Nestresujte sa - ale prečo je stres taký zlý Mindance

Byť neustále v strese je stresom pre vaše duševné aj fyzické zdravie. Aby sme pochopili, ako môžete efektívne bojovať proti stresu mentálnym tréningom, chceli by sme začať úplne na začiatku a najskôr si ujasniť, čo to vlastne stres vlastne je a čo robí s nami a našim telom.

Každý pozná tie dni, keď ráno nemôžete vstať z postele, kvôli tomu meškáte na ceste do práce, pravdepodobne musíte dochádzať a musíte ísť preplneným vlakom alebo nasadnúť do auta, aby ste skončili v rannej zápche na pokarhanie nadriadeným: Deň sa práve začal a vy sa tak rýchlo cítite v strese. Ostatné situácie vnímame ako stresujúce aj na individuálnej báze. Čo to však znamená? Pojem „stres“ sa zdá byť používaný inflačne a v každodennom živote sa s ním stretávame znova a znova.

Mnohé výrazy, ktoré poznáme, popisujú buď príčinu, dôsledok, alebo proces spojený so stresom.

V dnešnej veľmi zložitej spoločnosti má skutočné prostredie stresujúce účinky. Ako ukazuje vyššie uvedený príklad, stres nás môže ovplyvňovať na rôznych úrovniach: v individuálnej, medziľudskej, komunitnej a sociálnej oblasti.

Psychologická definícia stresu

Je definované psychologicky stres stav, ktorý nastáva, keď je naše telo zapnuté Stresory reaguje na vonkajšie stresové faktory. To, čo sa v dôsledku toho stane v našom tele, sa nazýva stresová reakcia alebo stresová reakcia. V bežnom jazyku je naše telo a psychika v tomto stave pod stresom. Toto sa popisuje ako nepríjemný stav napätia, ktorý prevláda v negatívne vnímanej situácii, ktorej sa vlastne chceme vyhnúť. Nemusia to byť vždy významné alebo rozhodujúce udalosti, ale môžu to byť aj každodenné takzvané mikro-stresory. Jedná sa vlastne o drobné nepríjemnosti v každodennom živote, ktoré spôsobujú stres, keď sa vyskytnú postupne alebo súčasne.

My ľudia môžeme na tieto vonkajšie stresy dobre reagovať, pokiaľ sa stresový stav vyrieši po krátkom čase a spúšťací stresor už nebude existovať. Fyzický a psychický stav stresu sa stáva problematickým až vtedy, keď sa stáva chronickým, a tiež keď je schopnosť reakcie z dôvodu veku alebo choroby menej efektívna.

To sa deje v našom tele, keď je akútny stres.

Stresová reakcia je rozdelená do dvoch rôznych reakčných stratégií. V prvom prípade sa na reakciu na stres použijú aktívne opatrenia, v druhom prípade sa urobí pokus vyhnúť sa situácii vyvolávajúcej stres od samého začiatku a v prípade stresujúceho stavu čakať na jeho ústup. Stresová reakcia nášho tela sa v zásade líši v závislosti od intenzity stresora, našich vlastných možností kontroly a reakcie a ďalších, individuálnych faktorov.

Reakcie na stres

V najlepšom prípade trvá stresový stav v tele iba krátko. Ale aj to môže mať pre nás následky. Napríklad psychologické a fyzické reakcie na stres sú:

Napätie
nervozita
Vnútorný nepokoj
frustrácia
problém
Známky únavy
Kolísanie výkonu
Klesajúca koncentrácia
nedočkavosť
Horná senzomotorická koordinácia

Stres môže tiež viesť k ďalšiemu stresu na sociálnej úrovni, pretože keď ste v strese, môžete reagovať menej opatrne. Zvýšená podráždenosť, nižší prah agresivity alebo izolácia od ostatných v dôsledku stresu môžu viesť k novým konfliktom.

Fyzikálne účinky chronického stresu

Ak je naše telo a myseľ v strese, mal by to byť skutočne stav núdze, ale ak pretrváva a prechádza do chronickej formy, môže to mať zdravotné následky. V zásade existujú zložité vzťahy medzi stresom a chorobou, ktoré sú ovplyvnené širokou škálou faktorov. Dôsledky tu uvedené sú preto iba príkladné, pretože môžu existovať individuálne rozdiely.

vysoký krvný tlak
Pretrvávajúca stresová reakcia zvyšuje pravdepodobnosť chronického vysokého krvného tlaku. Z dlhodobého hľadiska to znamená preťaženie srdca, predčasné starnutie ciev a ich kalcifikáciu. Vysoký krvný tlak môže byť príčinou mnohých rôznych chorôb srdca a krvného obehu, a preto so sebou nesie veľké zdravotné riziká.

Oslabený imunitný systém
Oslabuje sa základná imunita nášho tela, takže napríklad zle funguje hojenie rán, protilátky reagujú pomalšie a človek je náchylnejší na vírusové ochorenia.

Psychologické účinky
Neustály stres má navyše negatívny vplyv na psychiku a celkovú pohodu, pretože sa zvyšuje nespokojnosť, rezignácia stúpa až k riziku depresie alebo syndrómu vyhorenia.

Ak je stres chronický, zvyšuje sa riziko vývoja nevhodného a zdraviu nebezpečného správania na zvládanie stresu. Patrí sem napríklad zvýšená konzumácia nikotínu, alkoholu alebo liekov, čo zase prináša ďalšie riziká, pretože tieto látky sú vysoko návykové.

Zvládanie stresu - ako zabezpečíme, aby nám stres nemohol ublížiť?

To, do akej miery na nás stresory pôsobia, je možné zachytiť pomocou rôznych osobných a situačných ochranných faktorov. Hneď na začiatku sme si všimli, že v okamihu konfrontácie existuje aktívny a pasívny spôsob stresovej reakcie, ktorá naštartuje aj fyzickú reakciu v našom tele. Máte však aj iné spôsoby, ako ovplyvniť, ako sa môžete vyrovnať s konkrétnou stresovou situáciou. Dva základné zdroje, ktoré môžu pomôcť pri zvládaní stresu, sú:

Sociálna podpora:
Ak vo vašom prostredí existujú stabilné sociálne vzťahy, môže to mať pozitívny vplyv na vašu schopnosť zvládať stres a čeliť negatívnym dôsledkom stresu. Je tiež dôležité, aby ste sociálnu podporu vnímali nielen ako externý zdroj, ale aby ste ju aj internalizovali. Sami nesmiete zabúdať, že prijímanie pomoci nie je zlá vec a samozrejme môžete byť tiež súčasťou sociálnej podpory ostatných na druhej strane.

Situačná kontrola:
Cítiť kontrolu nad tým, čo sa deje, ti tiež pomôže vyhnúť sa stresu. Situačná kontrola znamená, že sa necítite vystavení náhode ani ničomu inému, čo nemôžete ovplyvniť.

Okrem týchto externých zdrojov existujú aj dve súvisiace páky, pomocou ktorých sa môžete vyhnúť negatívnym účinkom stresu. Najskôr môžete pracovať na zmene situácie alebo na tom, ako reagujete ako človek, aby na vás stresové faktory pôsobili menej. Túto možnosť je možné využiť najmä v akútnych stresových situáciách. Druhou možnosťou je minimalizácia stresu a preventívne vytváranie nových zdrojov. Môžete to vyskúšať inštitucionálne (ak máte napríklad v práci veľa stresu, môžete sa zamestnávateľa opýtať na spôsoby, ako znížiť stres), ako aj jednotlivo, napríklad cvičením jogy alebo trénovaním odolnosti proti stresu mentálnymi technikami na zvládanie stresu.

Ako môže teda mentálny tréning pomôcť pri zvládaní stresu?

Pomocou takýchto techník môžete lepšie zvládnuť nepríjemné pocity a myšlienky, ktoré zažívate pri riešení stresovej situácie. Spravidla platí, že okamžite vyhodnotíme každú myšlienku a emóciu, ktorú vnímame. Pomocou všímavosti sa však môžete naučiť vnímať pocity a myšlienky úplne neutrálne. To vám môže pomôcť pokojnejšie a pokojnejšie riešiť situácie, v ktorých by ste sa inak okamžite cítili vystresovaní. Takéto situácie môžete najskôr pozorovať a nereagujete nedbalo a automaticky na vonkajšie stresové faktory, ale môžete konať opatrne.

To vám pomôže rozvinúť lepšiu samoreguláciu mysle a tela, čo môže byť efektívny spôsob, ako lepšie zvládať stres. Všímavosť a mentálny tréning vás tiež môžu trénovať, aby ste si lepšie uvedomovali súčasný okamih, aby ste mohli lepšie zhodnotiť svoje prostredie a zdroje. To vám zase pomôže lepšie zhodnotiť a venovať pozornosť vyššie opísaným zdrojom a opatreniam na zvládanie stresu.

S Mindance môžete rozvíjať a trénovať tieto a ďalšie mentálne techniky. Vytvorte si svoj osobný tréningový plán a pracujte konkrétne na znižovaní stresu - udržateľným spôsobom!

Stiahnite si Mindance z App Store alebo Play Store a posilnite svoju odolnosť proti stresu!