7 pravidiel pre chudnutie - EAT4FUN ONLINE
7 pravidiel pri chudnutí
„Všetko začína v hlave“; Každý, kto chce dosiahnuť pohodlnú váhu a udržať si ju natrvalo, potrebuje správne mentálne nastavenie. Povedzte si: „Odteraz dám svojmu telu to, čo potrebuje, nič viac a menej!“ Výroky ako „V mojom veku kilá jednoducho nezmiznú“ alebo „Môže za to moja hypotyreóza“ sú väčšinou výhovorky. K dlhodobému úspechu nepomáhajú ani módne diéty, ani všeobecné tipy na chudnutie, v praxi sa však osvedčili pravidlá pre zmenu stravovania a pohybu.
1. Jedzte do sýtosti
Pravdaže, nie je vždy ľahké pozorne počúvať a cítiť, či ste už plní alebo či vaša „hlava“ chce len stále jesť. Nakoniec, ako deti sme sa naučili jesť: „Jeden pre babku“, „iný pre dedka“ alebo „aby bolo pekné počasie“. Jedzte pomaly a vedome. Vagusový nerv, ktorý prenáša signál zo žalúdka do mozgu, potrebuje na správu „Som plný“ asi 15-20 minút.
2. Jedzte, čo je pre vás dobré
Najlepšie zamýšľané stravovacie odporúčania sú zbytočné, ak jedlo nemá dobrú chuť. Cítime, čo je pre nás dobré - ak to dovolíme. Nie každý má rád rovnaké jedlá a množstvo požadovaného jedla sa tiež líši od človeka k človeku. Je užitočné myslieť na to menej a viac cítiť, čo je správne.
3. Urobte si čas na hlavné jedlá
Tí, ktorí sa najedia dosýta trikrát denne, sa vyhýbajú návalom hladu a neustálemu „jedeniu okolo“. Prax v skutočnosti často ukazuje, že pri malých sústach medzi nimi sa spotrebuje 5 000 a viac kalórií navyše.
4. Doprajte si niečo sladké
„Teraz nevyhnutne potrebujem niečo sladké“ pozná takmer každý z nás, rovnako ako pozitívne účinky spoločnosti Chocolate & Co. ako prostriedku na zmiernenie stresu alebo ako odmenu. Prečo? Už ako kojenci prijímame cukor ako mliečny cukor z materského mlieka. A keď sa pozriete do tváre dojčených detí, môžete iba povedať: funguje to!
5. Pohybujte svojim telom
Najdôležitejšou vecou pri cvičení je pravidelnosť. Zistite, koľko cvičebných jednotiek vám umožňuje váš každodenný život. 3-krát týždenne je dobrá suma. Koniec koncov, používali ste ho 150-krát ročne na cvičenie alebo spálenie 60 000 kcal alebo stratu 9 kg telesného tuku.
6. Nájdite trvalé riešenie
Pre dlhodobú zmenu stravovania sa nemusíte obracať o 180 stupňov a zajtra robiť všetko inak. Malé zmeny sú zvyčajne postačujúce, majú však obrovské účinky. Zmeňte iba to, čo si môžete nechať natrvalo, a robte to dôsledne!
7. Hoďte diéty cez palubu
Keby fungovala iba jedna z približne 25 000 diét na celom svete, existovala by iba táto jedna. Heslo by malo znieť: „Žiadna strava!“ Zdravé stravovacie návyky nepotrebujú otrasy, zákaz sacharidov a ľahké výrobky.