Schudnite na obed Takto to funguje! ZDRAVIE ŽIEN

Zdravý obed 8 najčastejších chýb pri chudnutí počas obeda

O polnoci v Nemecku: Brucho vám zavrčí, ale šéf je na krku. Oddýchnuť si a v pokoji obedovať - ​​na to bohužiaľ často nemáte čas.

funguje

Ale aby ste mohli v práci „fungovať“, musí byť vaše telo (a hlavne váš mozog) pravidelne zásobované živinami. To platí aj v prípade, že chcete zhodiť pár kíl (viac tu: Ako zdravo a udržateľne schudnúť) Jednoduché zrušenie obeda nie je dobrý nápad, pretože ďalšie chute na jedlo sú už naprogramované.

Schudnite na obed, ako to má fungovať?

Samozrejme, že hneď od obeda neschudnete. Ale ako vždy pri problémoch s výživou, aj tu platí to isté: Dôsledne rozumná strava sa odráža na váhe. Musíte sa predovšetkým spoliehať na zdravé a sýte jedlá, teda viac zeleniny a chudého mäsa alebo tofu, menej cestovín a nezdravé tuky.

  • Vymazať výživový plán ako PDF
  • Vyše 20 chutných receptov na chudnutie
  • Inteligentné občerstvenie medzi tým
  • Každý recept s nastaviteľným množstvom - podľa toho, pre koľko ľudí varíte
  • Plán optimalizovaný pre tlač, ale dostupný aj na akomkoľvek digitálnom zariadení
  • Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Ktorý obed je zdravý?

Všeobecne sa dá povedať, že čerstvo uvarené jedlo je zvyčajne lepšie ako to, čo sa kupuje. So všetkým, čo si pripravíte sami, máte úplnú kontrolu nad zdravými ingredienciami a bezpečnú prípravu.

Ale samozrejme to nie je vždy možné, keď ste v práci. Najlepšou možnosťou je doniesť si vlastné jedlo. Aj tu máte výhodu v ovládaní. Ak sa stravujete v jedálni a reštaurácii, mali by ste venovať pozornosť aj ľahko spracovaným potravinám s primerane zdravými prísadami.

Akým chybám sa treba vyhnúť pri obede?

Pre zdravšie stravovanie stačí byť opatrný a nerobiť určité veci. Povieme vám, ako sa môžete vyhnúť 8 najčastejším chybám počas obeda a tým dokonca schudnúť.

1. Stále odkladáš obed

Musíte len rýchlo dokončiť jeden e-mail a potom ... Často však neexistuje len jeden jediný úkon a vaša prestávka sa často posúva stále ďalej. Ale aj keď vám žalúdok ešte nevrčí, mali by ste sa najesť najneskôr medzi 13. a 14. hodinou. Dôvod:

Každý, kto sa na obed naje neskoro, riskuje, že ho náhle napadne nepríjemný útok hladu. A čo najradšej používate, keď máte chute? Iste, na rýchle občerstvenie a cukrové bomby. Mimochodom: to je za vašimi hladmi

Vaše telo navyše potrebuje nové množstvo zdravých výživných látok, ako sú vysoko kvalitné bielkoviny a sacharidy s dlhým reťazcom, zhruba každé 4 hodiny. Inak sa váš metabolizmus prepne na zadný horák, čo znamená, že spálite menej kalórií.

2. Vždy obedujete v reštaurácii

Spoločenský obed s kolegami vám prečistí myseľ a je pohodlný. Ak však chcete schudnúť, v reštaurácii to nie je vždy ľahké: Jedálne lístky vás lákajú na množstvo lahodných jedál, z ktorých niektoré obsahujú tony (skrytých) kalórií. Porcie sú tiež zvyčajne veľmi veľké. Aj tak jeme, koniec koncov, zaplatil si za to. Aj keď existuje druhá nevýhoda: jesť každý deň na obed je veľmi drahé.

Náš tip: Príprava jedál! Je zdravšie a lacnejšie si sami (pred) pripraviť jedlo. Jednoducho večer predtým pripravte dvojnásobné množstvo večere (napríklad kari s ryžou alebo cestovinové jedlo) a zvyšky zjedzte na obed nasledujúci deň. To neznamená, že stravovanie je všeobecne tabu, len nie každý deň. Najkrajšie obedové balíčky sú k dispozícii tu

3. Jete pri chôdzi na cestách

Na poludnie nič proti cvičeniu. Ale ak si z kiosku dáte občerstvenie iba v obedňajších hodinách a zjete ho cestou späť do kancelárie, máme pre vás, bohužiaľ, zlú správu: Podľa štúdie si sami naložíte o 30 percent viac kalórií, ako keď jete v sede.

Ergo: Urobte si prestávku na obed a doprajte si čas na jedlo. Nemusí to byť hodina. Ale na zdravý obed stačí 15 minút. A vy ho môžete bezpečne šupnúť zadarmo.

4. Jete jedlo pred počítačom

Väčšina ľudí urobila túto chybu pri chudnutí na obed: jedením v sedadle. Aké praktické, pretože stále si môžete rýchlo prečítať svoje e-maily, kým si niečo vložíte do úst.

Problém: obed sa stáva úplne menšou záležitosťou, pretože vaša pozornosť je úplne inde. Výsledkom je nielen rozkoš vlajúca, ale aj schopnosť počúvať pocit sýtosti. Mnohí stále jedia, kým nie je tanier prázdny, aj keď už možno boli dlho plní. Je to rovnaký efekt ako pri jedení čipsov pred televízorom.

5. Jete príliš veľa šalátu

Preklep? Nie, myslíme to veľmi vážne. Tu sú fakty: Šalát je nízkokalorický, bez tukov, bez sacharidov, a preto je ideálny na chudnutie. Je hlúpe, že sa to týka iba čistých, zelených listov a surovej zeleniny, ako sú uhorky alebo paradajky.

Ak zvolíte nesprávne prísady navyše, urobíte zo šalátu, ktorý si sami pripravíte v šalátovom bare v supermarkete alebo v jedálni, skutočnú kalorickú bombu: Najväčšie pasce na chudnutie sú tu: hotový dresing so skrytým cukrom, Krutóny a (príliš veľa) syr. Obalované mäso alebo krevety nemajú v zdravom šaláte miesto.

V budúcnosti si na tanier naložte viac zelene a zeleniny, vyhýbajte sa však príliš veľa nezdravým zálievkam. Čo sa týka obliekania, menej je viac. Stačí trocha octu, oleja, soli a korenia.

6. Používate predbalené jedlá

Predbalený sendvič, sushi v supermarkete alebo šalát v plastovej krabičke vyzerá na prvý pohľad takmer ako zdravé jedlo. Skoro. Pretože môžete predpokladať, že tu sú zahrnuté skryté výkrmové veci. Hotový dresing, nezdravé polevy, lacné náhrady rýb. Nie je to ani chutné, ani zdravé. Och a už sme spomenuli nespočetné množstvo konzervačných látok, stabilizátorov a zahusťovadiel?

Aj keď sa opakujeme: je lepšie pripraviť si vlastné jedlo, ako používať bežné jedlo. S jedlami pripravenými na jedlo viete presne, čo sú v nich, a tiež chutí oveľa lepšie. Nemusí to byť každý deň, ale môžete to urobiť raz alebo dvakrát týždenne.

7. K jedlu pijete ľahké nápoje

Tí, ktorí jedia na obed alebo v kaviarni, si často doprajú nealkoholický nápoj. Bez cukru je samozrejme koniec koncov oveľa zdravší. Dobrý prístup, ale bohužiaľ to nie je pravda v skutočnosti.

Prečo? Coke Light, Zero & Co. neobsahujú cukor, ale náhradné sladidlá, ktoré obsahujú, nie sú v zásade o nič lepšie. Svojou sladkou chuťou nalákajú vaše telo na prísun cukru (energie!), Ale sľub nedodržiavajú. Potom túžobne čaká na ohlásené zvýšenie energie a potom protestuje s pažravým apetítom.

Perfektným nápojom na obed by bola voda. Trochu to okoreňte plátkami citrónu alebo uhorky.

8. Vynecháš obed úplne

Jeho vynechanie tiež spôsobí, že budete tučný, a to kruhovým objazdom. Ak chcete zdravo schudnúť, určite by ste nemali obed úplne vynechať. Zrušením obeda bojujete nielen s popoludňajším nepríjemným pocitom hladu, ale aj s nízkou úrovňou energie a výkonu. A to len preto, že ste skutočne chceli ušetriť pár kalórií. To nestojí za to!

Vaše telo je závislé na tom, že mu pravidelne dodávate „palivo“, aby si bez problémov udržalo všetky svoje telesné funkcie. Ak sa nedoplní, váš metabolizmus sa jednoducho vypne a spálite menej kalórií.

Keď už sme pri kalóriách: Stratu kalórií môžete vyrovnať najneskôr večer. Prečo? Diera od hladu vás nakoniec premôže a skončí v kalnom záblesku. To znamená, že uložené kalórie rýchlo zmiznú. Takže: jedzte v čase obeda, aby ste nespadli do potravinovej pasce!

Nechajte každý deň aspoň 15 minút obedovať v pokoji. Stojí to za to - nielen ak chcete schudnúť. Zdravá zmes uhľohydrátov s dlhým reťazcom, zdravých tukov a dostatku bielkovín dodáva vášmu telu optimálnu energiu a udržuje vás sýty na dlhú dobu bez toho, aby ste narušili svoj kalorický účet.