Schudnite na dovolenke 8 jednoduchých trikov, ako zostať štíhla
Chudnutie na dovolenke, na rodinných cestách, na služobných cestách - funguje to?
V skutočnosti mnoho ľudí stráca tvar ďaleko od domova.
Na nežiaduce cestovné kilogramy existuje jednoduchý prostriedok.
"Jasné, zostanem doma," hovoria niektorí.
Je pravda, že ak by ste aj tak nemali náladu na cestu, bola by to dobrá cesta.
Pre všetky ostatné situácie existuje lepšie riešenie. V tomto článku sa dozviete:
- Ako malá chyba stojí veľa ľudí svoju postavu na cestách. Tip: Ide o viac ako o chudnutie na dovolenke.
- 8 jednoduchých spôsobov, ako môžete automaticky dosiahnuť pokrok počas cestovania. Sprievodca krok za krokom.
- Dokonalý kontrolný zoznam, ktorý vám uľahčí držať sa ho na cestách. Stiahnutie bonusu zadarmo.
Keď sa nad tým zamyslíte, je to v skutočnosti zrejmé. Napriek tomu mnohí prehliadajú tento kritický bod ...
Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast
Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.
Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.
Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.
Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.
Prečo sa veľa ľudí nepozorovane dostane z formy počas cestovania?
Vytvárame rámcové podmienky a postupy, ktoré nám uľahčujú držať sa ich.
Málokto vie, že tieto podpery sa pri odchode náhle odtrhnú.
Ako jeden z mojich priateľov.
Na niekoľkotýždňovej plavbe stratil nielen tvar, ale aj rutinu. A po svojom návrate potom zmeškal opätovný vstup.
Neviem ako sa máš. Rozumiem mu.
Je oveľa jednoduchšie udržiavať zdravú rutinu ako ju (znovu) budovať.
Tomuto úsiliu sa chcete vyhnúť.
Nasledujúcich 8 stratégií vám pomôže - svoje najdôležitejšie zdravé návyky si jednoducho vezmete so sebou.
Týmto spôsobom vytvárate rámcové podmienky, ktoré vám umožňujú držať sa ho takmer automaticky, aj keď ste v pohybe.
Schudnite na dovolenke a počas cestovania: 8 stratégií, ako zostať naladení
Z tohto pohľadu je to detská hra.
Napokon ste do plánovania investovali veľa času. Naplánovali ste si cestu, študovali mapy, rezervovali si autobus, vlak alebo let a zorganizovali ste ubytovanie.
Možno by vás zaujímalo:
V porovnaní so skutočným plánovaním cesty je plánovanie fitnes zvyčajne hračkou.
Môžete teda použiť štyri prvky M.A.R.K. Zahrňte do svojho plánovania vzorec:
Začnime s jedným z najlepších trikov mysle Jedi vôbec ...
Krok 1 (M) - Stanovte si cieľ na celú dobu svojej cesty
Ak ste sa toho držali už dlhšie, viete, kam chcete v strednodobom a dlhodobom horizonte ísť.
Potom ste už svoj väčší cieľ znížili. Stanovením mesačných, týždenných a denných čiastkových cieľov.
Keď som vonku, väčšinou si stanovím cieľ, ktorý ide nasledujúcim smerom:
Po návrate domov budete v ešte lepšej kondícii, ako keď ste odchádzali.
Ale s trochou plánovania je to jednoduchšie, ako si myslíte.
Nasledujúce strategické kroky vám pomôžu ďalej konkretizovať dosahovanie cieľov a tým aj cieľ.
Krok 2 (A) - Nájdite izbu s výhľadom a ... kuchyňu!
Moje skúsenosti s hotelovými reštauráciami sú zmiešané: kvalita je väčšinou priemerná a cena vysoká.
Peniaze radšej investujte do miestnosti:
Niektoré hotely ponúkajú ubytovanie s plne vybavenou kuchyňou.
Alebo si môžete ihneď prenajať byt alebo dovolenkový dom.
Ak hľadáte konkrétne túto položku, možno vás prekvapí, že tieto ubytovania sú často nielen väčšie a pohodlnejšie, ale aj lacnejšie.
Ubytovanie s kuchyňou nájdete na portáloch hotelových agentúr tak, že sa obmedzíte na vyhľadávanie apartmánov, prázdninových apartmánov a apartmánových hotelov.
Tiež som mal veľmi dobré skúsenosti s AirBnB.
3. Krok (A) - Po registrácii ... choďte nakupovať
Skontrolovali ste svoje ubytovanie a vyložili ste si veci? Perfektné.
Predtým, ako podniknete ďalšie kroky, choďte priamo do najbližšieho supermarketu s pripraveným nákupným zoznamom.
Nezáleží na tom, kde ste - pokiaľ máte kuchyňu a chladnička je vybavená zdravými potravinami, ktoré máte radi.
Potom zistíte, že zdravé stravovanie na cestách môže byť rovnako ľahké ako doma.
4. Krok (A) - Predtým si dôkladne prehliadnite jedálne lístky reštaurácie
Pravdepodobne budete jesť častejšie v reštauráciách, keď ste vonku.
Pred časom som hovoril s tréningovým kolegom - práve sa vrátil z niekoľkotýždňovej plavby.
„Strava bola dobrá. Aj nápoje. Príliš dobré. Pribrala som 5 kíl. Musia sa vrátiť späť. ““
V skutočnosti sú menu reštaurácie oveľa podstatnejšie ako domáce jedlá. Jedna vec teda vedie k druhej.
Ale nemusí to tak byť.
Vopred si dôkladne prezrite ponuky a urobte vedomé rozhodnutie.
Pokiaľ budete postupovať podľa tu uvedených zásad, môžete sa stravovať a pokračovať v pokroku.
Bez obetovania pôžitku.
5. Krok (A) - Zbaľte si svoje kúpacie kufre ... a zdravé jedlo na cestách
Či už autobusom, vlakom, autom alebo lietadlom - na dlhých cestách nie je nič praktickejšie (a zdravšie) ako šikovné občerstvenie a jedlá, ktoré ste si vopred pripravili sami.
Existuje celý rad zdravých občerstvenia, ktoré si každý môže pripraviť rýchlo a ľahko.
Vajcia uvarené natvrdo, surová zelenina, bielkovinové müsli alebo palacinky. A ak bude ťažké, tieto proteínové tyčinky sú skvelým plánom B.
Časté cestovanie - či už za účelom odpočinku alebo za prácou - nikdy nebolo dobrou výhovorkou pre nezdravé jedlo.
A čo plavecké kufre? Je čas hovoriť o tréningu ...
6. Krok (R, K) - Vypracujte plán svojho školenia na mieste
Pomáha, ak máte vždy plán tréningu.
Najlepšie je, ak máte svoj tréningový plán pri sebe, či už prostredníctvom tréningovej aplikácie alebo čiernobielo vytlačený. A svoj tréning si poznačte do kalendára.
Ak chcete, môžete si zašportovať aj v lietadle - tu je správny tréningový plán.
7. Krok (R, K) - Vopred sa rozhodnite, kde chcete trénovať
Ak chcete, môžete si ubytovanie zvoliť tak, aby bola v blízkosti vhodná telocvičňa. Ak sa chcete dozvedieť viac o možnostiach a podmienkach školenia, zavolajte im vopred.
S hotelovými telocvičňami som nemal najlepšie skúsenosti:
Mnoho hotelových fitnes štúdií je premrhaných - videl som toho veľa od škrekotajúcich bežeckých pásov po „život ohrozujúce“ alibistické stroje.
Na to by ste sa teda nemali spoliehať.
Hotely niekedy spolupracujú aj s miestnymi fitnes štúdiami, takže môžete trénovať zadarmo alebo so zľavou.
Ak ste členom národného alebo medzinárodného reťazca fitnes štúdií, v mieste bydliska môžu byť telocvične, ktoré môžete využívať zadarmo.
Je úžasné, koľko sa toho o kultúre krajiny dozviete len tak, že prídete do posilňovne.
Rád sa dívam a považujem to za veľmi atraktívne. Preto, ak je to možné, trénujem aspoň raz v miestnej telocvični v cudzej krajine.
Žiadna telocvičňa v okolí? Žiaden problém.
Keď som na cestách viac ako 2 dni, zvyčajne mám so sebou trenažér na tréning TRX. Vďaka trenažéru praku máte ešte viac možností a rozmanitosť bez toho, aby ste sa museli spoliehať na štúdio.
Krok 8 (K) - Okamžite naplánujte svoj pohyb
Je to zvláštny zážitok, keď načerpáte energiu do cudzích metropol pešo, obdivujete prírodu na jednodňovej túre alebo zažijete kilometer dlhý úsek pobrežia na bicykli.
Vždy ma prekvapí, koľko krokov je možné urobiť za deň, keď ste len na nohách.
Krokomerom zvyčajne dávam nové rekordy, ktoré ma tiež motivujú.
Ale nevidím iba ľudí v mojom meste, ale všade, ktorí trávia dovolenku sedením. Väčšinou spozorujete, že pri pohľade na ne sa veľmi nehýbu.
A ty? Aký spôsob by ste si vybrali - sedavý alebo aktívny?
Stiahnutie ZADARMO: Najlepší cestovný kontrolný zoznam
Vieš to tiež? Blíži sa výlet a v strese z prípravy ste si určite niečo zabudli?
Vďaka tomuto kontrolnému zoznamu zostanete v pohode a budete myslieť na všetko:
- Organizačné záležitosti: Najdôležitejšie body plánovania pre vašu ďalšiu cestu - v skratke.
- Baliaci zoznam: Športové potreby, fitnes, obedáre a magická prísada, na ktorú sa často zabúda - takto si myslíte o všetkom, keď si zbalíte veci.
Ostávate tiež naladení? Potom kliknite sem a zadarmo si teraz stiahnete cestovný kontrolný zoznam.
Ak ste ešte neboli na linke, môžete to ľahko zmeniť stiahnutím. Odo mňa dostanete krátky potvrdzovací e-mail, s ktorým ste úplne zadarmo Staňte sa súčasťou našej komunity. Už vám teda neuniknú žiadne ďalšie články o MarathonFitness a získate veľa doplnkov zadarmo.
Záver
Je pravda, že niektorí ľudia strácajú tvar, keď sú na chvíľu mimo domova.
Mnohí však zostávajú naladení. Jeden z mojich stálych zákazníkov veľa cestuje za prácou a veľkú časť týždňa trávi mimo domova. Zároveň dosahuje vynikajúci pokrok.
Jeho tajomstvo? Má plán a stanovené postupy, ktoré si vezme so sebou na cesty. Vopred sa stará o rámcové podmienky, ktoré mu uľahčujú jeho dodržiavanie.
Tajomstvom úspechu je plánovanie úspechu.
Je to ľahké, keď premýšľate, ako urobiť všetky štyri prvky M.A.R.K. Implementujte vzorec kdekoľvek, aby ste splnili svoje vlastné požiadavky:
Som pevne presvedčený, že relaxácia a aktivita, dovolenka a fitnes, potešenie a chudnutie na dovolenke sa v žiadnom prípade navzájom nevylučujú - práve naopak.
Prezentované stratégie a kontrolný zoznam vám pomôžu:
- Na cestu máte aj cieľ v oblasti fitnes.
- Môžete si rezervovať ubytovanie s kuchyňou, ktorú si hneď po príchode zásobíte zdravým jedlom.
- Ak idete na večeru, vopred naskenujete jedálniček.
- Domáce občerstvenie vám dá na cestách všetko, čo vaše telo (aj duša) potrebuje.
- Máte plán, kde a ako trénovať na cestách.
- Pokiaľ je to možné, začleňujete cvičenie do svojho každodenného života.
Nejde teda o „všetko alebo nič“ alebo „buď alebo“. "Rovnako ako", to je myšlienka.
Otázka: Ako beriete do úvahy cvičenie a fitnes pri plánovaní cesty? Aké sú vaše ciele? Možno poznáte viac tipov na chudnutie na dovolenke a počas cestovania? Existujú veci, ktoré by ste pridali do kontrolného zoznamu? Podeľte sa o svoje skúsenosti a napíšte komentár.
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu