Schudnite na dovolenke jednoduché fitnes cviky pre hotelovú izbu
Ste na dovolenke a chcete schudnúť, ale neviete ako? Ukážeme vám fitness cvičenia, ktoré môžete robiť v ktorejkoľvek hotelovej izbe
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Je to fenomén: bez ohľadu na to, ako sme doma motivovaní a športujeme - keď sme na dovolenke, nezdvihneme ani prst. A zvyčajne priberajú. Ale nájdu sa aj také dobré výhovorky: Je príliš teplo a okrem toho nemám so sebou svoju výbavu a je tu príliš pekné športovať. Prinajmenšom na prvé dve výhovorky, na ktoré teraz môžeme bezpečne zabudnúť, pretože sme objavili perfektné vypracovanie, ktoré si bez vybavenia zaobstaráme bez ohľadu na počasie - a nakoniec schudneme na zaslúženej dovolenke.
Schudnite na dovolenke: jednoduché fitness cvičenia pre hotelovú izbu
Vonku je 40 stupňov v tieni a nemôžete si ísť zabehať? Žiadny problém, koniec koncov máte svoju (dúfajme) klimatizovanú hotelovú izbu na športovanie. Pýtate sa ako, bez fitnes vybavenia? To je tiež možné. Cvičenie v hotelovej izbe sa skladá iba z cvikov na váhu tela - t. J. Cvikov, na ktoré potrebujete iba svoje vlastné telo a jeho váhu - a fitnes jednotiek, pre ktoré ako náhradu činky používate kufor.
1. Zahrejte sa
Jumping Jacks
Všetci poznáme známu skákačku. A to je skvelé na zahriatie v hotelovej izbe - šľachy a svaly sa zahrejú a nepotrebujete nijaké vybavenie, iba vlastné telo a trochu miesta. Okrem toho spálite okolo 100 - 200 kalórií pomocou 100 skákacích zdvihákov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3 minúty bez prestávky
2. Paže a hrudník
Veslovanie kufrov
Áno, počuli ste dobre. V hoteli veslujeme kufre (vlastne rad s činkami alebo rad s činkami), aby sme si vyladili ruky. Činku jednoducho nahradíme kufrom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí:
Trochu pokrčíte kolená a vyklopíte hornú časť tela dopredu bez toho, aby ste vytvorili hrboľ. Ľavú ruku si položíte na stoličku, pravou držíte bočnú rukoväť kufra. Potom potiahnete pravú ruku s kufrom až k hornej časti tela, kým nebude ruka v jednej rovine s bedrom. Dbajte na to, aby sa ruka pohybovala blízko tela a neohýbala sa smerom von, ale dozadu. Potom natiahnite ruku späť dole.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
12 opakovaní po 3 kolách na každú stranu
Podpery postele
Kliky v posteli? Nie tak celkom. Aj keď pre toto cvičenie budete potrebovať seba a posteľ, nie je to celkom také uvoľnené, ako to znie. Ale dá vám krásnu a pevnú hruď.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí:
Ruky položíte navzájom rovnobežne na okraj postele, ruky máte vystreté. Vaše ruky sú o niečo ďalej od seba, ako ramená široké. Chodidlami stojíte na špičkách tak, aby vaše telo bolo teraz - rovné (!) - v naklonenej polohe. Teraz robíte prvé zhyby, zatiaľ čo vyťahujete priame telo k posteli a ohýbate lakte, až kým sa váš nos takmer nedotýka postele. Lakte sú tesne pri tele a smerujú dozadu. Teraz sa zatlačíte späť do východiskovej polohy a natiahnete ruky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
10 opakovaní v 3 kolách
3. Brucho a chrbát
Dotyky prstov na nohe
Cviky na brucho zvyčajne nevyžadujú nijaké vybavenie, takže sme tu mohli uviesť oveľa viac. Dotyky na nohe sú obzvlášť v pohode, pretože namáhajú rovné a šikmé brušné svaly a sú príjemnou variantou klasických brušákov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí:
Ľahnete si na chrbát, ruky máte pokrčené a ruky máte v úrovni uší. Vaše nohy sú priamo vo vzduchu. Teraz natiahnete ruky smerom hore a - iba pomocou sily žalúdka - zdvihnite hornú časť tela, až kým sa končeky prstov takmer nedotknú vašich prstov. Potom sklopte hornú časť tela späť do východiskovej polohy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
12 opakovaní po 3 kolách
Doska
Iste, nejako sme všetci unavení z planku, ale je tu dôvod, prečo je cvičenie také populárne - je jednoducho efektívne. Týmto jedným cvikom precvičíte celé telo - trup, chrbát, nohy, boky, zadok, plecia, hruď - a nepotrebujete nijaké fitness vybavenie. Preto je ideálny na cvičenie hotelových izieb.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí:
Predlaktia položte na podlahu šikmo, lakte rovnobežne s ramenami. Nohy vyložíte tak, aby vaše telo bolo vo vzduchu. Dbajte na to, aby telo bolo skutočne rovné - nerobíte tak dutý chrbát ani hrb. Držte pozíciu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
45 sekúnd z 3 kôl
4. Nohy a zadok
Obrátené výpady s kopnutím
Chrbtové výpady precvičujú stehenné a sedacie svaly a sú také skvelé, pretože - na rozdiel od klasických výpadov - menej zaťažujú kolenné kĺby. Náraz posúva gluteálny sval na svoje hranice a zaručuje skvelé dno praskliny (čo samozrejme radi ukážeme na pláži).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí:
Stojíte rovno s nohami asi na šírku ramien. Ruky sú prekrížené pred hrudníkom. Teraz ohnete ľavú nohu - uistite sa, že koleno nie je nad prstami na nohách - a pravou nohou urobte veľký krok späť. Zostúpte čo najďalej, aby sa vaše pravé koleno takmer dotýkalo podlahy. Potom opäť prídete s veľkým impulzom a pravou nohou vykročíte do vzduchu. Vráťte sa do svojej východiskovej polohy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
10 opakovaní po 3 kolách na každú stranu
Odskakovacie drepy
Hojdacím drepom precvičíte nielen zadok a nohy, ale aj základné svaly. Táto variácia drepu je trochu ťažšia, ale stojí to za to!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí:
Spravíte normálny drep, ale skôr ako sa vrátite do východiskovej polohy, zostaňte dole a ešte trikrát odskočte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
12 opakovaní po 3 kolách
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies