Schudnite na nohe Vyhláste vojnu svojim „sedlovým taškám“! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Trpíte tiež fenoménom sedlového vaku? Tukové vankúšiky na stehnách sú nepríjemné. Pomocou týchto cvičení im teraz vyhlasujete vojnu!

schudnite

Čo sú to nohavice?

Nie, v tejto súvislosti to neznamená vhodné oblečenie, aby ste sa dostali na koňa. Tukové usadeniny na stehne sú tiež známe ako sedlové vaky.

Názov sa vracia k jazdeckému móde z dávnejších čias, kedy boli nohavice strihané pevne okolo lýtok, ale široké na stehnách a bokoch.

Bočné tukové vankúšiky postihujú najmä ženy, pretože ich spojivové tkanivo je štruktúrované inak ako u mužov. Príčinou sú zvyčajne predispozície, ale jednostranná strava spojená s príliš malým cvičením uprednostňuje mäso zo sedadla.

Skontrolujte sedlové vaky:

Nie ste si istí, či sa vaše kufre na boku už považujú za sedlové vaky? Potom už len skontrolujte: Vaša východisková pozícia je mierny výpad.

Uchopte ruku za predĺženú nohu v boku na úrovni záhybu zadku. Palec smeruje dopredu, zvyšné prsty dozadu.

Čím viac v tomto okamihu pochopíte, tým vyššia je pravdepodobnosť, že vás tento jav ovplyvní.

Cielené cvičenie proti hip zlatu

Pokiaľ sedlové vaky nie sú spôsobené patologickým lipodémom (t.j. bolestivou poruchou rozloženia tuku), pomáha pravidelné cvičenie. Tieto 4 cvičenia robia zázraky:

1. Výpady

Vezmite si výpad, pravú nohu dopredu, mierne pokrčte koleno. Ľavú nohu predĺžte takmer rovno, hornú časť tela majte vystretú. Potom prineste zadné koleno smerom k podlahe. Pozor: pravé koleno nesmie vyčnievať za palec! 10 opakovaní na každú stranu.

2. Zadok

Východisková poloha je poloha štyroch nôh. Pravú nohu pomaly tlačte hore, najskôr pätu. Boky rovnobežne s podlahou. 15 opakovaní na každú stranu.

3. Bočná noha sa zdvihne

Ľahnite si na pravý bok. Ľavá noha cez pravú. Voľne si podopierajte hlavu, natiahnite telo a držte ho rovno. Potom pomaly posúvajte ľavú nohu nahor. Stabilizujte si predlaktie pred telom. 15 opakovaní na každú stranu.

4. Sedenie na stene

Opierajte sa o stenu v sediacej polohe. Chrbát je pootvorený, dno sa vznáša vo vzduchu. Kolená sa ohýbali pod uhlom 90 stupňov. Teraz je čas vydržať! 30 sekúnd pre začiatočníkov, 1 minúta pre profesionálov.