Schudnite na brucho muž a žena - silou silou F
Za účelom odpovede na otázku: Je „chudnutie na žalúdok“ vôbec možné ... NIE, to nie je možné:-P, prepáčte! Začnime však inak.
Prečo väčšinou a takmer vždy najskôr priberáme na žalúdku?
Dôvod možno nájsť v evolučných termínoch. Toto je stále najlepšie miesto na zvládnutie váhy v únikovej situácii. Napríklad, ak ste behali, hrubá vrstva tuku na nohách alebo rukách by bola oveľa väčšou prekážkou ako váš žalúdok, kde by vrstva a váha navyše nemali vplyv na vašu rovnováhu.
Dôsledky, ktoré z toho vyplývajú
Subjektívne trpí problémovou oblasťou žalúdka viac žien ako mužov, ale tento problém je rovnako rozdelený medzi obe pohlavia. Vzhľadom na to, že všetci trávia väčšinu času sedením (t. J. V kancelárii, pred televízorom alebo v aute), naše chrbtové a brušné svaly už nie sú správne trénované a dochádza k chybám v držaní tela. Zvyčajne sa to prejaví poklesnutými ramenami a vypuklým žalúdkom.
Ako teda môžem celkovo schudnúť? Tipy týkajúce sa stravovania
Okrem pravidelných tréningov je tiež veľmi dôležité venovať pozornosť svojej strave a v prípade potreby ju zmeniť tak, aby bolo telu dodané dostatok výživných látok, vitamínov a minerálov. Vyvážená strava znamená dodržiavať diétu bohatú na uhľohydráty (tu nie sú rýchlo stráviteľné jednotlivé cukry, ale viacnásobné cukry s dlhým reťazcom = ovsené vločky, celozrnné výrobky) a strava bohatá na bielkoviny (tučné mäso a nízkotučné ryby sú dobrým nápadom - pozri bielkovinovú stravu). ) a opatrne sa vyhýbajte jedlám so skrytými tukmi, ako sú čokoláda, pizza alebo čipsy. Špeciálnou pascou je tu syr, ktorý je skutočne veľmi zdravý vďaka vápniku, ktorý obsahuje. Ako popredný producent skrytých tukov prináša na stôl až 48% tuku na 100 gramov, čo z neho robí syr jednou z veľmi kalorických potravín. Okrem toho by sa malo zaistiť, aby večer nekonzumoval žiadne sacharidy, aby sa aktivovalo nočné spaľovanie tukov.
Ako môžem podporiť odbúravanie tukov cvičením?
Pretože sa tréningom vytvára viac svalov, ktoré využívajú viac energie, telo čerpá túto energiu z tukových zásob v tele. To je zvyčajne spojené s prírastkom hmotnosti v počiatočných štádiách, pretože svaly sú ťažšie ako tuk.
Pri tréningu je veľmi dôležité doplniť vytrvalostný tréning o silový tréning, ktorý posilní celé svalstvo a umožní nám opäť kráčať životom vzpriamene. Existuje veľa špeciálnych tréningových jednotiek, ktoré posilňujú brušné svaly a tým aktivujú základné odbúravanie tukov. Medzi najefektívnejšie cviky, z ktorých niektoré precvičujú celé telo, patria brušáky, drepy, príťahy, poklesy alebo zhyby atď. Tieto cviky zvyšujú spotrebu energie a tým znižujú tuk (tiež na žalúdku).
V zásade však:
Telo si vždy samo rozhodne, kde najskôr odbúrava tuk. Preto nie je možné schudnúť iba na žalúdok. Nemôžete konkrétne schudnúť na bruchu, trénujte iba svaly v oblasti.
Všeobecne sa však celková kondícia a telo budú vyvíjať pozitívne kombináciou tréningu a rozumnej výživy.