Schudnite na žalúdok Takto sa konečne zbavíte nepríjemného tuku v podbrušku
Nikto sa nezaobíde bez tuku. Ale keď sa na bruchu vytvoria nepríjemné rožky, vyzerá to nielen škaredo, ale aj to nesie zdravotné riziká. Ak potom rýchlo podniknete protiopatrenia, znížite riziko vážnych chorôb a budete sa vo svojom tele cítiť príjemnejšie. Vďaka týmto tipom môžete schudnúť na žalúdku.
Prečo je tuk v podbrušku taký nezdravý?
Trocha brušného tuku je normálna a má ochrannú funkciu pre orgány. Väčšie množstvo je však nebezpečné. Pretože tento takzvaný „viscerálny tuk“ produkuje nebezpečné zápalové látky a zvyšuje riziko vážnych chorôb, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak. Ak sa teda chcete zbaviť brušného tuku, robíte nielen niečo pre svoj vzhľad, ale aj pre svoje zdravie.
Príčiny tuku v podbrušku
Je to smutné, ale pravdivé: gény pomáhajú určiť, či rýchlo hromadíte veľké množstvo tuku v podbrušku. Dôležitejšie sú však ďalšie faktory, ktoré je, našťastie, možné ovplyvniť:
Za „žalúdok“ môžu aj základné choroby, ako je štítna žľaza, alebo lieky ako antidepresíva.
Správnou stravou chudnite na žalúdku
Zdravá a vyvážená strava je kľúčom k zbaveniu sa brušného tuku alebo k zabráneniu jeho nadmerného hromadenia. To znamená:
Vyhýbajte sa jedlám obsahujúcim cukor a tuk. Osudné sú najmä sladké limonády, ale ovocné šťavy obsahujú aj veľa cukru. Najlepšie je preto konzumovať ich zriedené a piť veľa čistej vody.
Pite málo alkoholu: Je mýtus, že alkohol sa automaticky premieňa na tuk, ale brzdí spaľovanie tukov a prispieva tak k tomu, že sa zvyšuje tuk v podbrušku.
Jedzte veľa celozrnných výrobkov a zeleniny: Oboje vás nasýti bez množstva kalórií.
Prijímajte dostatok bielkovín: Bielkoviny sú dôležité pre svaly, ktoré zase spaľujú tuky. Prispieva tiež k vyváženej hormonálnej rovnováhe.
Správne sa stravujte: Dôležité je aj „ako“! Ak budete jesť pomaly a vedome, získate lepší pocit, keď ste plní.
To všetko funguje, iba ak to dôsledne implementujete. Crash diéty sú zvyčajne účinné len krátkodobo a rýchlo vedú k depresívnemu jojo efektu.
Zbavte sa tuku v podbrušku cvičením
Príliš málo pohybu je hlavnou príčinou akumulácie tuku v podbrušku. Cvičenie tri dni v týždni zaisťuje jasný výsledok. Na chudnutie na bruchu sú vhodné vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli.
Ako začiatočník je najlepšie brať to pomaly. Pre ľudí s veľkou nadváhou má zmysel zdržať sa najskôr joggingu a venovať sa jemným a pre kĺby priateľským športom, ako je nordic walking alebo plávanie. Nakoniec, v takom prípade musí telo podať obzvlášť dobrý výkon. Pokiaľ tréning ukáže prvé účinky, môžete pomaly zvyšovať intenzitu.
Dôležité: silový tréning pre vyšší výdaj energie
Ústredná úloha svalov pri spaľovaní tukov sa často podceňuje. Silový tréning je efektívny nástroj na zbavenie sa brušného tuku a chudnutie na bruchu. Cielené silové cvičenie totiž prispieva k vyššiemu výdaju energie, čo je badateľné aj po tréningu. Potom telo spaľuje kalórie navyše aj pri sedení na pohovke.
Aj tu platí: Preplneniu a poškodeniu zdravia sa môžete vyhnúť pomalým začatím tréningu a pod odborným vedením.
Menej stresu prospieva vašej postave
Nadmerný stres má veľa negatívnych účinkov - vrátane štíhlej línie. Zaisťuje uvoľňovanie kortizolu, vďaka ktorému sú tukové bunky väčšie. Stres navyše často vedie k úplnej túžbe a poruchám spánku. A zlý spánok má zase nepriaznivý vplyv na chuť do jedla.
Máte veľa stresu v práci alebo v súkromnom živote? Relaxačné metódy, ako je meditácia alebo progresívna svalová relaxácia, vám pomôžu urobiť protiopatrenia a zázrak môže urobiť aj večerný teplý kúpeľ. To tiež zabráni stresu, aby sa cítil na váhe.
Stále vám chýba správna motivácia na chudnutie? Štýlový športový odev tu dokáže vytvoriť skutočné motivačné zázraky! Od 1. do 14. februára získate až 35% zľavu na športové potreby a doplnky pre váš tréning v Under Armour, Planet Sports a Myprotein: