Schudnite na prázdny žalúdok pre Ra

zdieľam

Školenie a výživa

Zdravé chudnutie je tiež dôležitou témou pre mnohých amatérskych závodných cyklistov. Vďaka týmto tipom schudnete zdravo a rýchlo.

z RCUK

zdieľam

Nalačno

  • vaše telo

Zdravé chudnutie nie je iba dôležitou témou pre profesionálov. Vodiči koníčkov sa tiež musia zorientovať v diétnej džungli.

Vyvážená strava je jednou z najdôležitejších vecí, ak chcete chudnúť zdravo.

Nezabudnite pravidelne jesť.

Cvičenie nalačno by malo byť dobre premyslené.

Bielkoviny sú súčasťou zdravej výživovej stratégie.

Obnova by sa nemala zanedbávať.

Nalačno

Cvičenie nalačno zvyšuje prispôsobenie tela výzvam, ktoré vznikajú pri vytrvalostnom tréningu. Presnejšie povedané: telo si počas cvičenia v prázdnom stave vytvára nové mitochondrie. Jedná sa o malé elektrárne, ktoré premieňajú tuk na energiu v každej bunke tela.

Budovaním týchto elektrární vaše telo zlepšuje schopnosť využívať tuk na energiu pri nízkej a strednej úrovni intenzity. Ak je závod alebo RTF všetko o celej veci, vaše telo potrebuje energiu rýchlo. Využíva teda glykogén, ktorý sa získava zo sacharidov a ukladá sa vo svaloch.

Ako funguje tréning nalačno? Celkom jednoduché: Cvičíte v dennú dobu, keď vaša pamäť ešte nie je úplne plná, napríklad ráno pred raňajkami. Cvičenie pozostáva z jednej hodiny nízkej až strednej intenzity. Takto dosiahnete, že vaše telo bude konzumovať tuk ako hlavný zdroj energie.

Je veľmi dôležité nepoužívať každý tréning ako pôst. Podľa princípu „Train Low: Compete High“ by ste mali tréning nalačno obmedziť na určitý počet tréningových jednotiek, aby ste podporili prispôsobenie svojho tela. Keď sa situácia v tréningu a súťaži zhoršuje, je potrebné doplniť zásoby sacharidov. Je to jediný spôsob, ako môžete pre svoje telo mať energiu potrebnú na čo najlepší výkon.

Záver: Na tréning nalačno sa dajú použiť kratšie, uvoľnenejšie jednotky (t. J. Až 60 minút), ale tvrdé tréningové jednotky by mali byť doplnené dostatočne plnými spomienkami. Týmto spôsobom sa vaše telo prispôsobí a naučí sa využívať na energiu tuky aj sacharidy.

Ako sa chová s bielkovinami, si môžete prečítať na nasledujúcej stránke.