Schudnite na stehne - cviky a tipy na chudnutie
- Domovská stránka
- akupunktúra
- Almased Turbo
- Schüsslerove soli
- Tipy
- Kombinácia jedla
Najmä u žien sa rúčky lásky radi kladú na stehná a zadok. Ale práve v týchto bodoch je pomerne ťažké zbaviť sa tých nechcených kilogramov. Schudnúť na zadku a stehnách si vyžaduje určitú dávku atletickej disciplíny. Hektické tempo každodenného života a množstvo povinností v profesionálnom i súkromnom živote vám však nie vždy umožňuje držať sa týždenného rozvrhu tréningov v posilňovni. Existuje však aj množstvo cvičení, ktoré si môžete ľahko urobiť doma, a nie sú nijako zvlášť náročné na čas. Pravidelná gymnastika a cielená „práca“ na problémových partiách tiež umožňujú schudnúť na stehne a predefinovať dno. Nasledujúce cviky sú obzvlášť vhodné na chudnutie na zadku a stehnách:
- Výpady - Stojte vzpriamene - urobte veľký krok vpred a pokrčte kolená - zadná noha zostáva rovná, koleno sa takmer dotýka podlahy, vydržte 20 sekúnd - pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, 15 opakovaní na každú nohu
- Bazénový výťah - Ležať na chrbte - nohy položte na šírku bokov - teraz len zdvihnite a spustite panvu, až 20 opakovaní v 2 - 3 sériách
- Most - Ležať na chrbte - vyložte si nohy, ruky vedľa hornej časti tela, dlane sa dotýkajte podlahy - zdvihnite panvu, až kým nebude horná časť tela a kolená v jednej línii - držte túto pozíciu krátko, potom opäť klesajte, 15 - 20 opakovaní
- Levitácia nôh - Ležať na chrbte - natiahnuť nohy - napnúť zadok - jednu nohu striedavo dvíhať rovno, krátko ju držať a opäť spúšťať - až 20 opakovaní v 2 - 3 sériách
Video: Cvičenie pre chudé stehná
Tieto cviky sú veľmi účinné pri chudnutí na zadku, bruchu a stehnách. Tieto tipy nie sú vhodné len pre ženy, pretože muži si tiež môžu získať pevné dno, svalnaté stehná a pevné brucho prostredníctvom takýchto cielených cvikov na brucho, nohy a zadok. Pred akýmkoľvek cvičením by ste sa však mali zahriať. Môžete to urobiť napríklad ľahkým joggingom na námestí alebo divokým tancom. Tieto tipy sú tiež ideálne na chudnutie na stehne, najmä pri tanci. Pretože sa tu využíva takmer každý sval, čo tiež umožňuje chudnutie na bruchu a stehnách. Účinné je aj posledné malé cvičenie na zadok, ktoré je možné vykonať kdekoľvek:
Tieto cviky môžu vykonávať muži a ženy bez ohľadu na to, či ste v kancelárii, či sedíte v aute alebo či stojíte pri pokladni v supermarkete.