Schudnite natrvalo bez diéty - takto vytrváte

V 2. časti ste sa sami so sebou dohodli, že potvrdíte svoje rozhodnutie natrvalo schudnúť. Naučili ste sa tiež zostaviť zoznam motivácií a pripraviť si presný plán svojho chudnutia.

Teraz sa chudnutie skutočne začína. 🙂

Ak chcete výrazne schudnúť, bude vaše chudnutie trvať niekoľko mesiacov. Doprajte sebe a svojmu telu dostatok času a nenechajte sa tým odradiť. Toto rozhodnutie ste urobili opatrne a presne viete, prečo chcete schudnúť. Ste pripravení úspešne zvládnuť túto veľkú výzvu. Verím ti. Ty to dokážeš.

Ak chcete ísť cestou úspešného a trvalého chudnutia až do konca, potrebujete predovšetkým dve dôležité veci: Motivácia a disciplína. Spolu budú základnými kameňmi vášho úspechu.

Prvý pilier je motivácia. Iba s motiváciou budete trvale chudnúť a dosiahnete svoju cieľovú váhu. Motiváciou je váš pohon, váš motor.

Druhým pilierom je disciplína. Žiadne trvalé chudnutie bez disciplíny. Je to veľmi dôležité pre váš úspech a pomôže vám prekonať vaše vnútorné slabšie ja.

Schudnite permanentne s motiváciou

Najprv uvádzame najlepšie tipy, ktoré vám pomôžu dlhodobo motivovať a tým pádom trvale schudnúť:

Bavte sa pri chudnutí. Počúvajte hudbu pri cvičení a vyskúšajte zdravé, chutné recepty.
Skontrolujte si svoj motivačný zoznam aspoň raz týždenne, Aby sme vám pripomenuli, prečo chudnete.
Nájdite si motivačného partnera. Buď požiadajte dobrého priateľa, alebo otvorte nové vlákno na fóre o chudnutí a požiadajte o podporu tam. Správny partner pri chudnutí vás bude motivovať v dôležitých chvíľach a v prípade potreby vám nakopne zadok.
Použite odmeny ako ďalšiu motivačnú podporu. Umiestnite obrázok svojej odmeny na svoj pracovný priestor alebo izbu, aby ste si na ňu pravidelne pamätali a zostali motivovaní.

Napriek všetkým týmto tipom je úplne normálne, že spadnete do motivačnej diery. Nevzdávaj to, keď sa to stane, prebojuj sa späť.

Ak nemáte motiváciu, v prípade potreby si od chudnutia oddýchnite. Pár dní voľna vám urobí dobre a osvieži vašu myseľ. Nemysli na kalórie alebo cvičenie alebo na niečo, čo súvisí s chudnutím. Vaša motivácia sa často vráti sama.

Ak tento zlom nepomôže, môžete tiež urobiť nasledovné:

Vezmite si denník chudnutia alebo kúsok papiera a zapíšte si všetky svoje myšlienky. Takto si vyčistíte hlavu a uvidíte čiernobielo, čo vás trápi a bráni vám v ďalšom chudnutí.
Prejdite si to, čo ste si napísali a poznačte si všetky negatívne myšlienky a problémy, ktoré majú vplyv na vaše chudnutie. To vám môže pomôcť nájsť príčinu vašej nedostatku motivácie.
Napríklad máte problémy vo vzťahoch a jednoducho sa cítite zle. To sa potom rozšíri na celý váš život a má to negatívny dopad na vaše trvalé chudnutie. Preto má zmysel najskôr vyriešiť tento problém a až potom prejsť k chudnutiu.
Mysli pozitívne a prepíš všetky negatívne myšlienky na pozitívne. Uvedomte si, že je na vás, aby ste sa rozhodli, či vidíte dobré alebo zlé.
Predstavte si svoju budúcnosť vy. Čo by robil človek, ktorým chcete byť? To vám pomôže objektívne sa na seba pozrieť zvonku a nájsť nové dôležité poznatky a riešenia.

Trvalé chudnutie s disciplínou

Najlepším a najsľubnejším základom pre trvalý úspech zákazníka je pomalá, postupná a zmysluplná zmena v živote. Nemusíte sa báť prevrátiť celý život naruby cez noc. Ste pilotom v kokpite a rozhodujete sa, čo a ako chcete vo svojom živote zmeniť niečo k lepšiemu.

Zmena v živote spočíva v nahradení starých zvykov novými rituálmi.

Všetko, čo potrebujete vedieť o rituáloch v skratke

Vytvorenie nového zvyku do vášho života trvá asi 30 až 65 dní. Prvé dni sú často ľahké. Ale po týždni to ide ťažšie. Potom použite svoju vôľu na prekonanie tejto prekážky. Postupom času bude ľahšie udržať si svoj nový rituál.
Nemôžete úplne vymazať staré zvyky. Namiesto toho ich prepíšete novými pozitívnymi návykmi.
Zmeňte maximálne 2 rôzne návyky naraz, aby vás nepreťažili.
Po 30 dňoch hľadáte ďalší pozitívny rituál, ktorý chcete začleniť do svojho života.
Aby ste mohli zakomponovať nový rituál, potrebujete disciplínu.

Disciplína vám umožní dosiahnuť vaše ciele. A opakované dosahovanie vašich cieľov vedie k väčšej disciplíne a úspešnej integrácii nového rituálu do vášho života.

A takto to funguje

Spýtajte sa sami seba: Čo chcem zmeniť ako prvé v živote, aby som trvale schudol? Nezmieňajte sa príliš veľa naraz a začnite pomaly.
Príklad: „Chcem odteraz mať zdravé raňajky“ je lepšie ako „Odteraz chcem vždy jesť zdravo.“
Popremýšľajte, čo presne musíte urobiť, aby ste nový rituál začlenili do svojho života.
Príklad: Ak chcete mať odteraz zdravé raňajky, musíte zistiť, čo sú potrebné na zdravé raňajky. Musíte si spísať zoznam toho, čo chcete kúpiť, a tiež si naplánovať čas na ranné raňajky.
Pripravte si podrobný plán na nasledujúcich 30 dní. Stanovte si tak malé denné ciele.
Príklad: Nastavte si budík o 10 minút skôr, aby ste mali viac času na raňajky. Denným cieľom môže byť: „Kúpte si 3 banány a müsli.“ Môžete si tiež zapísať všetky čísla od 1 do 30 na kúsok papiera a nasledujúce číslo odškrtnúť každý deň po raňajkách. Takto budete mať prehľad o svojom pokroku a budete sa sústrediť na to, aby ste 30 dní dostali naplno.
Plán ihneď vykonajte a nečakajte.
Keď ste si za 30 dní úspešne osvojili nový návyk, je čas stanoviť si ďalší cieľ. Za týmto účelom opakujte kroky 1 až 4.

Pomocou týchto 5 krokov budete neustále zvyšovať svoju disciplínu. Postupom času si potom môžete stanoviť väčšie ciele, pretože na ich dosiahnutie máte teraz potrebnú úroveň disciplíny.

Zamerajte sa na dlhodobé budovanie dvoch základných kameňov motivácie a disciplíny. Týmto spôsobom úspešne zvládnete ťažké fázy chudnutia a dosiahnete požadovanú váhu. Pokiaľ sa nevzdávate a s úsmevom idete stále vpred, určite to zvládnete.

Všetky články zo série „Trvalé chudnutie bez diéty“
Tu je časť 1 - Trvalé chudnutie bez diéty
Tu sa dostávame k 2. časti - Trvalé chudnutie bez diéty - Ako začať
Teraz čítate 3. časť - Trvalé chudnutie bez diéty - Ako vydržať
Tu sa dostávame k časti 4 - Trvalé chudnutie bez diéty - Udržiavanie hmotnosti
Kliknite sem pre časť 5 - Trvalé chudnutie bez diéty - Zhrnutie