Schudnite na hornú časť paží - takto môžete posilniť svaly cvičením
Je ťažké schudnúť, najmä na horných končatinách. Ale s niekoľkými cvikmi na zatiahnutie svalov je zvyčajne sprevádzané všeobecné zatiahnutie nadlaktia.
Čo potrebuješ:
Je dobre známe, že vždy existujú rôzne problémové oblasti, kde chcete schudnúť. Schudnúť priamo na nadlaktie je zvyčajne dosť ťažké. Môžete ale spevniť svaly v okolí a zároveň tak napnúť okolité tkanivo. Tu by ste nemali cvičiť s vysokými váhami, ale skôr s väčším počtom opakovaní, ale s ľahšími váhami.
Napnite svaly na nadlaktí
- Sadnite si alebo sa postavte rovno a vezmite si Theraband, ktorý utiahnite na šírku ramien. Ruky majte vystreté pred pásom, aby ste boli v páse, potom presuňte horné ruky na stranu v úrovni ramien. Aby ste sa dostali späť do východiskovej polohy, pomaly pracujte proti stiahnutému väzu.
Ak máte dosť ochabnutých horných ramien, už vás unavuje takmer žiadna sila v pažiach ...
Cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť
- Hľadajte ľahké vytrvalostné športy.
- Pri plávaní a severskej chôdzi využijete aj svaly na nadlaktí, vďaka cvičebnému efektu tak stratíte aj obvod.
- Domáce práce môžete využiť aj ako tréningovú jednotku. Pri čistení okien sú namáhané ruky a hlavne horné končatiny.
- Zavesenie bielizne vonku je tiež malým tréningom.
- Ak si usporiadate kuchyňu tak, že budete musieť veci, ktoré často používate, vyberať z horných skriniek, budete musieť stále používať svaly na horných ramenách.
Ak chudnete všeobecne a robíte ďalšie cviky na svaly na horných končatinách, všimnete si, ako sa tkanivo napína „takmer samo“.