Schudnite na žalúdku Ako skutočne chudnúť na žalúdku
(Kompendium s nízkym obsahom sacharidov) - Schudnúť na žalúdok je túžbou mnohých ľudí. Ploché svalnaté brucho koniec koncov znamená sexepíl a zdravie. Teraz stojíte pred zrkadlom a nie ste vôbec spokojní a chcete konečne schudnúť na bruchu?
Poznám váš problém, pretože aj ja som mal pochybné potešenie z náhleho a neočakávaného nárastu brušného tuku.
No - úprimne povedané, nešlo o nič neočakávané, ani náhle, ale o postupný proces, ktorý vznikol smrteľnou zmesou nesprávnej stravy, malého pohybu a veľkého stresu.
Takže obaja vieme, že veľké brucho je jednoducho neatraktívne a nevyzerá skvele. Ale sú tu aj dobré správy! Chudnutie na bruchu je samozrejme možné a konečne môžete opäť vyzerať sexi nahá.
Chudnutie na žalúdku - najväčšie mýty
Než sa dostaneme k najlepším tipom na chudnutie na žalúdku, mali by sme vyvrátiť niektoré z mýtov o chudnutí na žalúdku. Bohužiaľ, na internete existuje veľa nebezpečného odpadu z textov, ktoré sa dostávajú do sveta rip-off len preto, aby poskytli ľuďom to, čo chcú čítať.
Nenechajte sa oklamať a zdržte sa nákupu nezmyselných elektronických kníh alebo iných inzerovaných zázračných liekov. Zvyčajne nebude chudnúť váš žalúdok, iba peňaženka. Poďme sa teda pozrieť na niektoré z najväčších mýtov.
Cielené chudnutie na žalúdku je veľmi ľahké
Mnoho poskytovateľov na internete inzeruje, že môžete schudnúť konkrétne na bruchu. Toto je bohužiaľ iba obklad okien a všeobecne nie je možný. V podstate znamená s minimálnou výnimkou.
Čím lepšie je miesto na tele zásobené krvou, tým vyššie je spaľovanie tukov v tomto bode. Tento efekt je však taký minimálny, že je dôležitý (ak vôbec) iba pre skutočných profesionálov v kulturistike.
Skutočná pravda je, že ak chcete schudnúť na bruchu, musíte stratiť tuk na celom tele. Avšak to, ako sa váš tuk distribuuje v tele a predovšetkým do akej miery, je vo vašich génoch a bohužiaľ ho nemôžete ovplyvniť.
To však nie je problém, pretože ak je slaniny na žalúdku príliš veľa, problém je tiež v celom tele.
S brušákmi chudnete na bruchu
Ďalším mýtom, ktorý sa často používa na podporu cieleného chudnutia na žalúdku, sú známe brušáky. Samotné brušáky vám ale brušný tuk neroztopia.
Aj keď brušáky trénujú brušné svaly a môžete nabrať rast svalov, toto cvičenie je pre efektívne spaľovanie tukov sotva alebo vôbec vhodné. Pretože spotreba kalórií je v porovnaní s inými cvičeniami a spôsobmi spaľovania tukov zanedbateľná.
Musíte cvičiť horné a dolné brušné svaly
Tento mýtus dokonca šíria údajní kulturisti na svojich vlastných blogoch. Desivé je, že títo ľudia zjavne nemajú predstavu o ľudskej anatómii a stavbe brušných svalov. Neviem, prečo títo ľudia šíria také hlúposti.
Faktom je, že brušný sval nie je rozdelený na dolný a horný brušný sval, ale na tri svalové skupiny. Aby sme trochu pochopili anatómiu brušných svalov, teraz trochu teórie. Nakoniec by ste mali vedieť, ako sú postavené vaše brušné svaly, ak chcete schudnúť na bruchu.
Predné svaly brušnej steny
Svaly prednej brušnej steny sú rozdelené do dvoch rôznych svalov. Prvý sval je pyramídový sval. Pyramidálny sval je však rudimentárny sval a pre človeka už nemá žiadny funkčný význam . Tento sval chýba dokonca asi u 18% ľudí. Druhým svalom svalov prednej brušnej steny je priamy brušný sval.
Tento sval začína v hrudnom koši a končí v panve, kde sa pripája k hornej lonovej vetve. Rovný brušný sval je zodpovedný za vaše brušné svaly brušné s nízkym percentom telesného tuku a zodpovedajúcim tréningom.
V závislosti od genetiky tento sval prechádza tromi alebo štyrmi medziľahlými šľachami a vytvára sa tak do jednotlivých svalových brušiek.
Vďaka tejto optickej štruktúre svalu laici predpokladajú, že ide o rôzne svaly, ktoré je možné trénovať nezávisle na sebe. Faktom však je, že ide iba o jediný sval.
Skúste to sami a skúste napnúť dolnú časť brušného svalu nezávisle od horného brušného svalu. Zistíte, že celý priamy brušný sval je vždy pod napätím.
Bočné a zadné svaly brušnej steny
Okrem priameho brušného svalu, ktorý je zodpovedný za hlavný vzhľad žalúdka valcha, existujú aj bočné a zadné svaly brušnej steny. Sú rozdelené do troch rôznych svalov.
- Priečny brušný sval
- Vonkajší šikmý sval brucha
- Vnútorný šikmý sval
Priečny brušný sval vám pomáha dýchať, je zodpovedný za stlačenie žalúdka a zníženie rebier. Dva šikmé brušné svaly nakláňajú hornú časť tela na príslušnú stranu alebo ju vytočia na opačnú stranu.
Ak sa používajú obidva šikmé brušné svaly súčasne, sú zodpovedné okrem iného za ohnutie hornej časti tela a používajú sa pri výdychu.
Zadné brušné svaly, tiež známe ako hlboké brušné svaly, sú zložené z dvoch rôznych svalov. Sú to:
- Bedrový štvorcový sval
- Veľký bedrový sval
Asi u 50% ľudí je veľký bedrový sval zväčšený o malý bedrový sval. Malý bedrový sval však nie je dôležitý, a preto sa nevyvinie u všetkých ľudí.
Bedrový štvorcový sval je aktívny pri nádychu aj pri výdychu a je antagonistom bránice. Veľký bedrový sval je najsilnejším flexorom bedrového kĺbu u ľudí a je zodpovedný okrem iného za vonkajšiu rotáciu a flexiu.
Dúfam, že táto malá exkurzia do sveta brušných svalov pre vás nebola príliš rozpustná. Je však dôležité vedieť, že tréningové plány pre dolné a horné brušné svaly sú obyčajné kecy a v najhoršom prípade ošklbanie. Teraz sa pozrime na ďalší mýtus o chudnutí brucha.
Večer by ste nemali jesť nič, aby ste chudli na bruchu
Často musím vo facebookových skupinách alebo na fórach čítať, že ľudia, ktorí chcú schudnúť na bruchu, sa večer vzdajú stravovania. Niekedy to zájde až tak ďaleko, že ľudia idú spať hladní.
To však zvyčajne zabezpečí iba nepokojný spánok a v horšom prípade prejedanie sa nasledujúci deň. Nič vám nebráni večer si niečo zajesť. Najlepšie sú jedlá bohaté na bielkoviny, aby ste zbytočne nezvýšili hladinu inzulínu.
Na SaR nájdete veľa receptov s nízkym obsahom sacharidov na vyváženú a zdravú stravu alebo na stimuláciu metabolizmu. Teraz, keď sme sa pozreli na zopár najhorších mýtov o chudnutí na bruchu, prejdime k najlepším tipom.
Schudnite na žalúdku - piť veľa vody je nevyhnutné
Pitie je téma, ktorá je bohužiaľ mnohými ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, vážne zanedbávaná. Správny príjem tekutín je dôležitou súčasťou zbavenia sa telesného tuku.
Okrem toho, že telo potrebuje na prežitie vodu, príjem tekutín vám pomáha pri chudnutí. Pretože čím viac pijete, tým menej okrem iného pociťujete hlad. Vždy by ste mali vypiť 500 ml vody, najmä pri jedle.
Voda vám dá rýchlejšie pocit sýtosti a pomôže vám schudnúť. Príjem tekutín navyše udržuje váš metabolizmus v chode. Voda totiž zaisťuje transport dôležitých živín do buniek vášho tela a zároveň z tela vylučuje toxíny.
Čím menej vypijete, tým sú tieto funkcie obmedzené. Telo vníma dehydratáciu ako núdzový signál a pri dehydratácii vypne svoje funkcie. Výsledkom je, že tuk nespaľujete, ale ukladáte.
Mnoho ľudí si tiež neuvedomuje, že smäd je už známkou dehydratácie. Nemali by ste čakať na pitie, keď pocítite smäd. Pite pravidelne po celý deň a udržujte svoje telesné funkcie v chode.
Ak nie ste fanúšikom vody, môžete zvoliť aj nesladený čaj. Prsty by ste nemali držať od džúsov alebo nealkoholických nápojov, ako je Cola alebo Fanta, pretože tieto obsahujú príliš veľa cukru alebo fruktózy.
Pri chudnutí na žalúdku by ste sa mali vyhnúť stresu a nepokoju
Stres je veľkým faktorom, pokiaľ ide o chudnutie. Prírastok hmotnosti sa osobitne podporuje v prípade negatívneho stresu a dlhodobých stresových situácií. Telo reaguje na dlhodobý stres uvoľnením stresového hormónu kortizolu.
Antistresový hormón kortizol je nevyhnutný pre prežitie človeka a chráni vaše telo pred nepriaznivými účinkami stresovej situácie. Podporuje však aj chute a tvorbu brušného tuku, najmä vnútorného brušného tuku. Vnútorný brušný tuk nie je zodpovedný za nemilované rukoväte lásky, ale považuje sa za nebezpečnejší brušný tuk.
Tuk vo vnútornom brušku zvyšuje produkciu zápalových látok, ktoré sú v normálnom množstve užitočné pre imunitný systém, ale pri intenzívnejšej produkcii sú zdraviu škodlivé. Účinky môžu byť:
- Infarkt
- Zápal krvných ciev
- mŕtvica
- artérioskleróza
Trvalý stres je dôležitým dôvodom neustáleho zvyšovania brušného tuku a vy by ste sa mu mali rozhodne vyhnúť.
Silový tréning je pre chudnutie na bruchu nevyhnutný
Pokiaľ ide o chudnutie, prečítate si hlavne tip na kardio tréning. To sa v zásade nemýli, pretože vytrvalostné športy sú nielen zdravé, ale zvyšujú aj vašu vytrvalosť.
Výsledkom je zdravé srdce a všeobecne lepší výkon. Nielenže si kardio tréningom zlepšíte fyzický výkon, ale aj váš mozog sa vám za to poďakuje.
Pre úspešné chudnutie je však silový tréning a s ním spojené budovanie svalov oveľa efektívnejšou možnosťou. Pretože nič nepotrebuje toľko energie ako sval. To je tiež dôvod, prečo telo ako prvé stráca svalovú hmotu.
Vaše telo chce v prvom rade a vždy zásadne šetriť energiu. Svaly sú však absolútna energetická sviňa, a preto vaše telo odbúrava svaly rýchlejšie ako tukové tkanivo.
Možno ste už boli po operácii a museli ste niekoľko týždňov ležať alebo ste nesmeli hýbať nohou alebo rukou. Pamätáte si, ako ste boli slabí? Áno, vaše telo je v tomto ohľade, prepáčte, znenie, skutočný kretén. Uchopte teda tréningový plán na budovanie svalov a začnite trénovať, aby ste úspešne schudli na bruchu.
Schudnite na bruchu - správnou stravou dosiahnete svoj cieľ
Šport je dobrý a dobrý na chudnutie na bruchu a samozrejme vedie k úspechu. Pravda však je, že cvičenie je iba časťou úspechu. Zdravá a vyvážená strava je ďalšou dôležitou zložkou pri zbavovaní sa vášho nepríjemného brušného tuku. Ukázalo sa, že nesprávna výživa podporuje choroby životného štýlu, ako je cukrovka.
Kvalitná strava vás ochráni pred chorobami a telu dodá potrebné živiny. Kvalitná strava navyše podporuje všeobecne zdravý životný štýl. To, ktorú stravu si nakoniec vyberiete, je len na vás.
Bez ohľadu na to, či je na trhu low carb, high carb, vegánsky, vegetariánsky alebo čokoľvek iné. Nie je tam jedna pravda. Som fanúšikom low carb, ale to je môj osobný životný štýl. Musíte si nájsť cestu a môžete ísť dokonca úplne novými cestami.
Chudnutie na žalúdku - to najdôležitejšie pre vás na prvý pohľad
Neverte každému mýtu
Cielené chudnutie na žalúdku nie je možné