Schudnite na bruchu - iba na bruchu! Chcem to! Je to možné
Zverejnil Adam z webu MoreMuscles.de // 0 komentárov
Takže chcete schudnúť na bruchu ... ok ... potom sa pozrime, čo tam môžeme urobiť, pretože tukové usadeniny sú enormne odolné voči najrôznejším opatreniam na spaľovanie tukov a zmiznutie môže trvať dlho. Aby ste vo svojom boji proti hromadeniu tuku na bruchu stále niečo dosiahli, musíte vedieť niekoľko vecí. Chceme vám ich tu „odhaliť“.
Obsah článku
Trpká pravda - Len nefunguje na žalúdok
Najprv všetky fakty: Telo sa samo rozhodne, kde má najväčší zmysel spaľovať tuky. Poslednými miestami, kde vaše telo chce spaľovať tuky, sú v tejto súvislosti žalúdok pre mužov alebo zadok pre dievčatá. Každý, kto verí, že tvrdý silový tréning, cviky na brucho atď. Alebo dokonca skvelé podvádzanie na brušné pásy, majú za následok odbúravanie tukov v žalúdku, je úplne nesprávny. Podrobnejšie vysvetlenie a informácie o tomto nájdete v príručke Sport Tiedje. Ani to, čo je známe ako „izolovaný tréning brucha“ a krátkodobá strava, vás nezbaví brušného tuku. Je preto lepšie kombinovať ústredné základné kamene kontinuity, výživy a tréningu a tieto pokyny dodržiavať disciplinovane.
Späť na začiatok: Prečo je v prvom rade nezdravý brušný tuk?
Z lekárskeho hľadiska sa brušný tuk považuje za najväčší žľazový orgán v tele. Napríklad takzvaný viscerálny tuk obklopuje črevá a pečeň. Je mimoriadne metabolicky aktívny a tvorí viac ako 200 látok prenášajúcich informácie. Patria sem také, ktoré ovplyvňujú vysoký krvný tlak. Čím viac tuku je, tým viac látok prenášajúcich látky sa dostane do centrálnych bodov vášho čoskoro trénovaného tela. Týmto spôsobom pôsobenia sú podporované choroby, ako je zvýšený krvný tlak alebo cukrovka. Môže tiež vysvetliť život ohrozujúce choroby, ako sú infarkty alebo mozgové príhody. Ako presne distribúcia posolských látok cez tukové tkanivo na bruchu ovplyvňuje ženy a mužov, sa zatiaľ vo výskume nepodarilo presne určiť.
Ako sa zbavím brušného tuku?
Odpoveď znie: dlhodobo zabezpečte negatívnu energetickú bilanciu vášho tela. Takže použite viac energie, ako si sami prinesiete BOD. Potom príde čas, keď si všimnete, že sa vám obvod potoku zmenšuje a zmenšujete a strácate brušný tuk. Nestačí sa to zo dňa na deň, ale stane sa!
Mali by ste si uvedomiť nasledujúce skutočnosti:
Výživa:
Mnoho ľudí v minulosti vyskúšalo rôzne nárazové diéty a následne sa stalo obeťou obávaného jojo efektu. Preto sa obráťte na potraviny, ktoré majú nízku energetickú hustotu (málo kalórií) a veľký objem (namiesto energie), aby urobili prvý krok k negatívnej energetickej bilancii.
Zdržte sa jedál s jednoduchými cukrami, ktoré podporujú chuť na jedlo s rýchlo rastúcou, ale pomaly klesajúcou hladinou inzulínu.
Jedlo podľa vášho výberu je teraz: zelenina, bylinky, šalát, ryby, nízkotučné mäso (a ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny), celozrnný chlieb, čo je presne to, čo pravdepodobne viete, ale na ktoré si musíte stále zvyknúť. Ak to naozaj chcete, môžete tiež pripraviť tieto jedlá mimoriadne chutne, takže argument „Nechutí dobre“ rýchlo zmizne z vášho portfólia výhovoriek. Naše články o tukoch, bielkovinách a sacharidoch vám určite pomôžu trochu ďalej.
Cvičenie, šport, fitnes, ...:
Aby ste negatívnu energetickú bilanciu dosiahli a udržali rýchlejšie a z dlhodobého hľadiska, musíte sa hýbať. Takže spaľujte energiu. Fitness tu pomáha v podobe silového a vytrvalostného tréningu každého druhu. Stačí si vyhľadať šport alebo cvičenie, ktoré sa vám páči, a venovať sa svojmu športu 2-3 krát týždenne. Vaša cesta k slovu ploché brucho je potom doslova vydláždená.