Schudnite na žalúdku 6-minútové cvičenie s Whitney Simmonsovou - FIT FOR FUN
Ovplyvňovateľka fitnes Whitney Simmons miluje spotené tréningy s vlastnou váhou a so svojimi fanúšikmi sa pravidelne delí o nové cviky. Teraz predstavuje intenzívne brušné cvičenie, ktoré má napodobniť na Instagrame.
Milujete silové cvičenie, ale meno Whitney Simmons pre vás nič neznamená? Potom je najvyšší čas stretnúť mladú Američanku - je to skutočná mocná žena!
Dvadsaťpäťročnú slečnu sleduje na Instagrame viac ako 2,7 milióna fitness nadšencov, ktorých pravidelne motivuje novými náročnými cvičeniami a tréningmi.
Perfektný doplnok silového tréningu
Fitness hviezda nedávno zdieľala na Instagrame 6-minútové ab cvičenie, ktoré je napriek svojej stručnosti náročné. Najlepšie na piatich cvikoch: Môžete ich robiť aj doma.
Funguje to takto: Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd, medzi ktorými je 30-sekundová prestávka. V závislosti od času a sily to celé zopakujete 4 krát.
Jednotku môžete absolvovať po pravidelnom tréningu alebo ako ostrý ab tréning medzi tým.
„Veľmi rada zavesím tieto cviky na brucho na koniec svojej silovej jednotky,“ hovorí Whitney a motivuje svojich nasledovníkov pod príspevok. Na čo čakáš? Ideme na to!
Ab cvičenie: Cvičenia
Týchto päť cvikov spôsobí, že sa vaše šesťbalenie zhorí. Vysvetľujeme, ako sa to deje:
1. Striedavé drvenie prstov na nohe
Ľahnite si na chrbát a nohy natiahnite smerom hore. Ruky držte rovno nad hlavou.
Napnite svoje jadro a vytiahnite hornú časť tela k nohám - tie zostávajú vo vzduchu v rovnakej polohe.
2. Držiak člna s predĺžením
Toto cvičenie začínate v sede. Zdvihnite nohy rovno hore, až kým vaše telo nevytvorí „V“.
Teraz pomaly pokrčte nohy a opäť ich roztiahnite. Stehná udržiavajte v rovnakej polohe.
3. Asistované drvenie pavúka
Toto cvičenie začínate v štvornohej polohe. Jednu nohu natiahnite dozadu. Potom ho potiahnite do strany k hrudníku a vykrúcajte hornú časť tela rovnakým smerom.
Keď tento pohyb vykonáte 30 sekúnd, je na rade druhá strana.
4. Rezervné chrumky
Pri tomto cvičení budete potrebovať svoj ťažký predmet, ako je napríklad kettlebell, ktorý sa bude držať. Ľahnite si na chrbát a závažie si položte za hlavu. Prípadne to môže urobiť noha stola.
Držte sa ho a zdvihnite spodnú časť tela priamo do vzduchu, aby ste ležali iba na hornej časti chrbta.
Teraz dvíhajte a spúšťajte spodnú časť tela kontrolovaným spôsobom pomocou sily brušných svalov.
5. Horolezci
Tentokrát je východiskovou pozíciou vzpriamená poloha push-up. Striedavo vytiahnite kolená k jadru. Ak už máte prax a chcete sa viac vyzúvať, môžete zvýšiť tempo pohybu.
Dôležité: Hlavu držte v jednej línii s chrbtom a nestláčajte krk.
Všestranný tréning pre vaše šesťbalenie
Aj keď je toto chrumkavé cvičenie iba šesť minút, iba jedno kolo nie je žiadny piknik.
Týchto päť cvikov je zameraných na takmer každý svalový reťazec v žalúdku - ideálne na priblíženie sa k vášmu šesťbaleniu.
Obzvlášť silno sú však spustené dolné brušné svaly, kde sa zvykne hromadiť nepríjemný brušný tuk. Ale horné brušné svaly sú tiež pod vysokým napätím.
Cviky sú najefektívnejšie, ak ich cvičíte kontrolovane a dbáte na to, aby ste dýchali rovnomerne. Zamerajte sa na svaly, ktoré skutočne chcete použiť - potom pocit pálenia na seba určite nenechá dlho čakať.
Školenie je o niečo náročnejšie. To by však nemalo nikomu zabrániť v vyskúšaní jednotlivých sád. Koniec koncov, prax robí majstrov.