Schudnite natrvalo bez diéty - zhrnutie

Tu je zhrnutie všetkých 4 článkov o trvalom chudnutí bez diéty.

1. Trvalé chudnutie bez diéty - základ

Začarovaný kruh
=> 1. "„ Chcem konečne schudnúť! "
=> 2. Robte nárazovú diétu alebo prehltnite pilulky
=> 3. rýchle úspechy
=> 4. prvé problémy pre telo a myseľ
=> 5. Už žiadne úspechy
=> 6. úloha po niekoľkých týždňoch
=> 7. Frustrácia a sklamanie
=> 8. Váha toľko ako predtým alebo dokonca viac
=> 1. "„ Chcem konečne schudnúť! "
Konečne je čas vymaniť sa z tohto začarovaného cyklu chudnutia.

Pravda
Iba 5 až 10% všetkých pokusov o chudnutie je korunovaných trvalým úspechom. Jedným z hlavných dôvodov, prečo toľko diét zlyháva, sú falošné očakávania. Každý chce čo najrýchlejšie schudnúť. Vaše telo však potrebuje čas. A ak mu ho nedáte, môže nastať povestný jojo efekt.

Rozhodnutie
Voľba je na vás: Chcete schudnúť čo najrýchlejšie a pokračovať v skúšaní nárazových diét alebo chcete zmysluplne zmeniť svoj život krok za krokom a tým pádom schudnúť natrvalo a udržať si váhu? Urobte vedomé rozhodnutie pre jeden z dvoch variantov a urobte dobre zvážené rozhodnutie.

2. Trvalé chudnutie bez diéty - začiatok

Súhlas
Dohodnite sa so sebou na posilnení svojho rozhodnutia. Dajte si záväzok a vysporiadajte sa s chudnutím. Príklad povinnosti:

Slávnostne si sľubujem, že urobím všetko pre to, aby som dosiahla svoju vytúženú váhu a potom si ju nechala natrvalo. Preberám plnú zodpovednosť za svoje činy a vypúšťam slovo „vzdať sa“ zo svojej slovnej zásoby.

Zoznam motivácií
Urobte si zoznam motivácií, aby ste lepšie zvládli neodvratné neúspechy pri chudnutí a aby vám bolo jasné, prečo v prvom rade chcete chudnúť.
Skontrolujte si svoj zoznam motivácií, keď chudnutie nejde dobre, chystáte sa vzdať alebo potrebujete motiváciu, aby ste pokračovali.

Plán
Presný plán je dôležitým základným kameňom vášho úspechu a dáva vám istotu a jasnosť pri chudnutí.
Tu je niekoľko nápadov pre váš plán chudnutia:

Stanovte si ciele chudnutia:
Aká je moja cieľová váha?/Koľko kilogramov chcem schudnúť?
Ako presne chcem schudnúť?/S akou diétou (alebo variantom chudnutia) chcem schudnúť?
Zmena výživy:
Ako presne zmením svoje stravovacie návyky?
Športovať:
Aký šport ma baví?
Ako často cvičím týždeň?
Zahrňte rituály:
Aké zlé návyky chcem zmeniť?
Ktoré pozitívne návyky by som si za to chcel vybudovať vo svojom živote?
Zvládnutie výziev:
Ako dosiahnem, aby bolo moje chudnutie nevyhnutné?
Aké ťažkosti alebo problémy by som mal očakávať?
Ako úspešne prekonám tieto problémy a ťažkosti?

Ciele
Najvyššia priorita pre úspešné a trvalé chudnutie: začnite pomaly a postupne zvyšujte. Stanovujte si každý deň malé ciele pomocou každodenného systému. Takto vidíte svoj pokrok, zvyšujete svoju disciplínu a udržiavate si motiváciu.

3. Trvalé chudnutie bez diéty - vytrvalosť

Motivácia
Najlepšie tipy na trvalú motiváciu pri chudnutí:

Spríjemnite si chudnutie. Pripravte si nové jedlá alebo pri cvičení počúvajte obľúbenú hudbu.
Skontrolujte si svoj motivačný zoznam aspoň raz týždenne.
Schudnite so svojím partnerom alebo priateľom.
Odmeňte sa, keď ste dosiahli čiastkové ciele.

Motivačná diera
Ak vám došla motivácia alebo ste málo motivovaní, pomôžu vám nasledujúce tipy:

Na pár dní si oddýchnite od chudnutia, aby ste dostali nové nápady.
Vezmite si denník chudnutia alebo kúsok papiera a zapíšte si všetky svoje myšlienky.
Nájdite všetky negatívne myšlienky a prepíšte ich pozitívne.
Spýtajte sa sami seba: „Čo by chcel robiť človek, ktorým chcem byť?“ Objektívne preskúmajte svoju súčasnú situáciu.

Rituál
Nové rituály vám pomôžu zmeniť váš život krok za krokom. Prepísanie starého zvyku novým rituálom trvá asi 30 až 65 dní. Zmeňte v živote najviac 2 veci naraz a nasledujúci rituál si vezmite po 30 dňoch.

Disciplína
S týmito 5 krokmi budete neustále zvyšovať svoju disciplínu:

Čo chcete vo svojom živote zmeniť, aby ste natrvalo schudli?
Príklad: „Odteraz si chcem dať zdravé raňajky.“
Čo konkrétne musíte urobiť, aby ste nový rituál začlenili do svojho života?
Príklad: 1. Poskytnite informácie o tom, čo robí zdravé raňajky. 2. Napíšte zoznam toho, čo chcete odteraz kúpiť. 3. Naplánujte si viac času na raňajky.
Pripravte si plán na prvých 30 dní a každý deň si dávajte malé ciele.
Príklad: Ako nový rituál si nastavte budík o 15 minút skôr, aby ste mali viac času na raňajky. Denným cieľom môže byť: „Kúpte si 3 banány a cereálie.“
Plán ihneď vykonajte a nečakajte.
Keď ste si za 30 dní úspešne osvojili nový návyk, je čas stanoviť si ďalší cieľ. Za týmto účelom opakujte kroky 1 až 4.

4. Natrvalo schudnite bez diéty - udržujte váhu

Riadiaci systém
Po úspešnom chudnutí je teraz čas pravidelne si váhu kontrolovať a ubezpečiť sa, že v priebehu nasledujúcich mesiacov nebudete postupne opäť priberať.

Vážte sa každé 1 až 2 týždne za rovnakých podmienok, aby vás rýchlo upozornilo na akékoľvek zmeny hmotnosti.
Stanovte si tolerančný limit, pri ktorom sa môžete opäť aktívnejšie sústrediť na svoju váhu. Nenastavujte limit príliš nízky, inak sa len pobláznite. Odchýlky od 1 do 4 kilogramov sú normálne.
Vypracujte núdzový plán, ktorý zrealizujete, ak ste prekročili svoj tolerančný limit viac ako týždeň. Popremýšľajte, čo konkrétne chcete urobiť, aby ste prestali priberať a zhodiť tých pár kilogramov.

Zmena
Nové zamestnanie, nový partner alebo napríklad emočné problémy ovplyvňujú váš doterajší spôsob života a mohli by vás vrhnúť späť k starým zvykom.

Plánujte preto dômyselne vopred, aby ste si napriek takýmto zmenám mohli udržať nový zdravý životný štýl. Napriek týmto okolnostiam vždy existujú príležitosti pokračovať v zdravom stravovaní a nájsť si čas na cvičenie.

Nezáleží na tom, či na obmedzený čas opustíte svoje nové návyky. Je dôležité, aby ste sa k svojmu zdravému životnému štýlu vracali s úplným presvedčením a odhodlaním, aby ste si svoju váhu udržali natrvalo.