Čo trénujete na bicykli v roku 2020 - Frankfurtské písmo

Otázka, čo trénujete pri jazde na bicykli, si často kladú začiatočníci. Pretože si môžem pripomenúť, že som len predpokladal, že pri pohodlnej jazde vlastne vlastne skoro vôbec necvičíte. Ale to nie je úplne správne, o tom viac za chvíľu.

trénujete

Jazda na bicykli je efektívny a efektívny spôsob spaľovania kalórií a telesného tuku pri posilňovaní a cvičení srdca, pľúc a svalov. V porovnaní s niektorými inými druhmi cvičenia je jazda na bicykli menej zaťažujúca pre vaše kĺby, ale stále ponúka skvelý spôsob. cvičenie aerobiku.

Čo konkrétne trénuješ pri jazde na bicykli?

Jazda na bicykli vám môže pomôcť posilniť nohy a spodnú časť tela, najmä keď idete na intenzívnejšie jazdy. Šliapanie do pedálov vám môže pomôcť spevniť lýtka, hamstringy a štvorhlavý sval. Môže tiež pracovať so svalmi v oblasti jadra, chrbta a sedacích svalov. Používaním bicykla s rukoväťami môžete precvičiť aj svaly hornej časti tela vrátane bicepsu, tricepsu a ramien.

Aké ďalšie výhody prináša cyklistika?

Jazda na bicykli je vynikajúci spôsob, ako rozprúdiť srdce; kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičenie, napríklad cyklistika, posilňuje vaše srdce, pľúca a svaly. Zlepšujú tiež prietok krvi a kyslíka v tele. To zase môže byť prospešné pre vaše zdravie v mnohých ohľadoch.

Ďalšie výhody cyklistiky

  • Viac energie
  • Znížte krvný tlak
  • Lepší spánok
  • zlepšenie hladiny cukru v krvi
  • silnejší imunitný systém
  • menej stresu

Pri jazde na bicykli tiež spaľujete tuky

Cvičenie s vysokou intenzitou pomáha spaľovať kalórie a budovať silu, čo môže následne viesť k odbúravaniu tukov.

Intervalový tréning na bicykli

Intervalový tréning na bicykli umožňuje striedať krátke, intenzívne cvičebné jednotky s dlhšími, menej intenzívnymi cvičebnými intervalmi. Tento typ cvičenia vám môže pomôcť spáliť viac kalórií za kratší čas a tiež zlepšiť schopnosť srdca.

Aplikácie pre tréning na bicykli

Ak chcete trénovať na bicykli alebo si po práci oddýchnuť na bicykli, niekedy potrebujete malú motiváciu a vedenie.

Dve najlepšie aplikácie sú k dispozícii tu:

Ak jednoducho potrebujete nájsť aplikáciu na chudnutie, môže vám pomôcť aj tento článok. Pri tréningu by ste mali venovať pozornosť aj tomu, čo a koľko jete. Mali by ste tiež strážiť počet kalórií.

Je cyklistika vhodná pre váš zadok a stehná?

V boji o pevné stehná, zadok a tvarované nohy môže byť váš bicykel najlepším spojencom. Pri šliapaní do pedálov precvičujete svaly dolnej časti tela - nohy, boky a zadok - a keď sa postavíte do sedla, posilníte tiež ruky.

Môže jazdiť na bicykli viesť k chudnutiu?Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.Zloženie: 100% bavlna.

Bicyklovanie na chudnutie je skvelý tréning, ale ak skombinujete bicyklovanie s rôznymi druhmi cvičenia, budete chudnúť rýchlejšie. V dňoch, keď nejazdíte na bicykli, cvičte doma jednoducho silové cviky alebo sa prechádzajte a spálite kalórie.

Ktoré svaly sa precvičujú na ergometri

V štúdii bolo 6 osôb testovaných na ergometri s výkonom 120 W (W) a 60 otáčkami za minútu (ot/min) a ich výkon bol zodpovedajúcim spôsobom meraný s výsledkom uvedeným nižšie.

Priemerný koncentrický špičkový výkon bol:

  • Predĺženie bedrového kĺbu 74,4 W.
  • Ohyby bedrového kĺbu 18,0 W.
  • Extensory kolena 110,1 W.
  • Drep 30,0 W.
  • Plantárne flexory nôh 59,4 W.

Odkiaľ pochádzala najväčšia výroba energie:

  • 20% ohýbače podrážky
  • 27% extenzory bedrového kĺbu
  • 39% extenzory kolena