Schudnite na bruchu a budujte svaly - SAT

08.10.2012 • 10:00 • 3:26 min

schudnite

Schudnite na bruchu: Pravidelne cvičte

Určite existujú ľahšie úlohy ako chudnutie na bruchu. V prvom rade je dôležité, aby ste sa zapotili. Pravidelné behanie, prechádzky alebo bicyklovanie rozprúdia celé vaše telo, čo má pozitívny vplyv na váš žalúdok. Podporte športovú aktivitu cvičením špeciálne zameraným na žalúdok, ktoré stimuluje brušné svaly, napríklad cvičením ako brušáky.

Sed-brušné svaly brušné

Pri brušákoch si ľahnite chrbtom na podlahu - lepšie na špeciálnu podložku na fitnes alebo na spanie - a nohy položte mierne šikmo, asi na šírku chodidla. Ruky položte na boky, ruky sa môžu dotýkať vašich bokov. Teraz posuňte hruď smerom ku kolenám a potom s výdychom tlačte bruchom k stehnám. Potom pri nádychu opäť jemne položte hornú časť tela. Cvičenie opakujte v malých, intenzívnych sériách po 12 až 16 opakovaní.

Správnou stravou chudnite na žalúdku

Jediným spôsobom, ako cvičiť, je bojovať proti brušnému tuku, ak sa stravujete správne. Väčšinou sa vyhýbajte potravinám, ktoré obsahujú príliš veľa cukru alebo tukov. Za veľké bruško je zodpovedný hlavne cukor a tuk. Mali by ste jesť veľa ovocia a zeleniny a vyhýbať sa sladkostiam a hotovým výrobkom. Často obsahujú cukor a nezdravé tuky, ktoré sa rýchlo usadia v brušnej oblasti.