Schudnite na žalúdku Môžete konkrétne spaľovať tuky
Môžete konkrétne spaľovať tuky? Schudnite na žalúdok
Problémové oblasti a večná otázka, ako sa ich zbaviť. V tomto článku si chceme raz a navždy ujasniť, či môžete konkrétne spaľovať tuky a čo vlastne pomáha pri chudnutí na žalúdku.
Obsah:
Prečo v prvom rade ukladáme tuk
Najskôr je potrebné pochopiť, ako sa ukladá tuk. Zjednodušene povedané, tukové bunky (adipocyty) zaberajú naše telo Mastné kyseliny z potravy a uložiť ich ako energetickú rezervu. Tento proces bol nevyhnutný pre to, aby naši predkovia prežili v čase núdze. V prípade núdze slúžili tukové zásoby ako Záruka dožitia, čo by ju mohlo zachrániť pred hladom na niekoľko týždňov. Z tohto dôvodu si naše telá stále ukladajú tuk oveľa rýchlejšie, ako to spáli. Chce sa držať svojich rezerv.
Tento efekt sa stáva kritickým, keď z potravy prijmeme viac kalórií, ako spálime z nášho životného štýlu alebo cvičenia. Telo nielen využíva energiu z potravy priamo na pokrytie svojho bazálneho metabolizmu, ukladá tiež prebytočné kalórie ako energetickú rezervu. Preto priberáme.
Zhrnutie: Tuk je ideálny rezervný materiál, ktorý zaisťuje prežitie našich predkov.
Kedy sa spaľuje tuk?
Je mylná predstava, že tuk sa spaľuje až po 30 minútach cvičenia. Naše telo to využíva na výrobu energie aj sacharidy aj tuky. Podiel príslušného zdroja energie závisí od pomeru množstva vydychovaného oxidu uhličitého k množstvu absorbovaného kyslíka (respiračný kvocient). Čím nižšia je produkcia oxidu uhličitého vo vzťahu k absorpcii kyslíka, tým viac tuku sa spotrebuje na výrobu energie. Alebo inými slovami: Čím je tréning namáhavejší, tým menej tukov sa spaľuje v pomere k sacharidom.
To však neznamená, že vysoko intenzívne cvičenie je pri spaľovaní tukov menej efektívne. Naopak, ak to dokážete, dať plný plyn na pol hodiny, Úmerne tomu spálite menej tukov ako sacharidy, ale celkovo viac ako pri miernom tréningu rovnakej dĺžky.
Zhrnutie: Tuk vždy slúži ako zdroj energie pre telo. Naštartovanie spaľovania tukov nemá žiadny magický limit.
Dá sa odstrániť konkrétne na žalúdok?
Tuk sa v bunkách ukladá vo forme triglyceridov. Ak je to potrebné, napríklad fyzická námaha, štiepia sa na voľne dostupné mastné kyseliny a glycerín, ktoré môže telo použiť na výrobu energie. Záverom je, že mastné kyseliny sú tvorené všetky tukové usadeniny v tele a nie konkrétne z oblasti, ktorej sa momentálne venuješ. To je teória.
Čo hovorí prax?
V štúdii Southern Illinois University Edwardsville, ktorá sa zaoberala vyššie uvedenou otázkou, vyšla, že 12 týždňov čistého brušného tréningu nemalo žiadny vplyv na tukové zásoby testovaných osôb v žalúdku. Zlepšila sa iba svalová vytrvalosť. K rovnakému záveru dospeli aj vedci z Teheránskej lekárskej univerzity. V podobnom experimente mohol tiež žiadne zníženie brušného tuku cieleným tréningom medzi predmetmi.
Vedci z univerzity v Los Lagos v Čile v experimente preukázali, že tento efekt sa netýka iba brušného tuku. Subjektom sa to umožňovalo po dobu 12 týždňov stačí trénovať svoju dominantnú nohu na leg presse. Ukázalo sa, že po vyskúšaní rozloženie tuku v nohách sa nelíšilo. Ale: testované subjekty celkovo stratili nejaké tukové tkanivo. Užitočný tip na odpoveď na otázku, ako konečne schudnúť na bruchu.
Zhrnutie: Tuk sa používa na výrobu energie zo všetkých častí tela. Cielené spaľovanie tukov preto nie je možné.
Schudnite udržateľne na žalúdku - tak to funguje!
Už sme si vyššie vysvetlili, že telesný tuk sa na určitých miestach nedá cielene spaľovať. To samozrejme neznamená, že sa nemôžete zbaviť brušného tuku. Len musíš zaujať holistický prístup. Skladá sa z nasledujúceho tri základné stĺpy spolu:
1. životný štýl
Rozsiahla štúdia skúmajúca účinky sedavého životného štýlu na telesnú hmotnosť zistila, že a Nárast hodín strávených sedením s Zvýšenie telesného tuku išli medzi predmetmi. Ak môžete, mali by ste viac ako sedieť, namiesto výťahu častejšie chodiť po schodoch a všeobecne začleniť viac fyzickej aktivity do svojho každodenného života.
Štúdia porovnávajúca stravu a cvičenie ukázala dôležitosť výživy pre stratu telesného tuku. Prechodom na nízkokalorickú stravu a diétu s nízkym obsahom tukov stratili testované osoby celkovo väčšiu váhu (-8,5%) ako porovnávaná skupina, ktorá mala schudnúť iba cvičením (-2,4%). Testované osoby však schudli najviac, že kombinácia cvičenia a výživy (-10,8%). Užitočné informácie o prechode na zdravšiu stravu nájdete v našich príručkách „Zdravá výživa“ a „Zvýšenie metabolizmu“.
Ako je uvedené vyššie, kombinácia pohybu a stravovania priniesla najlepšie výsledky v testovacom prostredí na chudnutie. Mnoho ľudí je však ťažké zostať na lopte. Štúdia Lavalovej univerzity dospela k záveru, že očakávania týkajúce sa vlastnej účinnosti, rozlíšenia a fyzického zdravia motivovali predovšetkým k jej dodržiavaniu. Ďalšie štúdie sa zdanlivo zameriavali na udržiavanie fyzickej zdatnosti Rutinizácia a integrácia športu do každodenného života späť. Mierne cvičenie, ktoré je prispôsobené životnému štýlu, by malo s najväčšou pravdepodobnosťou viesť k úspechu u väčšiny populácie. Takže namiesto toho, aby ste sa sústredili na trendy na trhu fitnes alebo sa nejakému športu venovali kvôli sociálnemu tlaku, mali by ste radšej nájdite si rutinu, ktorej sa môžete držať dlhodobo. Nezáleží na tom, či je to turistika, plávanie alebo vysoko intenzívny intervalový tréning.
Zhrnutie: Životný štýl, strava a pohyb sú tri páky udržateľného odbúravania tukov.
Muži môžu chudnúť rýchlejšie ako ženy?
Distribúcia tuku u mužov a žien je zvyčajne odlišná. Ženy potrebujú vyššie percento tuku (najmenej 15%) ako muži na udržiavanie dôležitých fyzických funkcií a na ich ukladanie väčšinou do zadku a stehien. Muži naopak prichádzajú s nižším percentom tuku (najmenej 5%) a uložiť ich rezervy skôr v brušnej oblasti.
Prečo?
Veda si tým ešte nie je celkom istá. Štúdie však naznačujú, že rozdiely sú založené na komplexná súhra genetických a hormonálnych faktorov sú splatné. Zdá sa však, že úlohu zohráva nielen pohlavie, ale aj vek, pôvod, životný štýl a ďalšie faktory.
V tejto súvislosti je dôležité, aby spaľovanie tukov u mužov i žien rovnako náhodné ako úložisko. Aj keď sa môže zdať, že v prvom rade ženy chudnú na zadku a muži chudnú, je to tak práve preto, že sú tam k dispozícii najväčšie skladovacie priestory. Pretože sa metabolizuje, tuk sa spaľuje zo všetkých častí tela.
Zhrnutie: Muži nechudnú rýchlejšie na žalúdku, rozdelenie tukov sa líši od rozdelenia tukov u žien.
Záver
Naše tukové tkanivo je ako plná vaňa: Z rohu nemôžete konkrétne čerpať vodu. Všetko, čo môžete urobiť, je znižovať celkovú hlasitosť neustálym sklzom. Vaša pomoc pri tom je vyrobená z plavidla Životný štýl, strava a pohyb. Ak je nádoba tesná, nakoniec dosiahnete požadovanú hladinu vody. Cieleným silovým tréningom môžete tiež dostať do formy určité časti tela. Týmto spôsobom budete trvale chudnúť na žalúdku.