Schudnite napriek Vianociam »Ušetrite kalórie bez toho, aby ste sa obetovali!
Naozaj chcete zhodiť pár kíl. Ale potom, ako každý rok, zasiahne: vianočné obdobie s početnými kalorickými bombami a pokušeniami. Dbať na váhu počas sviatočného obdobia si vyžaduje trochu disciplíny ako po zvyšok roka - ale je to možné. Tu vám povieme, ako na to.
1 - Vychutnajte si na vianočnom trhu nízkokalorické dobroty
Vianočné trhy lákajú najmä na jednu vec: Lahodné vône a ešte lahodnejšie pochúťky - od pražených mandlí po perníky a varené víno. Ak sa vám počas sviatočného obdobia nechce pribrať alebo dokonca zhodiť pár kíl, nemusíte sa zaobísť bez vianočného trhu. Oveľa dôležitejšie: vyberte si „správne“ občerstvenie.
Nápoje na vianočnom trhu sú bohužiaľ tiež kalorické. Punč a rum tiež zabraňujú spaľovaniu tukov kvôli obsahu alkoholu. Lepšie: čaj!
Ak to musí byť alkohol, tak uprednostnite varené víno namiesto punču alebo horúcej čokolády s panákom - má menej cukru a menej silného alkoholu.
2 - Pečte nízkokalorické sušienky
Vianoce bez koláčikov a koláčov? Pre mnohých nepredstaviteľné! Ale aj keď chcete schudnúť, nemusíte sa zaobísť bez toho.
Ale buďte opatrní: menej kalórií neznamená, že ich kvôli tomu môžete zjesť viac!
3 - Prebytočné kalórie doplňte - ľahkými jedlami
Vianočné večierky sú plné kalórií - ako na firemnom večierku, tak aj doma. Dobrá správa: Môžete si tu užiť bez zlého svedomia. Za predpokladu, že vopred ušetríte niekoľko kalórií alebo ich potom kompenzujete.
Najlepšie pre ľahké jedlá sú: Napríklad obed nahraďte zeleninovou polievkou alebo šalátom a vypite veľa vody.
4 - Užívajte si striedmo namiesto nezmerateľne
Vieš to? Po vianočnom menu sa nemôžete pohnúť ani o tri metre. Pocit sýtosti tlačí na žalúdok, ste unavení a môže vám byť dokonca nevoľno.
Jedna vec je jasná: určite ste toho zjedli príliš veľa! Jedlo sa na jednej strane nezlepšuje nadmerným plnením a na druhej strane po jedle trpí vaša pohoda.
Lepšie: jedzte normálne porcie. Nemusí to byť vrabčia porcia - ale ani nie je potrebné tanier nakladať druhýkrát alebo dokonca tretíkrát. Vrcholná sláva vianočnej disciplíny: popoludní vynechajte kúsok koláča alebo dezert, ak ste už plní.
5 - Pohybujte sa čo najviac
Slávnostné jedlo má rád ťažké brucho ...
Prechádzka by mala byť minimom pre každého, kto chce na Vianoce schudnúť alebo si nechať svoju váhu. Samozrejme, sú tu ďalšie body, ak sa aj napriek sviatočnému obdobiu zapotíte - pri joggingu, vo fitnescentre alebo pri silových cvičeniach doma.
6 - Pred odchodom do jedla sa najedzte
Ste pozvaní alebo by ste chceli ísť na vianočný trh? Potom nevychádzajte z domu nalačno!
Najskôr si dajte veľký šalát alebo poriadny tanier zeleninovej polievky - utlmí to hlad a zostane oveľa menej priestoru na výdatné a kalorické vianočné dobroty.
Mnoho ľudí chcelo ušetriť kalórie na vianočný večierok - a preto vynechali raňajky, možno aj obed. Môže to znieť ako dobrý nápad. Ale iba na prvý pohľad ...
7 - Ušetrite prebytočné kalórie
Neradi počítate kalórie? Pochopiteľné. Toto je lepší spôsob, ako dohliadnuť na svoju súvahu počas vianočného obdobia. Na konci sviatočného obdobia stojí za to pridať ďalšie nízkokalorické alternatívy.
Možno budete chcieť z dlhodobého hľadiska použiť nízkokalorické alternatívy - ale možno nie. Zatiaľ určite pomáha šetriť ďalšie energie a počas vianočného obdobia to môžeme (takmer) všetci potrebovať.
8 - Sledujte svoje ciele
Pamätajte na svoje ciele pravidelne - pokiaľ možno čo najkonkrétnejšie! Pretože ak presne viete, prečo chcete schudnúť a prípadne už máte predstavy o pocite nového tela, obvykle môžete lepšie odolať pokušeniam.
Nejde tu nevyhnutne o odmietnutie každého súboru cookie. Ide napríklad o to, že namiesto polovice plechovky necháte napríklad tri sušienky.
9 - Zostaňte naladení!
„Ach, sú Vianoce - dá sa tam hodovať bez váhania!“, „Teraz, keď som zjedol jeden koláčik, na tom aj tak nezáleží!“, „Bude to pokračovať budúci rok!“, „Ak už budem jesť nezdravo, Môžem si tiež zachrániť tréning! “ - Znie vám niektorá z týchto viet povedome?
Vianoce by ste si samozrejme mali užiť. Ale: Najmä teraz, keď ťažko unikneme z haraburdia, je o to dôležitejšie držať sa toho namiesto toho, aby sme sa vzdali. Choďte aj tak na tréning! Neupadnite úplne späť do starých zvykov len preto, že sa má začať kúzlo nového roka!
Nájdite rovnováhu medzi pôžitkom a disciplínou: Nemusí to byť vždy „všetko alebo nič“. Alebo povedané inak: Niektoré pochúťky môžete „okusovať“ bez svedomia, bez toho, aby bolo všetko neplatné a neostávalo nič iné, ako frustrovane zjesť celého čokoládového Santa Clausa.
10 - Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Jedzte väčšinu času čo najčistejšie - potom vám vaše telo príležitostne sladkosti bez problémov odpustí. Konkrétne: Každý deň si dajte aspoň 400 gramov zeleniny a 250 gramov ovocia.
Viac z tých prvých je vítaných. Či už konzumované v surovom stave, ako polievka, pečené v rúre alebo dusené v pare - čím viac zeleniny zjete, tým menej miesta máte na sladké. Ľahšie tak budete môcť delikatesy deliť vedome a namiesto desiatich koláčikov zjete skutočne iba tri.
Záver: S potešením a pocitom pohody počas vianočného obdobia
Na konci decembra vážiť každý rok najmenej o dve kilá viac? Nemusí to byť! Najmä vo vianočnom období nesmierne pomáha byť si vedome užívaný na jednej strane - ale na druhej strane nie preplniť ho. Tí, ktorí sa dosýta najedia ľahkých jedál, ľahšie odolajú pokušeniu a zvyčajne si udržia svoju váhu.
Marcel Heinze je zakladateľom a výkonným riaditeľom spoločnosti vitalundfitmit100 GmbH. Na základe svojej vášne pre naturopatiu a zdravotné problémy založil v roku 2007 online obchod vitalundfitmit100.de.
Za posledných desať rokov si mohol prehĺbiť vedomosti prostredníctvom svojej každodennej práce, ako aj prostredníctvom špeciálnych kurzov a ďalšieho vzdelávania. Jeho rozsiahle odborné znalosti mu umožnili vybudovať rozsiahly a jedinečný rad produktov.
Marcel je uznávaným odborníkom vo svojom odbore, ktorý sa s veľkým nasadením a odhodlaním podieľa na sľubných projektoch a knihách po celom svete. Okrem toho tu píše na blogu Vitalundfitmit100 o rôznych témach týkajúcich sa zdravia, doplnkov výživy & Co.