Schudnite nahradením potravy

Jednoduché zmeny v dennej strave vám môžu pomôcť pri chudnutí. Tu je niekoľko náhrad potravín, ktoré vás môžu dostať na cestu k chudnutiu!

Nahrádza a zoslabuje

Nie je také ťažké schudnúť! Ak chcete zhodiť pol kilogramu, musíte vylúčiť 3 500 kalórií, a to buď ich spálením, alebo vylúčením z potravy. Ak budete každý deň konzumovať o 500 kalórií menej, teoreticky môžete stratiť 1/2 kg týždenne: stačí, ak dennú dávku frappucina nahradíte čiernou kávou. Tu je niekoľko ľahko použiteľných zmien: prijmite ich a uvidíte, ako sa ručička váhy zmenšuje nadol.

Pečivo

Žemľu (350 kalórií) a muffin (400 kalórií) nahraďte dvoma plátkami celozrnného toastu (160 kalórií). Maslo ráno odstráňte a nahraďte ho lyžicou medu (64 kalórií) alebo 1/2 šálky (125 ml) tvarohu (90 kalórií). Získate: 240 kalórií. Počas roka, ak si tieto substitúcie doprajete raz týždenne, vylúčite 12 800 kalórií, teda takmer 1 1/2 kg.

V kaviarni Starbucks obsahuje Frappucino s jahodami, šľahačkou a plnotučným mliekom 370 kalórií a 17 g tuku. Rozhodnite sa pre čiernu kalóriu s 0 kalóriami. Aj keď k tomu pridáte šľahačku a cukor, je to stále lepšia voľba: 1 lyžica šľahačky má 24 kalórií a 3 g tuku a 1 čajová lyžička cukru má 16 kalórií. Získate: 330 kalórií a 12 g tuku. Ak za rok vykonáte tieto náhrady raz za týždeň, vylúčite 17 100 kalórií, tj. 2 1/2 kg, bez toho, aby ste zohľadnili ušetrené peniaze.

V receptoch, ktoré vyžadujú dva, použite napríklad jeden vaječný žĺtok, napríklad do omelety. Celé vajce má 75 kalórií a 5 g tuku, v porovnaní so 16 kalóriami a 0 tukom z bielkov. Získate: 59 kalórií a 5 g tuku. Ak urobíte tieto náhrady raz týždenne, za rok vylúčite 3 000 kalórií, teda takmer 1/2 kg.

Jedna porcia krémovej polievky obsahuje asi 160 kalórií a 9 g tuku - nahraďte ju miskou s kuracím mäsom a rezancovou polievkou alebo knedľou. V rovnakom množstve vylúčite 110 kalórií a 2 g tuku. Získate: 50 kalórií a 7 g tuku. Ak urobíte tieto náhrady raz týždenne, za rok vylúčite 2 600 kalórií, teda takmer 250 g.

Nahraďte pohár sýteného nápoja denne pohárom ľadovo studenej vody (0 kalórií) a pre väčšiu sviežosť pridajte niekoľko kvapiek listov citrónu alebo mäty. Získate: 400 kalórií. Ak urobíte tieto náhrady raz týždenne, za rok vylúčite 7 280 kalórií, teda takmer 1 kg.