Schudnite na fitnes bicykli len za 15 minút! Tu je postup!
Tu je príklad, ako správne používať fitness bicykel!
Cieľom je vychutnať si efektívny tréning aj pohodlie, takže skôr ako začnete cvičiť, budete musieť fitness bicykel správne namontovať. Preto sa položte vedľa bicykla a zdvihnite sedlo na úroveň bokov. Potom po usadnutí niekoľkokrát šliapnite do pedálov, aby ste sa uistili, že koleno je mierne pokrčené aj v najvzdialenejšej polohe pohybu pedálu. Ak vám model použitého fitnes bicykla umožňuje nastaviť riadidlá, otestujte niekoľko polôh, kým nenájdete tú najpohodlnejšiu. Buďte však opatrní, aj vo vzdialenosti medzi riadidlami a sedadlom, pretože to musí umožňovať vertikálne vyrovnanie kolenného konca so stredom pedálu.
Čoraz viac ľudí z mestského prostredia, určených nedostatkom voľného času, sa rozhodne cvičiť na fitnes bicykli v kancelárii alebo v pohodlí domova. Podľa času, ktorý môžete venovať športovým aktivitám, si teda môžete zvoliť jeden z postupov uvedených nižšie. Pomôžu vám schudnúť a zlepšia vašu fyzickú kondíciu, kardiovaskulárny systém a celkové zdravie. Okrem toho budete môcť šliapať do pedálov pol hodiny pred televízorom, pozerať epizódu svojej obľúbenej série alebo 15 minút, počas ktorých pobeží 4 - 5 skladieb z motivačného playlistu, ktorý ste vytvorili špeciálne pre tréning. Bez ohľadu na dĺžku alebo intenzitu cvičení však nezabúdajte, že na zabránenie úrazom sú nevyhnutné rozcvičky a zotavenie.
15 minútové cvičenie
Ak vám do práce zostáva nejaký čas, tento krátky cvičebný program vám dá šancu začať správny deň: budete schopní rýchlo spáliť pár kalórií, budete sa celý deň cítiť nabití energiou a budete mať čas na na krátku sprchu. Tu sú kroky, ktoré musíte podniknúť:
- začnite 5 minútovou rozcvičkou a rýchlo šliapajte do pedálov s minimálnym odporom;
- v nasledujúcich 5 minútach šliapte do pedálov rovnakým tempom, ale striedajte polohu medzi sedením a zdvihnutým sedadlom;
- po dobu 1 minúty čo najviac zvyšujte odpor a šliapte do pedálov: toto bude posledné nútenie, preto dávajte čo najviac;
- posledné 4 minúty na fitness bicykli budú späť, takže postupne znižujte odpor na nulu.
30 minútové cvičenie
Medzi najefektívnejšie a odporúčané typy tréningov na fitnes bicykloch patria tréningy založené na variabilných intervaloch úsilia, ako napríklad HIIT a Tabata. Tento polhodinový program pre fitnes bicykle je program Tabata, ktorý pozostáva z 20-sekundových úsekov intenzívneho úsilia a 10-sekundových intervalov na zotavenie. Tu sú kroky, ktoré musíte dodržať:
- začína 5 minútami rozcvičky: rýchlo šliape do pedálov s minimálnym odporom;
- pedále po dobu 20 sekúnd pri strednom odpore, potom 10 sekúnd pri nízkom odpore. Opakujte tento postup 8-krát, potom si dajte 1 minútu na zotavenie: ľahké šliapanie do pedálov s nízkym odporom;
- vyššie uvedený krok opakujte ešte dvakrát;
- ukončite tréning na fitnes bicykli s 5 minútami návratu, postupne znižujte odpor.
Ak ste sa rozhodli, že je čas vyskúšať tieto dva cvičebné programy, alebo máte svoje úspešné recepty na rýchle chudnutie pomocou fitness bicykla, prihláste sa do Sport-Mag a vyberte si zo širokej ponuky prístrojov ideálny model fitness bicykla, športové potreby a doplnky, ktoré nájdete za špeciálne ceny!