Schudnite nad 30 - 3 dôležité opatrenia - časopis Ü30
Američanka Pamele Peeke roky skúmala tému chudnutia na univerzite v Marylande a došla k vytriezvúcemu, ale nie nečakanému výsledku: „Stres vás robí tučným“. Podľa jej výskumu, ktorý je zhrnutý v jej knihe „Fettfalle 40“, je za nadváhu u žien v skutočnosti zodpovedný stres vo veku okolo 40 rokov, teda oveľa viac ako 30 rokov. Stresové hormóny sa nazývajú malí vinníci!
Z tohto dôvodu môže byť urgentný pre mužov aj ženy 3 dôležité akcie sa odporúčajú s cieľom zachovať zdravie, kondíciu a tým celkovú kvalitu života a dobrú náladu aj s pribúdajúcim vekom.
# 1: znížte stres
Je teda načase prehodnotiť život. Stres sa tiež nazýva „tichý zabijak“ - nie bezdôvodne! V kombinácii s obezitou a inými nezdravými návykmi, ako je alkohol a fajčenie, sa muži nad 30 rokov, najmä však medzi 40 a 50 rokmi, môžu často stať obeťami infarktu alebo mozgovej mŕtvice.
Pretože všetci máme v práci stres a zvyčajne máme aj rodinné a súkromné povinnosti, škrečie koleso neustáleho tlaku na úspech môže byť rýchlo kritické. Vážna otázka teda znie: „musí to byť naozaj“? Práca nadčas sa často vykonáva v zamestnaní, čo v skutočnosti nie je potrebné, pretože ďalšie peniaze sú neúmerné nedostatku voľného času. Je čas dať svojej rodine a vlastným potrebám viac priestoru. Pretože menej stresu znamená menej jedla pre dušu a teda menej tukov!
Zároveň musí byť na druhej strane pri veľkom namáhaní vytvorený efektívny ventil. Wellness a počúvanie vnútorných potrieb sú čarovné slová! Okrem toho sa zdravá strava a odbúravanie stresu cvičením miliónkrát osvedčili, ako je opísané nižšie.
Č. 2: Schudnite zmenou stravovania
Vyše 30 takmer každý sa niekedy ocitne so zmätenou tvárou pred zrkadlom a pýta sa sám seba: „Odkiaľ tieto tukové vankúšiky zrazu pochádzajú?“ Potom sa v panike často robí nárazová diéta, aby sa zbavili nemilovaných kíl a zmenšili pivné brucho. Ale hriechy minulosti nie sú problémom, skôr zvykom, ktorý z toho vyrástol. Pretože je zbytočné držať sa diéty niekoľko mesiacov, len aby ste si potom mohli konečne opäť pochutnať a vďaka jojo efektu mať kilogramy späť na boku v rekordnom čase. Nie, diéta je iba mučivé a krátkodobé riešenie dlhodobého problému.
Čarovné slovo je: zmena stravovania! Ak chcete skutočne schudnúť natrvalo, najmä ak má viac ako 30 alebo dokonca viac rokov, musíte zásadne zmeniť svoje stravovacie správanie. Najdôležitejšie je nehladovať! Pretože skôr či neskôr zlyhajú akékoľvek snahy o chudnutie. Tento blog o chudnutí predstavuje metódu zmeny životného štýlu prostredníctvom diéty s dôrazom na bielkoviny a vitamíny, ktorá vám vystačí s malým počtom sacharidov.
Č. 3: Pravidelné silové a vytrvalostné športy
Nie je žiadnym tajomstvom, že od 30 rokov a viac od 40 rokov Metabolizmus výrazne horší sa stáva. Len už nespálime žiadne kalórie ako mladík, ktorý môže bezducho jesť pizzu a piť pivo.
V prípade mužov existuje tiež skutočnosť, že pomaly, ale isto nosia pred sebou malú guľu z dôvodu zamestnania, ktoré sa často vykonáva väčšinou v sede, a kompenzácie stresujúcim jedlom, ako aj slávneho „piva po práci“. S rodinou a prácou už na pravidelný šport už nie je čas. Skutočný začarovaný kruh, ktorý vedie k takmer nekontrolovanému hromadeniu tuku.
Aj u žien vedie nedostatok pohybu a zlý metabolizmus na druhej strane k strate svalovej hmoty a hromadeniu tuku. Najmä po tehotenstve to má veľa žien so svojimi ťažko Tehotenské kilá znova sa zbaviť. Bohužiaľ, nie všetci ako Heidi Klum majú vo vedľajšej miestnosti odborníka na výživu a fitnes trénera, ktorý nemilosrdne a systematicky diera kilogramov. Ak sa fyzické hodnoty v dôsledku menopauzy v určitom okamihu ešte zhoršia, musia sa v zásade prijať protiopatrenia odvážnymi opatreniami, ak zdravotné ťažkosti nesťažujú život.
Pravidelné vytrvalostné športy nad 30 rokov, ako je plávanie, cyklistika a beh, prispievajú k odolnosti kardiovaskulárneho systému. Kombinácia rôznych športov je veľmi efektívna, aby sa telo neprispôsobilo stresu a mohlo si stále tajne ukladať tuk. Posilňovanie (tiež pre ženy!) Tiež zaisťuje, že viac svalovej hmoty zvyšuje metabolizmus kalórií a že viac kalórií sa spaľuje v noci. Silový tréning navyše formuje postavu tak, aby ste pri chudnutí nielen schudli, ale aj dobre tvarovali.