Autogénny tréning

Psychiatria, psychosomatika a psychoterapia
- Prehľad
- Poruchy/choroby
- Diagnóza
- terapia
  - psychoterapia
  - Farmakoterapia
  - Psychedukácia
  - Socioterapia
  - Relaxačná procedúra
  - Pracovná terapia
- Rizikové faktory
- Archív noviniek
- Archív rád
Detská a dorastová psychiatria, psychosomatika a psychoterapia
neurológia
Vyhľadanie lekára/kliniky
Choroby
Kríza/mimoriadna situácia
Svojpomoc a príbuzní
Zákon
Mozog a nervový systém
Archív noviniek
Archív rád

Podmienky

Relaxačná metóda: autogénny tréning

Autogénny tréning je ďalšou relaxačnou metódou, ktorá je v Nemecku veľmi rozšírená, ale bola vedecky menej skúmaná ako progresívna svalová relaxácia. Pretože je tiež ťažšie sa učiť ako progresívna svalová relaxácia, všeobecne sa to neodporúča.

Autogénny tréning vyvinul v roku 1932 nemecký lekár Johannes H. Schultz (1884-1970). S hypnózou sa zaoberal dlho a poznal vplyv návrhov. Schultzovým cieľom bolo dostať sa do stavu relaxácie prostredníctvom ovplyvňovania samého seba.

Princíp autogénneho tréningu

Autogénny tréning je forma sebhypnózy, ktorá vedie k prechodu fyzických, vegetatívnych funkcií (ako je prietok krvi, pulz, dýchanie) do pokojového stavu. Na rozdiel od progresívnej svalovej relaxácie sa uvoľnený stav nedosahuje nepriamo svojvoľným procesom, vedomým napínaním svalov. Človek tu skôr odpočíva priamo mentálnym sústredením.

Vykonávanie autogénneho tréningu

Cviky sa vykonávajú v špeciálnej polohe, v „polohe vodiča taxislužby“ v sede alebo v ľahu. Niektoré vzorce, ako napríklad „Som úplne pokojný“ alebo „Ľavá ruka je veľmi teplá“, potom vedú myšlienky a nápady. Opakovaním týchto vzorcov niekoľkokrát sa stav relaxácie nastaví automaticky - po určitom čase tréningu, ideálne pod vedením.

Prvá fáza cvičení (nižšia úroveň) slúži hlavne na ovplyvnenie fyzických procesov. Medzi základné cviky patria:

Náročné cvičenie: od jednej časti tela by sa mala naučiť myšlienka ťažkosti. Tiaž, ktorá presahuje celé telo, sa používa na všeobecné upokojenie. Možný cvičebný vzorec je: Pravá ruka je veľmi ťažká “.
Cvičenie na zahriatie: Tu sa pôvodne navrhuje, aby sa časť tela cítila v teple, koniec koncov by sa malo zahriať celé telo. Cvičenie na zahriatie rozširuje cievy a upokojuje ich. Možný cvičebný vzorec je: „Pravá ruka je veľmi teplá“.
Cvičenie srdca: Sústredením sa na tlkot srdca sa upokojí. Možný cvičebný vzorec je: „Srdce bije veľmi pokojne a rovnomerne“.
Dychové cvičenie: Má vyrovnávací účinok na rýchlosť dýchania. Možný cvičebný vzorec je: „Dýchajte veľmi pokojne“.
Cvičenie solárneho plexu: Myšlienky sa zameriavajú na relaxáciu a harmonizáciu tráviacich orgánov. Možný cvičebný vzorec je: „Solar plexus hreje“.
Cvičenie hlavy: Hlava sa stáva chladnou a čistou zavedením do tela. Možný cvičebný vzorec je: „Čelo pohodlne v pohode“.

Druhá fáza tréningu (horná úroveň) využíva techniku bdelého sna. Týmto spôsobom rozvíjate vo svojej fantázii obrazy, ktoré sa potom dostanú do vedomia a môžu sa tak odraziť. Táto technika bdelého sna umožňuje nielen hlbšie sebapoznanie; V rukách psychoterapeuta sa môže použiť aj na riešenie konfliktov a na hľadanie nových riešení.

Aplikácia autogénneho tréningu

Autogénny tréning sa používa aj pri mnohých duševných a psychosomatických poruchách. Cieľom metódy je odpočinok a relaxácia, ako aj zlepšenie schopnosti sústrediť sa. Autogénny tréning všeobecne podporuje toleranciu voči stresu a je nápomocný pri chronických bolestiach. Mal by sa používať opatrne v prípade nadmernej fyziologickej dysregulácie (napr. Palpitácie, mdloby). Imaginatívne metódy nie sú vhodné pre pacientov s psychózami.

Technická podpora: Prof. Dr. med. Peter Falkai, Göttingen (DGPPN) a prof. Dr. med. Anita Riecher-Rössler, Bazilej (SGPP), Dr. Roger Pycha, Bruneck (SIP)