Schudnite na trampolíne; Tuční Nemci; Všetko o strave, kalóriách a výžive

hosťom autor 14. augusta 2015

Skákanie na trampolíne je nový trendový šport v chudnutí v populárnych športoch. A existujú na to dôvody.
Pretože s trampolínou môžete nielen schudnúť, je to aj veľká zábava. Toto je dôležitá podmienka, aby ste mohli chudnúť udržateľným spôsobom.

V nasledujúcom článku by som chcel vysvetliť, kde presne sú výhody trampolínových športov pre populárne športy, prečo je skákanie trampolín na chudnutie také dobré, ktoré trampolíny sú najlepšie a ktoré cviky sú zvlášť vhodné pre začiatočníkov. Tiež vám dávam niekoľko tipov na správny tréning.

Výhody trampolínového športu

Obrovskou výhodou trampolíny je jednoduchá aplikácia a použitie.

Trampolína je ideálna na použitie doma. Môže sa veľmi dobre skladovať, takže ťažko zaberá miesto a dá sa optimálne integrovať do každodenného života. Trampolína sa nastavuje a demontuje veľmi rýchlo. To znamená, že nestrácate čas pred alebo po tréningu, ako by to bolo napríklad v prípade cestovania do posilňovne.

Nepotrebujete veľa predchádzajúcich vedomostí ani prepracovaný tréningový plán od odborníka. Hneď ako bude k dispozícii trampolína, je možné po krátkom úvode začať s niekoľkými cvikmi. Môže to urobiť fyzická osoba alebo napríklad na videoportáli, ako je YouTube. V tomto článku nájdete aj najdôležitejšie tipy a pravidlá pre trampolínu.

Ďalšou výhodou je cena .
Keď už padne rozhodnutie trénovať na trampolíne, nemusíte si ísť požičať do banky. Práve naopak. Lacné a užitočné trampolíny začínajú na 50 €. Na trampolíne samozrejme tiež môžete minúť podstatne viac. Horná hranica neexistuje. Dobrá fitnes trampolína stojí od 150 €. Ale vstup do športu je porovnateľne lacný.

Schudnite na trampolíne .
Ľudia si často kladú rovnakú otázku: ako môžem schudnúť? Odpoveď znie jednoducho: ak skonzumujete viac kalórií, ako je váš príjem, chudnete.

Nie je to samozrejme také jednoduché. Ešte. Trampolína slúži na obe strany. So spotrebou kalórií okolo 200 kcal za 15 minút (!) Je to skutočný spaľovač tukov.
Podľa amerických štúdií je účinnosť vyššia ako spotreba kalórií pri joggingu alebo plávaní.

Prečo je ale vlastne také ľahké schudnúť na trampolíne? Je to spôsobené rôznymi faktormi.

Schudnite na trampolíne

Pri skákaní na trampolíne prebieha aeróbny tréning. Keď je telo vystavené aeróbnemu stresu, spaľuje sa tuk.
Len čo však trénujete v anaeróbnej oblasti, telo dlhuje kyslíkovú nálož. Z cukru sa tak vytvorí kyselina mliečna. To je neoptimálne pre spaľovanie tukov.

Cvičením v aeróbnej oblasti sa spaľovanie tukov výrazne zvyšuje.
Podľa amerických štúdií je účinnosť vyššia ako spotreba kalórií pri joggingu alebo plávaní.
Individuálna spotreba kalórií samozrejme závisí od hmotnosti človeka a úrovne tréningu, dĺžky a intenzity cvičenia.

Trampolína je tiež taká efektívna, pretože okrem aeróbneho tréningu tela spaľuje kalórie aj silovým tréningom pri skákaní na trampolíne.
Zaťaženie nôh a brušných svalov je oveľa väčšie ako pri bežných športoch. Intenzitu si môžeme predstaviť ako jogging v hlbokom piesku na pláži.

Okrem vytrvalostného tréningu je efektom trampolínového tréningu silový tréning dolných končatín a brucha. Takto sa budujú svaly, pre ktoré telo potrebuje energiu. Okrem toho sa zvyšuje základný energetický metabolizmus tela so silnejšími svalmi.

Cvičenie s trampolínou je veľká zábava. Pri tréningu s trampolínami veľa pracujete s hudbou ako v posilňovni. To motivuje a pomáha prekonať slabšie ja. Podľa môjho názoru je zábavný faktor jedným z najdôležitejších faktorov trampolíny. Pri chudnutí má veľký význam trvanlivosť a pravidelnosť tréningov.

Ak radi športujete a ak to nevyžaduje veľa úsilia, pravdepodobnosť pravidelného tréningu je vysoká. Iba tak trvale schudnete.

Ktoré trampolíny sú obzvlášť vhodné na chudnutie?

Trampolíny je možné rozdeliť do 2 kategórií. Trampolíny, ktoré sú primárne vyrobené pre voľný čas a zábavu. Patria sem napríklad záhradné trampolíny. Hlavnou cieľovou skupinou pre tieto trampolíny sú deti.
A existujú trampolíny, ktoré boli určené predovšetkým na tréningové účely. Používajú sa v rehabilitačnom sektore alebo vo fitnes štúdiách.

Veľkou výhodou trampolíny je, že existujú veľmi jednoduché a efektívne cviky. Nemožno teda vylúčiť, že neskôr diskutované cviky nemožno vykonávať na rekreačnej trampolíne.
Môj tip: Pokiaľ sú v dome deti alebo ľudia, ktorí by si chceli dať oddychovú trampolínu, nie je nič zlé na tom, že si ju kúpite a použijete na tréningové účely.

Pokiaľ je však trampolína zakúpená čisto na tréningové účely, mala by to byť mini trampolína alebo fitness trampolína. Vlastnosti švihu sa lepšie hodia na tréning. Okrem toho je vstupná cena týchto trampolín výrazne nižšia ako napríklad u záhradných trampolín.

Populárnou mini trampolínou je trampolína HUDORA s priemerom 96 cm. Priemer nemusí byť väčší, aby cviky boli vykonávané správne. Fráza „skákanie na trampolíne“ je trochu nesprávny názov. Pri vykonávaní cviku sa hovorí viac o „kývaní trampolínou“.

Trampolína je schválená do hmotnosti 100 kilogramov. Stojí na 6 nohách. Tieto sa dajú veľmi rýchlo naskrutkovať a odskrutkovať a umožňujú tak flexibilné použitie na vašich 4 stenách. To znamená, že trampolínu je možné tiež uložiť a ušetriť tak miesto. Skákacia plachta je vyrobená z odolnej nylonovej tkaniny.

Ako alternatíva k mini trampolínam sa v poslednej dobe tešia čoraz väčšej obľube aj fitness trampolíny. Hlavný a priamo rozpoznateľný rozdiel od mini trampolíny je, že trampolína má rukoväť. Tento typ trampole je obzvlášť užitočný pre začiatočníkov a neistých ľudí.

Konzolu je možné použiť na udržanie bezpečnosti pri cvičení. Neskôr sa dajú vykonať zložitejšie cviky ako na mini trampolíne.
Ceny týchto trampolín sú však tiež cenovo vyššie ako mini trampolíny.

Populárnou fitness trampolínou je napríklad trampolína MaXimus Pro Falt Rebounder. Táto trampolína je schválená pre telesnú hmotnosť do 140 kilogramov. Má obzvlášť dobré hodnoty, pokiaľ ide o šokové zaťaženie počas tréningu, a preto je vhodný najmä pre ľudí s nadváhou.

Cvičenie na trampolínový tréning

Základné držanie tela je poloha, z ktorej sa robia všetky cviky. Zaisťuje vzpriamené a zdravé postavenie chrbtice a nastavuje správne podnety pre dolné končatiny.
Základné postavenie charakterizujú:

• Nohy položte na šírku bokov na podlahu
• Nohy sú navzájom zhruba rovnobežné a mierne sa predkláňajú, hovorí sa tomu akčná poloha. To je známe napríklad z lyžovania.
• Mierne napnite žalúdok
• Mierne stiahnite plecia
• Chrbtica sa vzpriamuje a smeruje dopredu

• Obzvlášť vhodné pre menej trénovaných a začiatočníkov
• Postoj je rovnaký ako v základnej polohe. S trampolínou sa však hojdáte.
• Paže sa pohybujú striedavo dopredu a dozadu, rovnako ako pri bežnej chôdzi
• Alternatívne je možné do otočného ramena zabudovať posun hmotnosti zľava doprava.

• Mierne preskočenie zo základnej polohy. Paže sú tiež nesené pozdĺž, akoby kráčali
• Preskakovanie je charakteristické tým, že kolená sú zdvihnuté čo najďalej, pri pohybe nadol sa predná noha dotkne najskôr dolu.
• Pri položení chodidla tu môžete vyvinúť mimoriadny tlak

• Začnite s ľahkým joggingom od základnej polohy
• Paže sa tiež hojdajú v opačných smeroch

Efekt tréningu je pri trampolíne oveľa vyšší ako pri cvičení na ulici.
Je vidieť, že cviky nie sú náročné, ale o to efektívnejšie.

Na záver by som vám chcel dať niekoľko dôležitých tipov na trampolínové športy

• Pred tréningom by mala byť miestnosť vetraná
• Skontrolujte bezpečnosť: ak je trampolína vzpriamená, niečo sa zakolíše?
• Nikdy na zariadenie neskočte, iba naň šliapnite
• Pokiaľ je to možné, skočte bez topánok, výrazne sa tak zlepšuje váš zmysel pre rovnováhu
• Pred každým tréningom stavte na trochu zvyknutia (napr. Švihom)

• Po tréningu vyklopte

Ak by ste si chceli vyskúšať tréning na trampolíne, opýtajte sa svojich príbuzných alebo klubu za rohom, či môžu poskytnúť vybavenie. Ďalší obsah, napríklad informácie o kúpe trampolíny, o rôznych druhoch trampolín alebo o príznakoch lekárskej úpravy trampolíny nájdete na mojej webovej stránke.

---