Schudnite na bruchu - online tréner fitness
Ak si myslíte, že denným tréningom brucha môžete dostať ploché brucho, mýlite sa! Naopak, každodenné precvičovanie žalúdka môže ešte zväčšiť jeho vzhľad a bolesti chrbta.
Chudnutie je vždy proces celého tela. Nasmerovanie chudnutia na konkrétne problémové oblasti nie je možné.
Nie je možné schudnúť iba na žalúdok!
Chudnutie na bruchu - želanie, ktoré má veľa ľudí. Ale je to také ľahké? Č. Chudnutie súvisí so znížením percenta telesného tuku. A to sa tiahne celým telom.
Chudnutie na žalúdku je možné iba vtedy, ak chudnete celkovo
Zvyčajne chudnete iba na konci žalúdka! Každý, kto sa pokúsil schudnúť, si všimol, že najskôr sa zmenší veľkosť tela v iných častiach tela. Paže, plecia a nohy sa zužujú, ale žalúdok zostáva spočiatku tvrdohlavý. Je to okrem iného spôsobené tým, že tuková vrstva v brušnej oblasti musí spĺňať ďalšie dôležité funkcie pre orgány uvedené nižšie: tepelnú izoláciu a ochranu pred vonkajšími mechanickými vplyvmi. Chudnutie na žalúdku preto vedie iba k zníženiu celkového tuku v tele. Iba vtedy, keď je percentuálny podiel telesného tuku výrazne znížený, sa obvod brucha zmenší a v ideálnom prípade sa dokonca aj brušné svaly pod ním javia ako šesťbalenie.
Najlepším spôsobom, ako rýchlo schudnúť a dlhodobo si udržať ploché brucho, je teda rozhýbať metabolizmus. Vyšší metabolizmus znamená vyšší výdaj energie, čo znamená, že percento tuku v tele sa dá výrazne znížiť.
Jasný rozdiel v porovnaní s predchádzajúcimi (pozri fotografiu vyššie):
Tu môžete nájsť viac obrázkov pred a po!
Cvičte hlavné svalové skupiny!
Chudnutie na žalúdku funguje najefektívnejšie, keď je váš tréningový program zameraný na budovanie všetkých hlavných svalových skupín pomocou efektívnych cvičení s vlastnou váhou! Dôvod? Svaly spotrebujú takmer 20-krát viac energie ako tuk, aj keď sú v pokoji. Budovanie svalov vo veľkých svalových skupinách vedie k významnému zvýšeniu energetického metabolizmu (bazálny metabolizmus), a tým k požadovanému metabolickému zrýchleniu.
Ďalšou výhodou je, že týmto spôsobom nemusíte cvičiť veľmi často, pretože svaly sa efektívne vybudujú až v následnej pauze po tréningu. Postačujú dva silové tréningy týždenne. Rozhodujúca je však správna intenzita tréningu! Nie každá forma silového tréningu dosahuje opísané výhody. Tu je krátky prehľad veľmi efektívnych princípov tréningu nášho online osobného trénera FIGURTRAINER.
Najdôležitejšie cviky pre veľké svalové skupiny sú pohnúť sa, hrudník, Nohy alebo zadok zahŕňajú mŕtve ťahy, tlaky na lavičke a drepy.
Nie príliš veľa tréningu brušných svalov!
Vaše brušné svaly sa musia zotaviť zo stresu medzi jednotlivými tréningovými dňami. Jedine tak sa môže zlepšiť váš žalúdok. Takže prosím, necvičte brušné svaly každý deň! To by nebola len strata času, bolo by to kontraproduktívne a mohlo by to dokonca preťažiť kríže a spôsobiť bolesti chrbta. Väčšina cvikov na brucho sa vykonáva v polohe na chrbte a vo väčšej či menšej miere zaťažuje chrbticu, podľa toho, ktoré cviky na brucho si zvolíte.
Správna kombinácia tréningu budovania svalov, kardio tréningu a výživy je rozhodujúca. Svaly urýchľujú váš metabolizmus najefektívnejšie, kardio tréning dáva ďalší impulz na zrýchlenie metabolizmu a celý koncept je zakončený výživou. Časté stravovanie je dôležitou súčasťou zrýchlenia metabolizmu a tým aj efektívneho chudnutia.
Tréning brušných svalov patrí do oblasti tréningu budovania svalov. Budovaním brušných svalov sa vaša brušná stena napne a v skutočnosti sa trochu stiahne dovnútra. Cviky ab však majú iba nepriamy vplyv na tukovú vrstvu na bruchu. Redukcia tuku je výsledkom metabolického zrýchlenia kombinácie svalového tréningu, kardio tréningu a výživy.
Schudnite na žalúdku kardio tréningom
Kardio tréning znamená niečo ako vytrvalostný tréning. Typické vytrvalostné športy sú chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Na rozdiel od silového tréningu ide pri kardio tréningu o pohyb v jednom kuse po dlhšiu dobu s nízkou intenzitou tréningu. Napríklad jogging pri srdcovej frekvencii 130 po dobu 20 minút. Táto tepová frekvencia zodpovedá tempu, s ktorým ste sa dokonca mohli s niekým rozprávať.
Pri silovom tréningu je naopak intenzita vysoká, to znamená, že si vyberáte váhy, ktoré môžete opakovať iba 1 - 6-krát v sérii a celé to po pár sekundách končí. V súvislosti s tréningom budovania svalov je dôležité nepreháňať kardio tréning, to znamená ani príliš rýchlo, ani príliš dlho, ani často a v správnom čase. Kardio tréning a tréning svalov musia byť dobre koordinované, inak budú mať navzájom kontraproduktívny účinok!
Ako dlho to trvá
Diéta hrá pri chudnutí rozhodujúcu úlohu. Podľa toho, ako intenzívne plánujete svoju výživu, môžete chudnúť viac alebo menej rýchlo na žalúdku.
Ak sa budete držať pravidiel, môžete za týždeň zhodiť 2 - 4 kilá. 10 kíl za 4 týždne je realistický cieľ. Vždy však záleží na tom, koľko si „prinesiete“ so sebou na začiatku projektu chudnutia. Niekto, kto má veľkú nadváhu, môže za krátku dobu tiež zdravo schudnúť. Oficiálne odporúčanie pre zdravé chudnutie je: 0,5 až 1,0 kila týždenne.
Výživový plán pre ploché brucho
Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť za krátky čas. Nie všetky sú ale vhodné na udržanie hmotnosti z dlhodobého hľadiska. Mnoho konceptov končí jojo efektom. Napríklad strava, ktorá sa takmer úplne zbavuje sacharidov, je týmto účinkom silne ovplyvnená. Kilogramy spočiatku klesnú behom chvíľky, ale zvyčajne sa opäť zapnú rovnako rýchlo potom. Hlavný dôvod: Ak ťažko prijímate sacharidy, strácate svalovú hmotu a tým trvale poškodzujete metabolizmus.
Klasickým príkladom tejto dilemy sú kandidáti v šou „Najväčší porazení“.
Výživový program FIGURTRAINER je založený na úspešnej koncepcii Hviezdny tréner Jörn Giersberg. Vyštudovaný športový vedec pravidelne dokazuje účinnosť svojej úspešnej metódy v televízii. Napríklad v prísnej televízii, kde s pomocou FIGURTRAINERA zmenil gaučový zemiak na o 20 kíl ľahšieho atletického chlapa do 120 dní. Henry Kulick svojím výsledkom potešil všetkých divákov. Odozva bola obrovská. Rozhodujúcu úlohu v tom zohral plán výživy. Nájdete tu základné výživové zásady.
FIGURTRAINER plní vaše želania a okamžite dáva konkrétne pokyny pre váš tréning a stravu.
Tipy na precvičenie brušných svalov a dobré tipy na rôzne cviky v šiestich balíčkoch.
Čo je najhoršia chyba pri chudnutí a ako sa jej vyhnúť, aby ste rýchlejšie dosiahli svoju vysnívanú postavu.