjasní, pretože hormóny šťastia sa pri vytrvalostných športoch uvoľňujú asi po pol hodine.
Podľa Všeobecného nemeckého cyklistického klubu (ADFC) pravidelné bicyklovanie znižuje pravdepodobnosť srdcovo-cievnych ochorení až o 50 percent. Rozbehne sa krvný obeh a zvýši sa zdvihový objem srdca.
Schudnite pri správnom množstve pohybu
Aby ste sa čo najviac priblížili požadovanej hmotnosti, mali by ste pri zostavovaní tréningového plánu zvážiť niekoľko rád. Hlavné pravidlo je: jazdite na krátke vzdialenosti niekoľkokrát týždenne. To je oveľa priaznivejšie pre chudnutie ako dlhé úseky, ktoré robíte raz týždenne. Na začiatok stačí trikrát týždenne jazdiť na bicykli asi 20 až 40 minút.
Na začiatku preraďte na nižší prevodový stupeň - dobrým vodítkom je rýchlosť medzi 90 a 100 otáčkami za minútu. Okrem toho sa uistite, že je bremeno rovnomerné počas jazdy a vyhýbajte sa strmým kopcom alebo šprintom. Lepšie je pravidelne šliapať do pedálov s ľahkým prevodovým stupňom, namiesto toho, aby ste zvýšili rýchlosť s veľkým prevodovým stupňom a potom nechali bicykel samovoľne rolovať. Aj tí, ktorým sa pri bicyklovaní príliš zadýcha, spália menej tukov, pretože pre dobré spaľovanie tukov je potrebný dostatok kyslíka.
Tu je užitočný monitor srdcového tepu alebo iný monitor srdcového tepu. Zvukový signál vydajú, keď je váš srdcový rytmus príliš vysoký. Telo skutočne odbúrava tukové zásoby iba v správnom frekvenčnom rozsahu. Podľa ADFC je to 60 až 70 percent maximálnej frekvencie. Maximálnu srdcovú frekvenciu pri cyklistike môžete vypočítať pomocou tohto vzorca: 208 - (0,93 x vek). Ak si nie ste istí, či váš súčasný zdravotný stav umožňuje jazdu na bicykli, mali by ste sa rozhodne poradiť so svojím lekárom.
Upravte bicykel správne
Aby chudnutie pri bicyklovaní bolo zábavné a nedostali ste svalové napätie, mal by sa váš bicykel individuálne prispôsobiť vám. Začína sa to výškou sedla. Ani v najnižšej polohe pedálu by vaše nohy nemali byť úplne rovné.
Dôležitú úlohu zohráva aj vzdialenosť od sedla po riadidlá. Pretože to nemôžete zmeniť, mali by ste sa pri kúpe bicykla uistiť, že zodpovedá ergonómii vášho tela. Uistite sa, že dĺžka vášho predlaktia vrátane ruky zapadá medzi riadidlá a sedlo. Ak sú ešte miesta dva až tri centimetre, vzdialenosť je ideálna. Dôležité je tiež správne nastavenie riadidiel: Ak je na krku zovretie, mali by ste riadidlá zdvihnúť, aby ste si z krku namáhali tlak. V prípade pochybností vyhľadajte radu v obchode s bicyklami.
- Pre začiatočníkov:Cyklistika je ideálnym športom pre tých, ktorí nemajú radi pohyb
- Škodlivý pre potenciu?:Bicyklovanie ovplyvňuje prostatu
- Radšej nebuďte leniví:Od 40 rokov je šport pre telo skutočne dôležitý
- Bezpečné a pohodlné:V porovnaní s piatimi lacnými dámskymi bicyklami
Tip: Bolestnému zadku sa môžete vyhnúť pomocou špeciálneho oblečenia, ako sú napríklad polstrované cyklistické šortky. Cyklistické rukavice tiež zabraňujú pľuzgierom a pošmyknutiu vašich rúk na riadidlách. Nevyhnutná je tiež dobre padnúca cyklistická prilba.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.