Schudnite natrvalo a cíťte sa mladšie a aktívnejšie - je to možné! PDF na stiahnutie zadarmo

a priznaj. Ázijský hrniec dochutíme 1 lyžicou sójovej omáčky, 1 lyžicou balzamikového octu, trochou soli a 1 štipkou sambal oelek. V noci nočné občerstvenie

cíťte

6. deň raňajky: Mangový jogurt vložte do misky 150 g jogurtu (1,5%). Nakrájajte 1/2 manga (100 g dužiny) a pridajte do jogurtu. Na vrch nasypte 1/2 čajovej lyžičky ľanového semena. Neskoro ráno: Nápoj proti starnutiu Obed: Zemiakový a jahňací šalát 150 g mini zemiakov dôkladne umyjeme a nelúpané ich povaríme pod troškou osolenej vody. Zemiaky scedíme, pozdĺžne rozkrojíme a necháme vychladnúť. Medzitým si pozdĺžne štvrtíme 5-6 cherry paradajok a podávame s 1 hrsťou jahňacieho šalátu. Na zálievku zmiešajte 1 čajovú lyžičku medu, 1 štipku orechového oleja, 1 čajovú lyžičku slnečnicového oleja, 1 lyžicu balzamikového octu, 3 lyžice pomarančového džúsu, 1 lyžicu nasekanej petržlenovej vňate a 1 lyžicu jarnej cibule. Dochutíme soľou a korením. Pridajte zemiaky do šalátu, pokvapkajte ich dresingom. Popoludňajšie občerstvenie: Banánové krekry Nakrájajte 1 malý banán na plátky. Položte na 1 plátok celozrnných lupienkov, pokvapkajte 1 lyžičkou citrónovej šťavy. Navrch posypte 1 lyžicu kvasnicových vločiek. Večera: Paprika a kapusta s bravčovou panenkou, v hrnci zohrejeme 500 ml zeleninového vývaru (instantného). Varte v nej 100 g bravčovej panenky (nakrájanej na tenké plátky) 5 až 6 minút na miernom vare. Na kocky nakrájajte 1/2 papriky, do vývaru pridajte 100 g kyslej kapusty, krátko ich priveďte do varu. Dochutíme 1 lyžičkou Ayvaru, trochou sójovej omáčky, soľou a korením. Na vrch posypeme 1 lyžicu nasekanej petržlenovej vňate.

Anti - Age - Drink Je to každodenné ranné občerstvenie a je skutočným „spaľovačom tukov“ s kozmetickým faktorom. Proteín podporuje tvorbu enzýmov odbúravajúcich tuky, vitamín C pomaranča zachytáva škodlivé voľné radikály a tým udržuje pokožku mladú. Pektín jablka zastavuje chute a viaže tuk. Recept: Zmiešajte šťavu z 1 pomaranča s vyrovnanou lyžicou proteínového prášku (z lekárne alebo drogérie). Doplňte minerálnou vodou. Dajte si k tomu 1 malé kyslé jablko.

Nočné občerstvenie Pre ochranu buniek a ako „šťastný tvorca“ je každý večer 20g čerstvého kokosu ako neskoré občerstvenie. Štúdie preukázali, že selén v ňom obsiahnutý chráni bunky tela pred procesmi starnutia a zároveň nám umožňuje šťastne zaspať.

Mali by ste mať na sklade: soľ, korenie, kajenské korenie, chilli prášok, paprikový prášok, kari korenie, oregano, tymián, sambal olej, ayvar (papriková pasta), cesnak, cibuľa, dijonská horčica, med, sójová omáčka, slnečnicový olej, balzamikový ocot - ocot, zeleninový vývar (instantný), 1 polievková lyžica mandľových vločiek, 1 plechovka hrubých paradajok (400 g), 1 plechovka tuniaka (125 g vo vlastnej šťave), minerálna voda, biele víno, celozrnná ryža, celozrnné cestoviny (napr. Špagety), celozrnný krehký chlieb, celozrnný chlieb, zo obchodu so zdravou výživou 1 balenie proteínového prášku (proteínový koncentrát), 1 balenie medom osladených kvasnicových vločiek, ľanové semienko, prípadne kokosové lupienky,

Čo by ste si mali kúpiť v 1. deň: 150 g jogurtu (1,5%), 100 g filé z tresky, 80 g uvoľneného jahňacieho sedla, 2 papriky, 1 cuketa, 50 g klíčkov fazule mungo, 200 g mrkvy, 1 avokádo, 1 mini uhorka, 1 zväzok reďkovky, 300 g mini zemiakov, 1 malá čínska kapusta, korenie tandoori (z ázijského obchodu), 2 paradajky, 50 g šampiňónov shiitake, 1 kúsok čerstvého zázvoru, 1 šalát (napr. Dubový list), 1 hrsť jahňacieho šalátu, 1 zväzok pažítky, 1 zväzok Petržlen, 7 malých kyslých jabĺk, 1 papája, 1 grapefruit, 14 pomarančov, 4 citróny (z toho 1 neošetrený), 8 sušených marhúľ a 8 ďatlí, 1 kokos (alternatívne kokosové lupienky zo obchodov so zdravou výživou) (platí pre prípravu receptov na osobu) !)

Čo by ste si mali kúpiť na 3. deň: 200 g jogurtu (1,5%), 150 g tofu, 100 g kuracích pŕs, 80 g filetu z lososa, 80 g klíčkov fazule mungo, 1 mini uhorka, 1 paradajka, 1 paprika, 100 g hrachového cukru, 1 šalát (napr. Frisée), 1 zväzok jarnej cibule, 1 škatuľka žeruchy, 1 zväzok pažítky, 1 zväzok bazalky, 1 detský ananás, 1 zlaté kivi, 1 zelené kivi, (platí pre prípravu receptov na osobu!)

Čo by ste si mali kúpiť na 5. deň: 150 g jogurtu (1,5%), 100 g bravčovej panenky, 80 g bambusových výhonkov (plechovka), 100 g vínnej kyslej kapusty, 1 paprika, 250 g cherry paradajok, 100 g feniklu, 1 cuketa, 50 g Tekvica, 1 hrsť jahňacieho šalátu, 1 zväzok petržlenovej vňate, 1 malý banán, 1 mango (platí pre prípravu receptov na osobu!)