Schudnite na bicykli Urobte prestavenie z automobilu a správne pretrepte kilogramy
Schudnite na bicykli
Vytiahnutie vypínača z auta a správne vytriasanie kilogramov
8. októbra 2020 - 12:42 hod.
Môžem efektívne chudnúť bicyklovaním?
Cyklistika zažíva boom. Prinajmenšom od vypuknutia koronovej pandémie sa bicykel etabloval ako skutočná alternatíva v miestnej doprave. Mnoho modelov je vypredaných a na objednanie elektronických bicyklov si možno budete musieť počkať mesiace.
Ale cyklistika je stále šport, ktorý je vynikajúci pre zlepšenie vašej kondície. A pre jeho postavu. Začiatok je jednoduchý, úspechy sa dostavia rýchlo. Vydržíte dlhšie a čoskoro dokážete prekonať aj väčšie vzdialenosti. Melanie nám vo videu ukazuje, ako vypínač funguje a čo vlastne prináša pre fitnes.
Chudnutie: Závisí to od toho, ako jazdím na bicykli
Ak sa teraz idete bicyklovať, aby ste sa zbavili otravných kilogramov, prirodzene vyvstáva otázka efektívnosti a spotreby kalórií. Odpoveď je: záleží. V prvom rade to, ako jazdiť na bicykli. Na intenzite a z dlhodobého hľadiska. Všeobecne platí, že čas prichádza pred rýchlosťou a vzdialenosťou. A kilogramy neklesajú, miznú pomaly, ale natrvalo.
Napríklad s Melanie, 45-ročnou predavačkou z Frechenu. Málo sa venuje športu, občas severskej chôdzi. Bicykel je už rok v garáži. Potom sa odhodlá stráviť štyri týždne na svojom takmer desaťkilometrovom dochádzaní na bicykli namiesto v aute. Výsledok nakoniec hovorí za všetko. Na videu sa dozviete, koľko schudla a aké ďalšie pozitívne vedľajšie účinky mal prechod na bicykel.
Tuk a sacharidy
Na čo by ste mali pamätať, ak chcete bojovať s kilogramami na bicykli: Jednoducho povedané, telo pozná dva rôzne zdroje energie, a to tuk a sacharidy. Tieto dva majú zásadné rozdiely: každý má dostatok tuku, ale telu musia byť dodané sacharidy, pretože sa môžu ukladať iba obmedzený čas. Aby ste teda dosiahli kilogramy, musíte aktivovať spaľovanie tukov. Rovnako ako rôzne chemikálie horia pri rôznych teplotách, tak aj tuky a sacharidy horia v rôznych zónach srdcového rytmu. Aby bolo možné spaľovať tuky, telo potrebuje kyslík. Keď srdcová frekvencia prekročí určitú hranicu, svaly už nedostávajú kyslík a telo začne spaľovať sacharidy. Pre telo je preto všeobecne jednoduchšie použiť sacharidy.
Táto hranica je pre každú osobu iná. Aby skutočne spaľoval tuky, nesmie srdcová frekvencia prekročiť túto hranicu, takže telo musí byť stresované iba do určitého bodu. Ako základné pravidlo môže platiť: maximálne 75 percent maximálnej srdcovej frekvencie.
Len chvíľkové nasadnutie na bicykel nepomáha
Jazda na bicykli preto nie je - ak sa tým zbavujete nadváhy - športom „iba pre rýchle prerušenie“. Na krátku dobu pri vysokej rýchlosti, aby bolo možné najazdiť čo najviac kilometrov v krátkom čase, je srdcová frekvencia veľmi pravdepodobne nad touto prahovou hodnotou.
Aby ste stimulovali spaľovanie tukov, mali by ste prekonať čo najdlhšiu vzdialenosť miernym tempom - to je zase náročné na čas. Mali by ste si preto skontrolovať pomocou monitora srdcového tepu, či sa nachádzate v správnom rozmedzí srdcového tepu. Ak ten môj nemá, malo by sa postupovať podľa nasledujúceho pravidla: Pokiaľ môžem počas jazdy viesť bezproblémový a ľahký rozhovor, cmúľať cukríky alebo žuť kúsok žuvačky, som v správnej oblasti. Ak zostanem v tejto oblasti - ako to býva v mnohých blogoch, ktoré sa téme venujú - spálim okolo 500 kalórií za hodinu. Je to však iba priemerná a odhadovaná hodnota.
Po rýchlej a krátkej jazde ste tiež veľmi vyčerpaní, ale v zásade len rýchlo spotrebované sacharidy, ktoré sa dajú rýchlo využiť, zostávajú tukové zásoby nedotknuté. V najhoršom prípade sa dostanete do hypoglykémie - proti ktorej sa dá bojovať iba pridaním väčšieho množstva cukru. Spaľujete iba to, čo zjete, vplyv na cvičenie a kalórie je nulový. Takže to radšej berte pomaly.
Urobme to - pre budúcnosť bohatú na udalosti
Mobilita dnes, zajtra a pozajtra: Pod heslom „Riešme to - pre pohyblivú budúcnosť“ sa Bertelsmann Content Alliance venuje súčasnosti a budúcnosti mobility od 5. do 11. októbra 2020. Mediengruppe RTL a Gruner + Jahr poskytujú pohľad na trendy, inovácie a na to, ako sa môžeme v budúcnosti pohybovať ekologicky a ekologicky.