Schudnite na obed 1 libra denne!
Aká bola tvoja dnes popoludní?
V ideálnom prípade by ste teraz mali povedať niečo ako: „Morčací rezeň na grile so zeleninou, šalátom a pečenými zemiakmi“. Mali wa "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Sonntag/beyond/Corbis
Schudnite na obed: o 1 kilogram menej denne!
Aká bola tvoja popoludní?
V ideálnom prípade by ste mali povedať niečo ako: „morčací rezeň na grile so zeleninou, hlávkovým šalátom a pečeným zemiakom“. Mali ste niečo iné, oveľa menej zdravé? Väčšina to musí uznať. V Jedáleň má často currywurst s hranolkami v ponuke. Na rýchlu niekedy stačí čas občerstvenie od pekára - ktoré zhltneme v zhone za našim stolom alebo na ceste medzi dvoma schôdzkami.
To má dôsledky pre postavu: hladina cukru v krvi stúpa na horskú dráhu, popoludní sú chute. A váha stále rastie. Ako ukazuje čoraz viac štúdií, obed je kľúčom k chudnutiu. Najdôležitejšie je, že máte dostatok zdravých potravín: komplexy sacharidy, Energiu dodávajú napríklad celé zrná a vysoko kvalitné bielkoviny. Predovšetkým vás zasýtia tak dlho, že sa vám vôbec nepáči poobedné občerstvenie. A to má veľmi pozitívne dôsledky: Môžete zhodiť až pol kila denne, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti. Je preto dôležité vyberať si inteligentne v čase obeda. Ukážeme vám, ako na ďalších stránkach, s príkladmi a chutnými receptami.
Malé hriechy: odkiaľ pochádza veľký hlad:
Obed bol zrušený
Nejesť vôbec na obed je jednou z najväčších chýb: Pretože potom „width =„ 610 “height =„ 457 “/> Foto: Kris Ubach a Quim Roser/cultura/Corbis
Schudnite na obed: o 1 kilogram menej denne!
Malé hriechy: odkiaľ pochádza veľký hlad:
Obed bol zrušený
Nejesť vôbec na obed je jednou z najväčších chýb zo všetkých: pretože potom energetická hladina rýchlo klesá. Ak nedodáte chýbajúcu energiu, metabolizmus sa prepne na pohotovostný program. Pri nasledujúcom jedle si telo ukladá energiu na núdzu - a chudnutie je o to ťažšie. A jedlo bohaté na vitamíny tomu zabráni - a poobede žiadne útoky na snacky.
Schudnite na obed: o 1 kilogram menej denne!
Malé hriechy: odkiaľ pochádza veľký hlad:
Vsadili ste na ovocie
Mnoho ľudí konzumuje veľký ovocný šalát iba na obed - a myslí si, že ich postava je dobrá z "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Kris Ubach a Quim Roser/cultura/Corbis
Malé hriechy: odkiaľ pochádza veľký hlad:
Vsadili ste na ovocie
Mnohí jedia na obed iba veľký ovocný šalát - a myslia si, že robia niečo dobré pre svoju postavu. Mylná predstava: Ovocie obsahuje veľa Fruktóza , čo spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ak telo pošle inzulín na odbúranie cukru, je to tak Spaľovanie tukov lámal sa tak dlho. Lepšie: Jedzte ovocie ako dezert po jedle bohatom na bielkoviny (napr. Vajcia, hydina) a celozrnné výrobky (napr. Cestoviny).
Alebo skôr cestovinová strava?
Schudnite na obed: o 1 kilogram menej denne!
Malé hriechy: odkiaľ pochádza veľký hlad:
Boli necelých 300 kalórií
Obed by vás mal ideálne zasýtiť až do večera. Nejedzme "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Kris Ubach a Quim Roser/cultura/Corbis
Malé hriechy: odkiaľ pochádza veľký hlad:
Boli necelých 300 kalórií
Obed by vás mal ideálne zasýtiť až do večera. Ak nejeme dosť, naše telo vo veľmi krátkom čase spáli dodanú energiu a my spadneme do hladovej diery. Trpí nielen koncentrácia - máme k nej tiež rýchlejší prístup vysoko kalorické Rýchle energetické občerstvenie.
Schudnite na obed: o 1 kilogram menej denne!
Malé hriechy: odkiaľ pochádza veľký hlad:
Jete iba medzi jedlami
Sadnite si k jedlu, odložte mobilný telefón, notebook alebo noviny a skoncentrujte "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Kris Ubach a Quim Roser/cultura/Corbis
Malé hriechy: odkiaľ pochádza veľký hlad:
Jete iba medzi jedlami
Sadnite si k jedlu, odložte mobil, notebook alebo noviny a sústreďte sa na ten svoj Doprajte si jedlo . Ak jete iba na boku, pocit sýtosti sa dostaví neskôr. Jete rýchlejšie a viac, ako je potrebné.
Schudnite na obed: o 1 kilogram menej denne!
Malé hriechy: odkiaľ pochádza veľký hlad:
Bolo málo zeleniny
Väčšina vášho obeda by mala byť zelenina. Ak ho budete jesť príliš málo, nebudete "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Kris Ubach a Quim Roser/cultura/Corbis
Malé hriechy: odkiaľ pochádza veľký hlad:
Bolo málo zeleniny
Väčšina vášho obeda by mala byť zelenina. Ak ho budete jesť príliš málo, bude vám chýbať vláknina, ktorá v žalúdku napučiava a zvyšuje tak pocit sýtosti. Výsledok: Chute.
Rýchly obed - pripravený na podávanie maximálne za 30 minút
Schudnite na obed: o 1 kilogram menej denne!
Najlepšie jedlá na obed
Ušetrite čas a kalórie: naše ľahké jedlá sú pripravené rýchlo. Sú ideálne na predvarenie a so sebou, pretože nechávajú "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Najlepšie jedlá na obed
Ušetrite čas a kalórie: naše ľahké jedlá sú pripravené rýchlo. Sú ideálne na predvarenie a so sebou, pretože sa dajú v kancelárii bez problémov znovu ohriať
Restovaná zelenina s ryžou
Suroviny pre 1 osobu
50 g ryže soľ basmati, 125 g bielej kapusty, 40 g kukurice baby), 50 g bambusových výhonkov, 50 g póru ½ červeného chilli korenia, 1 čajová lyžička sezamového oleja cca. 6 lyžíc vývaru, 2 lyžice čili omáčky, 2 - 3 stopky ázijskej pažítky, pažítkové kvety na ozdobu
Pripravte ryžu vo vriacej osolenej vode podľa pokynov na obale. Očistíme kapustu, odstránime stopku. Kapustu nakrájame na pásiky. Kukuricu na klasu nakrájajte na tenké plátky, bambus nakrájajte na malé kúsky. Pór očistíme a umyjeme a nakrájame na kolieska. Core chilli papričku, nakrájame na kolieska. Na oleji orestujeme kapustu a chilli. Zalejeme vývarom, dusíme v ňom kapustu 5-6 minút. Pridajte pór, kukuricu, bambus a čili omáčku, povarte ju asi 3 minúty. Pažítku umyjeme a nakrájame na kolieska. Poukladáme ryžu a zeleninu. Ozdobíme pažítkou.
Porcia cca 320 kcal
12 mýtov o stravovaní, ktoré sa skúmajú
Schudnite na obed: o 1 kilogram menej denne!
Najlepšie jedlá na obed
Tagliatelle so zeleninovým bolognese
Suroviny pre 1 osobu
75 g mrkvy 75 g póru 75 g zeleru 1 malé vetvičky „width =" 610 "height =" 457 "/> Fotografie: Jedlo a fotografia
Najlepšie jedlá na obed
Tagliatelle so zeleninovým bolognese
Suroviny pre 1 osobu
75 g mrkvy 75 g póru 75 g zeleru 1 malá cibuľa 50 g tagliatelle soli 50 g mletého hovädzieho steaku 1 čajová lyžička oleja 75 g paradajok 4 stonky oregana 1 ČL paradajkovej pasty 75 ml vývaru Pepper 1 štipka cukru
Mrkvu, pór, zeler a cibuľu olúpte a nakrájajte na jemné kocky. Pripravte si cestoviny vo vriacej osolenej vode podľa pokynov na obale. Mleté mäso orestujeme na oleji asi 6 minút. Pridajte zeleninu po 3 minútach. Na kocky paradajok. Oregano umyte, zbavte listov, okrem niečoho, čo by malo zdobiť. Vložte paradajkovú pastu a kocky do panvice, krátko ich osmažte. Deglazujeme vývarom a privedieme k varu. Dochutíme podľa chuti oreganom, soľou, korením a cukrom. Naaranžujte cestoviny a omáčku do misy. Ozdobíme oreganom.
Porcia cca 350 kcal
Schudnite na obed: o 1 kilogram menej denne!
Najlepšie jedlá na obed
Zimný šalát s čakankou
Suroviny pre 1 osobu
cca 15 g vlašských orechov 1 piest červenej čakanky 50 g jahňacieho šalátu ½ G "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Potraviny a fotografie
Najlepšie jedlá na obed
Zimný šalát s čakankou
Suroviny pre 1 osobu
cca 15 g vlašských orechov 1 piestiková červená čakanka 50 g jahňací šalát 1/2 granátového jablka 1 jablko 50 g plnotučného jogurtu 1 čajová lyžička mlieka 1 čajová lyžička oleja 1 čajová lyžička vínneho octu Soľná paprika Cukor
Orechy nahrubo nasekáme a opečieme na hnedo na panvici bez tuku, vyberieme. Očistite a umyte šaláty a nakrájajte ich na kúsky. Semienka granátového jablka opatrne lyžičkou vyškrabte alebo naklepte. Jablká umyjeme a rozštvrtíme, vykrojíme jadrovník. Štvrtiny nakrájame na tenké kolieska. Jogurt, mlieko, olej a ocot zmiešame dokopy. Dobre dochuťte soľou, korením a cukrom. Opatrne premiešajte šaláty, orechy, semiačka granátového jablka a kolieska jabĺk. Poukladáme do hlbokej misy a pokvapkáme troškou dresingu.
Porcia cca 290 kcal
Schudnite na obed: o 1 kilogram menej denne!
Najlepšie jedlá na obed
Omeletové rolky
Suroviny pre 1 osobu
½ zväzku pažítky 1 vaječná soľ, korenie nastrúhaný muškátový oriešok 20 g šunkovej klobásy "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Jedlo & Foto
Najlepšie jedlá na obed
Omeletové rolky
Suroviny pre 1 osobu
½ zväzku pažítky, 1 vajce, soľ, korenie, nastrúhaný muškátový oriešok, 20 g šunky nakrájanej na kocky, ½ čajovej lyžičky oleja, 1 celozrnná rolka, 1 lyžica ajvaru, 2 listy šalátu, 2 plátky paradajok a uhorky
Pažítku umyte, poriadne pretrepte a nakrájajte na kolieska okrem 2 hrotov. Vajíčko vyšľaháme a 4 lyžice vody, vmiešame asi 2/3 pažítky a okoreníme. Šunku za stáleho otáčania pražíme na oleji 2 - 3 minúty. Pridajte vaječnú zmes a nechajte ju na strednom ohni stuhnúť. Omeletu dáme na tanier a necháme vychladnúť. Chlieb rozpolíme, dolnú polovicu natrieme ajvarom. Navrch dáme šalát, paradajky a uhorku. Zložte omeletu, položte na vrch a posypte pažítkou. Na vrch položíme druhú polovicu chleba.
Porcia cca 300 kcal
Schudnite na obed: o 1 kilogram menej denne!
Najlepšie jedlá na obed
Zemiakové šupky s brokolicou
Suroviny pre 1 osobu
250 g väčšinou voskovitých zemiakov (napr. Linda) 250 g "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Potraviny a fotografie
Najlepšie jedlá na obed
Zemiakové šupky s brokolicou
Suroviny pre 1 osobu
250 g hlavne voskovitých zemiakov (napr. Linda) 250 g brokoličnej soli 150 g nízkotučného tvarohového korenia 1 striekacia citrónová šťava 1 malý zväzok pažítky
Zemiaky dôkladne umyte a povarte vo vriacej vode asi 25 minút. Zemiaky scedíme a necháme ich odpariť. Brokolicu nakrájajte zo stopky na ružičky, ružičky umyte. Vložte ružičky do vriacej osolenej vody a povarte ich asi 5 minút. Nalejte brokolicu do cedníku a dobre sceďte. Nízkotučný tvaroh ochutíme soľou, korením a citrónovou šťavou. Pažítku umyjeme, osušíme a nakrájame na jemné kolieska. Vmiešajte tvaroh. Na tanier poukladáme zemiaky s brokolicou a tvarohom. Posypeme pažítkou.
Porcia cca 320 kcal
Receptúra na 7 dní - jedzte častejšie, chudnite rýchlejšie!
Schudnite na obed: o 1 kilogram menej denne!
Najlepšie jedlá na obed
Bravčový rezeň na špicatej kapuste
Suroviny pre 1 osobu
½ červenej cibule 150 g bravčového rezňa 1 ½ čajovej lyžičky oleja a soľného korenia "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Potraviny a fotografie
Najlepšie jedlá na obed
Bravčový rezeň na špicatej kapuste
Suroviny pre 1 osobu
½ červenej cibule 150 g bravčového mäsa 1 ½ čajovej lyžičky oleja a soľného korenia 1-2 čajové lyžičky kari 75 ml mlieka (1,5% tuku) 5 lyžice vývaru 1 čajová lyžička zahusťovača omáčky 250 g špicatej kapusty 10 g Gouda svetlý majorán
Cibuľu nakrájame na kolieska, mäso nakrájame na tretiny, okoreníme. Vyprážame na 1 čajovej lyžičke oleja z oboch strán asi 3 minúty. Kari potíme na ½ čajovej lyžičky oleja asi 2 minúty. Podlejeme mliekom a podlievame, privedieme k varu. Vmiešame zahusťovač omáčky, dusíme 1 - 2 minúty. Vyberte mäso. Vložte cibuľu do panvice, smažte ju 2-3 minúty. Kapustu nakrájame na prúžky a povaríme v troche vody asi 5 minút. Mäso, cibuľu a kapustu dáme do pekáča, zalejeme ich omáčkou a posypeme syrom. Gratinujeme pod rozpáleným grilom 3 - 4 minúty. Ozdobíme majoránkou.
Porcia cca 350 kcal
Chcete rýchlo schudnúť? Prichádza trojdňová expresná strava!
Schudnite na obed: o 1 kilogram menej denne!
Vyberajte rozumne: základné pravidlá
Aj keď nechcete počítať veľké kalórie - ak si tieto princípy vezmete k srdcu, neurobíte chybu.
Vyberajte rozumne: základné pravidlá
Aj keď nechcete počítať veľké kalórie - ak si tieto princípy vezmete k srdcu, neurobíte chybu.
Schudnite na obed: o 1 kilogram menej denne!
Vyberajte rozumne: základné pravidlá
Pekáreň, kiosk, vlaková reštaurácia
Celozrnná roláda preliata Šalátová fotografia: Fabrice Lerouge/Onoky/Corbis
Chytré riešenie: Základné pravidlá
Pekáreň, kiosk, vlaková reštaurácia
Celozrnná roláda preliata šalát a syrové alebo morčacie prsia vás zasýtia na dlho. Tiež dobré: Mnoho pekárov ponúka hotové šaláty.
Príjemná bylinná strava: stratte 3 libry za 4 dni!
Schudnite na obed: o 1 kilogram menej denne!
Chytré riešenie: Základné pravidlá
Vpustiť Reštaurácie s rýchlym občerstvením Odložte hranolky a objednajte si Si "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Fabrice Lerouge/Onoky/Corbis
Chytré riešenie: Základné pravidlá
Vpustiť Reštaurácie s rýchlym občerstvením hranolky preč a k hamburgeru si radšej objednajte miešaný šalát.
Najhoršie tučné jedlá: občerstvenie pod mikroskopom!
Schudnite na obed: o 1 kilogram menej denne!
Chytré riešenie: Základné pravidlá
. a doma
Pri varení buďte opatrní tučný : Odmerajte olej a "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Fabrice Lerouge/Onoky/Corbis
Chytré riešenie: Základné pravidlá
. a doma
Pri varení buďte opatrní tučný : Odmerajte čajovou lyžičkou olej a maslo. Namiesto smotany použite kyslú smotanu a bielu múku nahraďte celozrnnými výrobkami.