Schudnite na bruchu Takto mimochodom strácate brušný tuk
Chudnutie na žalúdku nie je také ťažké, ako si mnohí myslia. S niekoľkými malými tipmi brušný tuk zmizne úplne sám
Aký je najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť nepoddajného brušného tuku? Preto existuje veľa mýtov a výživových tipov. Nespočetné množstvo diét sa venuje téme brušného tuku. Niet divu, že takzvaný viscerálny tuk, teda brušný tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány, považujú odborníci na zdravie za zvlášť nebezpečný. Zvyšuje riziko srdcového infarktu, cukrovky a zápalových ochorení.
Chudnutie na žalúdku nie je také ťažké. Musíte len nasledovať tieto tipy.
Schudnite na žalúdku: Ako stratiť žalúdočný tuk na boku
1. Pite vodu
Podľa jednej štúdie sa metabolizmus dospelých pri pití studenej vody zvyšuje až o 30 percent. Telo musí generovať ďalšiu energiu, aby vodu vrátilo späť na teplotu tela. Ďalšia štúdia zistila, že tí, ktorí pili vodu pred jedlom, v skutočnosti zjedli až o 13 percent menej jedla a boli menej hladní. Všetko samo a nevedome.
2. Žiadne občerstvenie
Občerstvenie kazí rovnováhu kalórií. Časté občerstvenie bráni telu čerpať nahromadenú energiu. Pri každom občerstvení medzi jedlami stúpa hladina cukru v krvi a potláča spaľovanie tukov. Lepšie: Ak máte chute a chute, najskôr vypite veľký pohár vody a počkajte. Stále hladný? Pomôcť môže šálka kávy. Optimálna prestávka na jedlo je mimochodom medzi štyrmi a piatimi hodinami.
3. Varte sa
Chutí to dobre v reštaurácii, ale je do toho zapojených veľa tukov, látok zvyšujúcich chuť a cukrov, ktoré na prvý pohľad nedokážeme rozpoznať, ale ktoré môžu sabotovať úspech zákazníka. Ak namiesto toho varíte čerstvé a sami pre seba, takmer automaticky stratíte brušný tuk. Dôležité tu: spoľahnite sa na čerstvé, a pokiaľ je to možné, nespracované jedlo. Ak sa nechcete zaobísť bez cestovín, môžete použiť cestoviny z hrášku alebo šošovice. Bolonské špagety teda zostávajú pokrmom proti brušku.
4. Žiadny cukor
Dôvodom číslo jeden pre brušný tuk: cukor. Bohužiaľ, číha všade a dokonca sa pridáva do mnohých údajne zdravých potravín, napríklad do ľahkých výrobkov. Ale aj v šalátových dresingoch, balzamikovom octe a kečupe je dostatok cukru. Náš tip: Stačí si pri nákupe skontrolovať výživové hodnoty. Platí však zásada: čím čerstvejšie a prírodnejšie jedlo, tým menej cukru obsahuje.
5. Zdržte sa od alkoholu
Pravdepodobne ste si už všimli: Vzdáte sa alkoholu na dva týždne a stupnica ukazuje o dve kilá menej. Dôvod: telo zaobchádza s alkoholom ako so sacharidmi, okrem toho, že alkohol má zvyčajne tiež veľa kalórií. Hladina cukru v krvi stúpa, prichádza hlad, ale kalórie zostávajú. Pretože: Telo zaobchádza s alkoholom ako s jedom. Takže skôr ako začne spaľovať tuky, odbúrava alkohol. Telo spravuje 0,1 promile za hodinu. Na to musí spaľovanie tukov dlho čakať.
6. Vyhýbajte sa stresu
Kvôli nedostatku času a preťaženiu sme v dnešnej dobe takmer vždy pod neustálym stresom. Úroveň stresového hormónu kortizolu je takmer chronicky vysoká. To zase vedie k poklesu hladiny cukru v krvi a chuti do jedla. Osudná vec: Energia, ktorú pridáme, sa nevyčerpá, ale skôr sa uloží v strede tela ako tuk. Najlepším spôsobom, ako znížiť stres, je nájsť rovnováhu: môže to byť krátka prechádzka, nejaká jóga alebo kolo čítania.
7. Buďte trpezliví
Brušný tuk výborne reaguje na malé zmeny a pomerne rýchlo sa topí. Stále však nečakajte, že sa zázraky stanú zo dňa na deň. Najdôležitejšia vec v boji proti záchrannému kolesu: zostaňte naladení. Ak sa budete držať pravidiel dlho, váš žalúdok bude čoskoro históriou. A prosím: ak hrešíte, nemali by ste sa trestať a potom už nič nejedzte. Stačí pokračovať ako obvykle a dôverovať procesu.