Schudnite na bicykli - ľahko stratte kalórie - SAT
08.10.2012 • 10:00 • 7:17 min
Mobilné fitness zariadenie na chudnutie bicyklovaním
Pre ľudí s nadváhou alebo ľudí s problémami s kĺbmi, ako sú bolesti kolien, je cyklistika dobrým spôsobom, ako zostať fit a zdraví a tiež zhodiť pár kíl. Ak ste na bicykli pol hodiny denne, stimulujete nielen spaľovanie tukov, jazda na bicykli dokáže zázraky aj pri bolestiach chrbta, pretože posilňuje celé chrbtové svalstvo a zmierňuje napätie. Vaše zdravie bude určite prospešné.
Schudnite na bicykli: ľahké spaľovanie kalórií
Vypočítajte spotrebu kalórií pre jogging a spol.
Ľudia všade hovoria, že by ste mali robiť čo najviac športu, aby ste žili zdravo. Ale je šport rovnaký ako šport? Spotreba kalórií a spaľovanie tukov.
Ak chcete schudnúť predovšetkým na bicykli, mali by ste si naplánovať cyklotúru, ktorá vedie nielen po rovnej trase, ale aj po kopcoch. Prípadne môžete z času na čas zaradiť vyšší prevodový stupeň, aby ste zmenili odpor. Pretože: čím viac úsilia, tým vyššia spotreba kalórií. Tí, ktorí sú ochotní schudnúť, to tiež môžu mať ľahké, pretože z bicykla urobia úžasné fitness zariadenie a spaľovač tukov. Chudnutie s bicyklovaním napokon nefunguje samo o sebe.
Správna jazda na bicykli: Bicyklovaniu sa treba naučiť!
Či už naozaj profesionálne alebo občas - chudnutie bicyklovaním funguje iba vtedy, ak venujete pozornosť pár veciam. Patrí sem napríklad aj výber správneho prevodového stupňa. Ak je príliš nízka, šliapnete na miesto, ak je príliš vysoká, svaly rýchlo ochabnú a kolenné kĺby trpia. Najefektívnejšia je kadencia 90 až 100 otáčok za minútu, pretože pri šliapaní do pedálov musíte vyvinúť iba malú silu a precvičíte nielen svaly, ale aj vytrvalosť. Na začiatku vyskúšajte prevody svojho bicykla, kým nenájdete správnu frekvenciu. A ďalší tip: nielen šliapnite do pedálov, opäť potiahnite pedále - len málokto to urobí, ale je to veľmi efektívne.
Ak však chcete pri bicyklovaní spáliť kalórie, mali by ste venovať pozornosť iným veciam. Napríklad sedlo je v optimálnej výške, keď sa môžete pri sedení stále dotýkať prstami na zemi. Všeobecne je lepšie používať široké sedlo, pretože príliš úzke sedlo môže brániť krvnému obehu. Vaše ruky by mali byť pri jazde na bicykli mierne pokrčené. Tlmí tak nárazy, ktoré by inak mohli zasiahnuť zápästia a plecia.
Bezpečnosť bicykla: prilby sú povinné?
Nie všetko, čo ohrozuje bezpečnosť bicyklov, je zakázané zákonom. Sprievodca Sat.1 odhaľuje najväčšie cyklistické chyby a objasňuje, či sú prilby v Nemecku povinné.
Tiež veľmi dôležité: Nerobte si pauzu, ak vonku búria a prší alebo vás bolí zadok. Namiesto toho môžete ísť napríklad plávať alebo schudnúť pomocou relaxačných a strečingových cvičení - napríklad s jogou nie je vôbec žiadny problém. Mimochodom, strečing je povinný aj po bicyklovaní, aby sa svaly neskracovali.
Fitness bicykel: náklady a vybavenie
Chudnutie bicyklovaním funguje najlepšie so správnym bicyklom. Fitness bicykel, ktorý sa dá porovnať s pretekárskym bicyklom, je obzvlášť vhodný: má úzke pneumatiky, je ľahký a teda obzvlášť rýchly - pre neskúsených príležitostných cyklistov to však môže byť na úkor bezpečnosti bicykla. Aj úzke sedlo bez dodatočného odpruženia môže byť na dlhších cestách dosť nepríjemné. V porovnaní s závodným bicyklom sedíte na fitness bicykli o niečo viac vzpriamene vďaka rovným riadidlám - dobré pre chrbát. Fitness bicykel je v obchodoch k dispozícii od 700 eur.
Schudnite na bicykli: cez lesy a lúky na trekingovom bicykli
Nie tak rýchly ako fitnes bicykel, ale na treťom bicykli sa cítil bezpečnejšie. Široké pneumatiky sú vhodné pre takmer akýkoľvek terén a zaručujú dobrú stabilitu. Odpružená vidlica na sedle tiež tlmí tvrdé rázy a ponúka tak pohodlný, ale športový komfort jazdy. Trekingový bicykel je k dispozícii od zhruba 400 eur.
Kondičné tréningy pre začiatočníkov
Pravidelným fitnes tréningom môžete dosiahnuť úžasné výsledky v priebehu niekoľkých týždňov. Tu môžete zistiť, čo by ste mali považovať za začiatočníka.
Nízke náklady, vysoká flexibilita: mestské bicykle ako fitness vybavenie?
Mestský bicykel je pravdepodobne najpohodlnejším a najpohodlnejším bicyklom z testu SAT.1 - a okolo 300 eur je aj najlacnejší. Aby ste sa mohli pohybovať vpred s veľkou váhou bicykla, musíte tu veľa šliapať. Nie je to zlý vedľajší účinok, ak aj tak túžite spáliť kalórie pri bicyklovaní. Nie však na veľké vzdialenosti: Ako už názov napovedá, mestský bicykel sa lepšie hodí na krátke vzdialenosti v meste ako na dlhé cyklistické túry. Chceli by ste si posilniť kondíciu a schudnúť bicyklovaním? Potom si radšej zaobstarajte ďalší bicykel.
Záver: Ak chcete spáliť kalórie pri bicyklovaní, urobte niečo dobré pre chrbát, plecia atď. A chcete zostať dlhodobo fit, potrebujete správny bicykel. Až potom je to ideálne fitness zariadenie. Profesionáli a všetci, ktorí sa chcú stať jedným, sa rozhodnú pre fitnes bicykel - ťažko majú svoju vlastnú váhu a pohybujú sa rýchlo od 0 do 100. Kto uprednostňuje jazdu cez kopec a údolie, môže tiež schudnúť na trekingovom bicykli. Pri bicyklovaní funguje vysnená postava v oboch prípadoch, ale iba ak pravidelne trénujete a dbáte aj na zdravú výživu. Kombík to robí!