Ketogénna diéta, je to v poriadku, takže diéty a chudnutie - strana 2
Re: Ketogénna strava, je to v poriadku?
z Tiamat »14. apríla 2013 18:14
ak to už čítam. Ľanový olej sem a olej tam, 35 gramov syra a 175 gramov hovädzieho mäsa. 250 gramov moriaka.
Získať skutočný zásah.
7 miešaných vajec na raňajky
MKP s olejom a šľahačkou ako občerstvenie
Jedna až dve kilá fašírok namočené na obed k máju
Medzi tým si vezmite orechy alebo šunku, vložte Mayo a ľadový šalát, zabaľte ich, jedzte. 6 z nich.
Na večeru 4 klobásy a 3 steaky
Živočíšne tuky nie sú zlé, práve naopak! na keto budete mať po 3 týždňoch fantastickú hladinu lipidov v krvi. Naberte odvahu jesť tuky a nechajte byť kalorický deficit - v prvom týždni budete aj tak potrebovať prebytok na udržanie hmotnosti, pretože váš metabolizmus vystrelí nahor. Len postupne sa môžete vplížiť do deficitu
Re: Ketogénna strava, je to v poriadku?
z celý trstinový cukor »14. apríla 2013 19:21
vynechajte srvátkový proteín a kazeín
miešané vajcia na raňajky majú dostatok bielkovín a syry večer majú dostatok kazeínu
Nechoďte na večeru do jedálne alebo si noste so sebou vlastné jedlo
tiamat už napísal solídny plán
Zaregistrujte sa na fddb.info, získajte aplikáciu a po každom jedle si jedlo jednoducho zapisujte, začnite čítať informácie o výživovej hodnote na obale a pracujte tam, kde ste v hlave
Ak ste príliš leniví na to, aby ste si sami zostavili plán výživy, potom nebude strava ľahšia
ako tip.
50 g orechov má 300 kalórií
kúpte si 400 g balenia goudy od spoločnosti aldi: jeden plátok má 126 kalórií a celé balenie má 1400 kcal
Slanina s praženicami ráno . 100g slaniny z Lidlu stojí 99 centov, 15g bielkovín 30g tuku 330kcal
vezmite si na vyprážanie kokosový olej, je k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou a je to najzdravší olej na vyprážanie
Ľanový olej potrebuje iba 1 - 2 polievkové lyžice denne . ale nepoužívajte ho na varenie
a nekúp si kuracie alebo kuracie prsia
ak kuracie, tak celé z kuracieho vozíka, pekné s kožou a tukom
Kuracie prsia si odložte na desiatu a na máčanie použite máju
Re: Ketogénna strava, je to v poriadku?
z Hit em up »14. apríla 2013 19:47
Re: Ketogénna strava, je to v poriadku?
z Browk92 »14. apríla 2013 20:37
Re: Ketogénna strava, je to v poriadku?
z Browk92 »14. apríla 2013 21:43
Ok. Budovanie svalov bolo pomerne ľahké. Ale táto diéta ma bude stáť veľa nervových buniek . ^ ^ Mám na mysli tento citát iba pre stanicu.
Prebytok čoho?
Re: Ketogénna strava, je to v poriadku?
z Browk92 »14. apríla 2013 21:49
Nie som príliš lenivý. Je to preto, že nemám potrebné „know-how“ na úspešné dodržiavanie ketogénnej diéty! Myslel som, že tu môžete získať pomoc a tipy.
A som plne motivovaný prežiť diétu, ak sa mi podarí prísť s takýmto plánom: O.
Re: Ketogénna strava, je to v poriadku?
z celý trstinový cukor »14. apríla 2013 23:02
Nie som príliš lenivý. Je to preto, že nemám potrebné „know-how“ na úspešné dodržiavanie ketogénnej diéty! Myslel som, že tu môžete získať pomoc a tipy.
A som plne motivovaný prežiť diétu, ak sa mi podarí prísť s takýmto plánom: O.
čítaš si vôbec naše príspevky?
vezmite svoju váhu v kg . vypočítajte to krát 30 a pridajte k tomu 500 kcal.
70% kalórií získate z tuku
tuk má 9 kcal na gram
25% prostredníctvom bielkovín
bielkoviny majú 4kcal na gram
Re: Ketogénna strava, je to v poriadku?
z Browk92 »15. apríla 2013 10:41
V prvom rade patrí veľké poďakovanie celému trstinovému cukru za vašu veľkú pomoc mne začiatočníkom diéty ^ ^
Teraz som urobil výskum. očakávané. analyzované. skúsil.
A to vyšlo:
Spätná väzba? alebo ?
Re: Ketogénna strava, je to v poriadku?
z celý trstinový cukor »15. apríla 2013 15:20
už vyzerá veľmi dobre
niečo dôležité, čo musíte zvážiť . aby ste dosiahli stav ketózy, nesmiete prekročiť 30 g sacharidov . v tejto chvíli máte 43,6 g
odporučil by si vytiahnuť 200 g uhorky, znížiť vlašské orechy na 50 g (vlašské orechy majú veľa sacharidov) + 50 g para orechov (Alesto alebo Seeberger, dostupné od aldi/kaufland/dm) + 60 g mandlí z večera
tak vecer len gouda
Masové guľky by som si nekupoval hotové, ale určite si ich vyrobím sám . pomer bielkovín k tukom by mal ísť v smere 1: 1, vo vašom pláne to vyzerá ako variant so zníženým obsahom tuku
môžete vynechať ľadový šalát . nemá žiadnu skutočnú výživovú hodnotu a iba extra sacharidy
zväčšite porciu brokolice a k hovädziemu steaku pridajte špenát/kel
na keto diéte je dobré, že nemáte hlad
niekedy máte pocit, akoby ste museli jedlo stlačiť
preto môžete zabudnúť na jedlá ako uhorka alebo ľadový šalát
orechy sa dajú rozložiť aj cez deň . nie sú ľahko stráviteľné a 150g je pekná doska, ak na ňu nie ste zvyknutí
ps: plán výživy môžete urobiť kompletne aj na www.fddb.info . všetko vám vypočíta s percentami atď., potom nemusíte robiť matematiku sami
ach áno . nebojte sa proteínu z brokolice . nie je to také zlé
Re: Ketogénna strava, je to v poriadku?
z Browk92 »15. apríla 2013 16:03
Ďakujem! Každý krok na ceste urobí z tvrdej práce zábavu
mal by som niekde pridať proteinovú motyku? Je možné, že 140g bielkovín je na mojich 88 kíl trochu málo? Straty svalovej hmoty sa obávam:/a vyberte si túto diétu konkrétne, pretože „zjavne“ môže dokonca trochu nabrať svalovú hmotu. Stačilo by mi, keby sa svaly nerozbili
Som zvedavý, či to môže byť pravda:-D ak áno, túto diétu si zamilujem.Podľa tvojho vzorca tam s masou krát 30 + 500. Prišiel by som k 3140. na pláne mám takmer o 1000 menej energetických jednotiek: /
Re: Ketogénna strava, je to v poriadku?
z celý trstinový cukor »15. apríla 2013 16:41
Ďakujem! Každý pokrok robí z tvrdej práce zábavu
mal by som niekde pridať proteinovú motyku? Je možné, že 140g bielkovín je na mojich 88 kíl trochu málo? Straty svalovej hmoty sa obávam:/a vyberte si túto diétu konkrétne, pretože „zjavne“ môže dokonca trochu nabrať svalovú hmotu. Stačilo by mi, keby sa svaly nerozbili
Som zvedavý, či to môže byť pravda:-D ak áno, túto diétu si zamilujem.Podľa tvojho vzorca tam s hromadou krát 30 + 500. na pláne mám takmer o 1000 menej energetických jednotiek: /
nezobrali ste do úvahy všetky zmeny v pláne, teraz chýbajú mandle, fašírky sú stále vysoké sacharidy ... príliš málo brokolice
Takže bielkovín je dosť, keď sú 2g/kg, stačí zjesť o 1-2 plátky viac goudy . potom máte bielkoviny a nemusíte ich triasť
ak poznáš george farah . má tiež svojich športovcov s 2g bielkovín na kg telesnej hmotnosti, kai Greene spadol zo všetkých oblakov, keď sa mu podarilo znížiť z 1kg bielkovín na menej ako 300g
ak máte málo kalórií, môžete ľahko niečo zmeniť . napríklad plátok goudy viac . alebo trochu lososa navyše
Masové guľky ponorte do máje
Ale pozor, môžete doň rýchlo pridať 1 000 kcal, jednoducho chutí
Čo je však skutočne dôležité, začnite čítať informácie o výživovej hodnote na obale
Pripravte si mäsové guľky sami: balenie mletého mäsa, vajcia, soľ, korenie
Všetko vložte do misy a rukami pekne premasírujte
Nechajte chvíľu postáť, otočte do tvaru a vložte do panvice so surovým organickým extra panenským coconutoil
Re: Ketogénna strava, je to v poriadku?
z royal_ts »15. apríla 2013 19:52
len dodržujte pravidlo
ktorý nemá jedlo nad 4 g sacharidov na 100/g!
lepšie samozrejme zostanete na 0!
tiež občas vložte veci ako Baby Bell a BiFi
Ale aj orechy, aby váš cholesterol nevyletel hore!
V deň nakládky, vždy dlhé, bolonské špagety môžem len odporučiť pohár koksu a kúsok čokolády je v poriadku!
ale nepreháňajte to! inak sa budete musieť navždy dostať do ketózy!
ak držíte ketogénnu diétu prvýkrát, odporúčam vám Keto Stix, ktorý dostať v každej lekárni!
normálne (v strave), ak robíte všetko správne, mali by ste byť červení (pozitívni)!
normálny človek je vždy negatívny, keď je normálny.
Po každom tréningu si položte otázku, či ste skutočne dali všetko! >> Vpred sa dostanú iba tí, ktorí idú na svoje hranice!
Re: Ketogénna strava, je to v poriadku?
z levrobin »15. apríla 2013 19:54
So záujmom som si prečítal toto vlákno, zajtra začnem aj s ketogénnou diétou. Je vzorec pre kcal obrat správny? ?
S mojou hmotnosťou 82 kg by to bolo 2460 kcal + 500. Alebo môžete pracovať s bazálnym metabolizmom fddb ?
Mali by ste mať v tejto strave stále deficit? ?
Re: Ketogénna strava, je to v poriadku?
z royal_ts »15. apríla 2013 19:59
Po každom tréningu si položte otázku, či ste skutočne dali všetko! >> Vpred sa dostanú iba tí, ktorí idú na svoje hranice!
Re: Ketogénna strava, je to v poriadku?
z levrobin »15. apríla 2013 19:59