Schudnite na princípe 20 80 bez stresu a jo-jo efektu - tak to funguje - FOCUS Online
Vyskúšali ste už veľa diét, ale požadovaný efekt ešte nebol dosiahnutý? Dosť frustrujúce. Môžu za to zastarané nereálne stravovacie metódy, domnieva sa odborník na výživu Matthias Riedl a vo svojej knihe predstavuje nový koncept.
Pokiaľ ide o chudnutie, mnoho ľudí urobí radikálne kroky a celú svoju stravu prevráti cez noc hore nohami. Je zrejmé, že táto metóda nesľubuje dlhodobý úspech. Odborník na výživu Matthias Riedl je presvedčený: Ak zmeníte iba 20 percent svojich stravovacích návykov, môžete už dosiahnuť zdravú a dobrú telesnú hmotnosť - bez akéhokoľvek tlaku alebo jojo efektu.
Riedlov koncept je založený na predpoklade, že existuje päť rôznych druhov potravín. Podľa typu je dôležité zmeniť typický zvyk, ktorý stojí v ceste chudnutiu.
Praktický lekár
Chuť je správna, rovnako ako cena a vyzerá chutne - o tom je reštaurácia. Hlavná vec je, že je chutná, ľahko sa dá zohnať a je lacná. Jeho obľúbené jedlo: hamburger s hranolkami.
20-percentné riešenie: Pred každým hamburgerom, klobásovým sendvičom alebo čokoládovou tyčinkou a predtým, ako vytiahnete peňaženku, si položte otázku: Naozaj to teraz potrebujem? Mali by ste sa tiež vyhnúť nealkoholickým nápojom a džúsom.
Gurmán
Je protipólom praktizujúceho stravovania. Fajnšmekri si pochutnávajú na vybraných výrobkoch a zameriavajú sa na kvalitu. Na nákupy si dáva čas. Cena hrá iba podradnú úlohu.
20-percentné riešenie: dosť pite. Často si mýlite smäd s hladom. Znížte spotrebu vína na jeden pohár denne. Alkohol vás robí hladným a tučným. Najmä večer, pretože sa potom väčšinou dostatočne nehýbete. Obmedzte sladkosti a dezerty na 20 gramov denne.
Prirodzený jedák
Je tu už dlho. Ale jeho preferencie sa za posledných niekoľko desaťročí vylepšili. Postúpil z vidieckej obce do jemnejších štvrtí veľkých miest. Návrat k prírode dnes znamená spravodlivý obchod, organické, celozrnné a ekologické potraviny.
20-percentné riešenie: drž sa ďalej od ľahkých výrobkov! Obsahujú menej tuku, ale často príliš veľa cukru a sacharidov.
Šetrič kalórií
Pre neho je to všetko o kalóriách, kalóriách a ďalších kalóriách. Má to menej spoločného so zábavou.
20-percentné riešenie: Už žiadne počítanie kalórií. Nebojte sa tuku. Jedzte do sýtosti, ale vyhýbajte sa občerstveniu medzi nimi a zamerajte sa na tri veľké jedlá bohaté na bielkoviny denne.
Zvyk jedlík
Jedáva bez toho, aby bol skutočne hladný. Po ceste z práce nemôže prejsť so sebou bez toho, aby si vzal občerstvenie. Večer je čokoláda. Zvyky sa u neho vyvinuli v akúsi závislosť na správaní.
20-percentné riešenie: myslite na pekné náhradné akcie, vďaka ktorým z vás nebude tučný: rozhovor s priateľom cez telefón alebo spoločná káva. Ak ste často sami, vezmite si napríklad športovú triedu. Pomysli na to, čo by ti ešte mohlo urobiť dobre. Čokoládu po práci úplne nevynechajte, ale pomaly znižujte jej množstvo a zvyšok si vychutnávajte ešte intenzívnejšie.
Malými krôčikmi k úspechu
„Zmeňte iba to, o čom ste skutočne presvedčení, že to môžete robiť natrvalo,“ radí Riedl. Reálna by mala byť aj vaša cieľová váha. Nikto nestratí desať kilogramov náhle zdravým a udržateľným spôsobom. Jedno až dve kilá mesačne sú rozumnejšie.