Schudnite na žalúdok 7 profesionálnych tipov ZDRAVIE ŽIEN
Schudnite na bruchu Fitness influencer Caro dáva tipy na ploché brucho
Sezóna bez brušiek je už za rohom. Ste na to vlastne tiež pripravení. Ale bola tu najskôr zima, ktorá torpédovala vaše tréningové ciele, a potom tento nešťastne dlhý čas Corona. V skratke: Ak vidíte potrebu optimalizácie uprostred tela, máme tu pre vás správne tipy.
Pre mnoho žien je žalúdok staveniskom číslo 1: Väčšina ľudí zameraných na fitnes, či už sú to ženy alebo muži, je nespokojných so svojím žalúdkom. Malo by to byť plochejšie, pevnejšie, svalnatejšie, prosím. Ale silný žalúdok nie je prospešný iba zvonka. Či už v každodennom živote alebo pri športe je silné jadro super zdravé a dôležité pre držanie tela.
- 52-stranový tréningový plán ako PDF
- nie je potrebné žiadne vybavenie
- pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
- každé cvičenie je podrobne vysvetlené obrázkom
- Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
- Viac informácií
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Ako získate ploché brucho?
Porozprávali sme sa s Caro Güntherovou, aby sme sa ubezpečili, že bruško vašich snov tento rok konečne funguje. Výživová poradkyňa je takpovediac profesionálka a so svojimi viac ako 100 000 sledovateľmi zdieľa svoj športový život na Instagrame ako influencerka vo fitnes.
Ona vie: "Ploché brucho je vždy výsledkom dobrého mixu medzi tréningom a výživou. Ale nielen to: náš plán môže prekaziť najmä stres alebo potravinová intolerancia." Ploché brucho teda nie je len brušáky a brušáky.
Ako môžem schudnúť na bruchu? 7 tipov
Aký je však presne plán pre ploché brucho? Caro pre vás rozbaľuje svoje najlepšie tipy. Každý vám pomáha na ceste za vašim cieľom, všetci spolu sú neprekonateľní!
1. Cvičte celé telo
"Cvičenia na celom tele spália veľa kalórií a súčasne posilnia rôzne svalové skupiny. Môj tip: Robte ostré, ale intenzívne jednotky, ktoré vyzvú telo a roztopia posledný nepoddajný brušný tuk."
2. Postavte izolované školenie ab
"Okrem celotelového tréningu je rovnako dôležité trénovať aj žalúdok izolovane. Funguje stabilizačne pri všetkých cvikoch - stále by ste mu však mali venovať ďalšiu pozornosť.".
Okrem výraznejšieho vzhľadu vám silný stred pomáha všeobecne sa stať silnejším a fitnes. Ďalšie plus: Môžete ním zabrániť zraneniam. Určite si všimnete rozdiel. ““
3. Dajte si pozor na potravinovú intoleranciu a plynatosť
"Niekedy to vôbec nie je o vašich brušných svaloch. Ak nemôžete tolerovať určité jedlá, váš žalúdok bude nadúvať, a to môže byť dosť nepríjemné. Preto by ste mali navštíviť svojho lekára, aby skontroloval, či na niektoré jedlá neznášate.".
Podobne sa správajú aj plyšové jedlá, ako je kapusta alebo sušené ovocie - bez nich by som sa však úplne nezaobišiel. Zvyčajne sú veľmi zdravé, takže by ste mali urobiť iba to, aby ste znížili množstvo nafukujúcich jedál a pomaly otestovali svoju úroveň osobnej tolerancie. ““
4. Používajte správne zdroje tuku
"Poznámka: tuk vás nezbaví tuku! Prinajmenšom nie v zásade. Pre vaše telo sú dôležité najmä omega-3 mastné kyseliny. Môžu vám pomôcť znížiť stres. Sú tiež mimoriadne dôležité pre hormonálnu rovnováhu tela. Okrem pozitívnych zdravotných aspektov je dôležitý aj tuk." tiež nosič chuti a prispieva k lepšej sýtosti. ““