Schudnite natrvalo To je to, na čom záleží - Dr.
Chcete konečne schudnúť a neviete ako? Vyskúšali ste už veľa diét. Každú novú diétu ste začali motivovane. Nakupovali ste a predvarili sa. Spočiatku ste boli vytrvalí a možno aj schudli. Ale v určitom okamihu ste sa vrátili k svojim starým zvykom a opäť ste pribrali. Ste frustrovaní a neveríte, že môžete schudnúť natrvalo? Tento článok vám povie, čo musíte zvážiť, ak chcete schudnúť natrvalo.
Čo vám bráni v permanentnom chudnutí
Ak sa cítite príliš tučný, je to veľmi nepríjemné. Stále si to dobre pamätám. Nespokojnosť, keď sa vidíte v zrkadle. To zatiahnutie do brucha, než vystúpite na váhu. Pocit, že si nemáte čo obliecť, vďaka čomu vyzeráte skutočne dobre. Niet divu, že konečne chcete schudnúť.
Som si istý, že vlastne chcete dve veci súčasne. Najskôr chcete natrvalo schudnúť a konečne mať svoju vysnívanú postavu. Po druhé, chcete sa cítiť lepšie. Tiež sa chcete cítiť štíhla, byť na seba hrdá a chcete, aby vás ostatní obdivovali pre vašu krásnu postavu.
Tu sa skrýva problém. Byť štíhly a cítiť sa štíhlo nie sú vôbec to isté! Chudnutie nestačí na to, aby ste sa cítili lepšie. Ak nezmeníte pohľad na seba a svoje telo, nebudete šťastnejší. Mnoho modelov je absolútne neistých. Naozaj!
Cameron Russell je úspešná modelka. Napríklad kandidovala na Victoria Secret. Hovorí: „Ak by vás niekedy zaujímalo, keby som mal tenšie stehná a lesklejšie vlasy, bol by som šťastnejší? Musíte sa len stretnúť so skupinou modeliek, pretože majú najtenšie stehná a najlesklejšie vlasy a najchladnejšie oblečenie a sú to fyzicky najbezpečnejšie ženy na planéte. ““
Možno si myslíte, že keby ste práve dostali svoju vysnívanú váhu, boli štíhlejší, fit a pevnejší, boli by ste šťastnejší. Zodpovedá to tomu, čo ste doteraz zažili? Bolo vo vašom živote obdobie, keď ste dosiahli svoj cieľ figúry? Diéta fungovala a schudli ste. Ako ste sa cítili? Boli ste šťastní a spokojní?
Keď si spomeniem na chudnutie, tak si pamätám hlavne to, že som sa okamžite bála, že opäť priberiem. Stále som bol v strese. Stále som si nebol istý. Nikdy to nebolo dosť. Vlastne som chcel byť štíhlejší. Môžete teda schudnúť, mať svoju vysnívanú postavu, ale stále byť nešťastná. Diéta vám nepomôže stať sa šťastnejším!
Je veľká šanca, že sa na seba pozeráte oveľa kritickejšie, ako je potrebné. Spoločnosť Dove sa zaujímavo pokúsila objasniť, že ženy sa často vidia negatívne. Môžete si to pozrieť v nasledujúcom videu.
Video zviditeľňuje sebaobraz žien. Myslia si, že sa vidia realisticky. Ale v skutočnosti majú o sebe negatívny obraz. Každý z nás má sebaobraz. Tento obrázok nie je objektívny. Psychologické výskumy dokonca ukazujú, že nemôžeme mať o sebe skutočný obraz. To znamená, že pre obraz, ktorý máme o sebe, nie je také dôležité, ako vyzeráme, ale ako si myslíme, že vyzeráme.
Nie je to hanba, ako sa ženy vo videu zameriavajú na ich domnelé chyby? Ste jedným z nich Viem, že si stále myslíš: ale moje stehná sú naozaj príliš tučné. Musím držať diétu a konečne schudnúť.
Musel som sa najskôr naučiť milovať svoje vlastné telo. Keď som nebol spokojný so svojím telom, mal som takmer v každej časti tela čo vytknúť. Našiel som svoju tvár príliš širokú. Zadná časť mojej hlavy príliš plochá. Moje vlasy sú príliš tenké. Moje ramená klesajú príliš dopredu. Chrbát mám príliš široký. Moje brucho a stehná sú príliš veľké. Moje kolená sú príliš hrboľaté. Moje nohy sú príliš veľké. Celkovo mi pripadala moja postava príliš masívna. Zistila som, že som tučná a nepríťažlivá. Ako myslíš, že som sa cítil s týmto sebaobrazom?
To, čo si o sebe myslíme, je ako okuliare, ktoré nosíme. Predstavte si, že si nasadíte okuliare s tmavosivými tónovanými šošovkami. Všetko sa stmieva a sivie. Pravdepodobne vidíte, ako to ovplyvňuje vašu náladu.
Aby ste sa cítili lepšie, musíte zmeniť pohľad na seba a svoje telo. Musíte vyčistiť okuliare, cez ktoré vidíte seba a svet. Keď budú tieto okuliare krištáľovo čisté, uvidíte svoju krásu. Aj keď si to momentálne nedokážeš predstaviť. Iba vaše negatívne myšlienky vám bránia vidieť svoju žiarivú krásu.
Pokiaľ sa vám nepáči vaše telo, odmietajte ho a možno sa zaň dokonca hanbíte, sabotujete samého seba. Ste neistá, vystresovaná, frustrovaná. Čo môže byť zrejmejšie, ako sa utešovať jedlom? Ak vidíte svoje telo negatívne, nemôžete byť spokojní a šťastní.
Keby ste sa mali rozhodnúť, čo by pre vás bolo dôležitejšie: Chcete byť štíhli a nešťastní ako modelka (pamätajte na Cameron Russell) alebo chcete byť úplne šťastní a spokojní s presným telom, ktoré teraz máte? Keď si môžete vybrať jednu z týchto dvoch variantov, urobte si jasný výber toho, čo je pre vás teraz dôležitejšie.
Ako to funguje teraz? Schudnite natrvalo a cíťte sa lepšie?
Navrhujem, aby ste zmenili prístup. Nechcem ti zabrániť v chudnutí. Ale najskôr sa postarajte o svoj prístup! Naučte sa prijímať a milovať svoje telo. Áno, znie to trochu čudne a práve teraz nevidíte, ako na to. Ale poteší vás to! A nie je to rozhodujúci faktor?
Najprv sa uspokojte a prijmite svoje telo také, aké je. Potom môžete stále chudnúť. Bude to potom oveľa jednoduchšie, pretože sa aj tak cítite dobre. Už sa nedávate dolu a už nemusíte jesť od frustrácie. Tým sa odstránia dve hlavné prekážky. Bude potom oveľa jednoduchšie zmeniť svoje stravovacie návyky.
Ak prijmete svoje telo také, aké je, môžete dokonca schudnúť úplne sami a ani neviete prečo. Schudla som 12 kg za rok bez zmeny stravovania alebo väčšieho pohybu. Len som mal niekoľko zážitkov aha a tvrdo pracoval na svojom obraze o sebe samom.
Potom už pre mňa nebola moja váha taká dôležitá. Páčilo sa mi moje telo také, aké bolo. Cítil som sa príjemne. Na jedlo som už nemyslel. Emočné stravovanie prestáva byť problémom. Už som sa nevážil. Moje nohavice sa zväčšili. Moja mama ma upozornila, že som dosť schudla. Keď som sa vážil, bol som úplne ohromený, že som naozaj toľko stratil. Odvtedy som nikdy nemal problémy s udržaním váhy. Aj po narodení syna som rýchlo dostal späť svoju starú váhu.
Ale oveľa dôležitejšie je: Cítim sa tak dobre vo svojej koži! Keďže milujem svoje telo, nosím iba pohodlné oblečenie. Ak sú moje nohavice trochu užšie, tak ma to nestresuje. To je rozhodujúci rozdiel od predtým.
Možno sa vám už nebude chcieť chudnúť, keď ste sa naučili milovať svoje telo. Už máte svoju vysnívanú postavu. Možno zistíte, že ste už štíhla a boli ste na seba príliš tvrdí. Alebo zistíte, že na to, aby ste boli dokonalí, nemusíte byť vôbec štíhla. Kto hovorí, že iba štíhli ľudia sú krásni? V každom prípade sa môžete vo svojom tele cítiť príjemne, ak ho prijmete také, aké je. A jedlo už nad tebou nemá takú moc.
Prvým krokom je lepšie spoznanie svojich myšlienok. Štúdie ukazujú, že každý deň nám v hlave bzučí okolo 60 000 myšlienok. V priemere sú len asi 3% z nich pozitívne. Nie sme si vedomí väčšiny týchto myšlienok. Prvým krokom je dostať niektoré z nich na svetlo.
Aký je pravý dôvod, prečo chcete schudnúť?
Prečo vlastne chceš schudnúť? Byť štíhly, dobre. A pekne. A prečo chceš byť štíhla a krásna? (Okrem toho, že sa stavím, že si už štíhla a krásna. Práve teraz.) Tak prečo chceš chudnúť?
Pravdepodobne vás napadnú tieto dôvody: Chcete byť atraktívnejší. Chcete, aby sa vám vaše oblečenie opäť hodilo. Chceš byť zdravší.
Aj keby ste chceli schudnúť zo zdravotných dôvodov, pravdepodobne ste chceli schudnúť skôr, ako ste mali zdravotné problémy. Prečo ste potom chceli schudnúť? Prečo chcete byť atraktívnejší?
Keď som predtým chcel schudnúť, hanbil som sa za to, ako vyzerám. Myslel som si, že ma ostatní ľudia budú považovať za príliš tučného. Bál som sa, že na mňa budú pozerať zvrchu a ľutovať ma. Že mnou pohŕdajú tým, že nemôžem schudnúť. Že mi pripadajú neatraktívne a dokonca škaredé.
Myslel som si, že nikto so mnou naozaj nechce byť. Bál som sa, že sa mi za mojimi chrbtami budú smiať iní ľudia a budú ma ohovárať. Že mi pripadajú odpudivé a že so mnou nechcú mať nič spoločné.
Spoznávate sa v ňom? Mám skúsenosť, že veľká väčšina ľudí chce schudnúť, pretože sa nechce cítiť odmietnutá. Aké sú vaše skutočné dôvody, prečo chcete schudnúť? Dôvody, ktoré nájdete, nie sú nevyhnutne príjemné. Možno sa hanbíte priznať, na čo myslíte. Tieto dôvody, vaše myšlienky, sú veľmi dôležité, ak chcete schudnúť.
Už ste sa niekedy v noci zobudili z nočnej mory so srdcom? Myšlienky riadia náš metabolizmus. Ak máte v noci nočnú moru, uvoľňujú sa stresové hormóny a zvyšuje sa vám srdcový rytmus. Vlastne sa to nestalo, ľahnete si do postele a spíte. Nie je dôvod na vysoký srdcový rytmus. Ale pretože vo sne zažívate vo svojich myšlienkach hrozivú situáciu, pulz vám napokon stúpa. Tento príklad ukazuje, akú silu majú vaše myšlienky nad vašim telom.
Preto by ste si mali byť vedomí svojich myšlienok. Zoznámte sa s nimi. Skamarátte sa s nimi. Sú tam aj tak, takže sa k nim nemusíte správať nepriateľsky. Urobte inventúru.
Keď spoznáte svoje blokujúce myšlienky, môžete v druhom kroku skontrolovať, či je to, na čo myslíte, vôbec pravdivé a či vám to pomáha. Ako ste na tom s týmito presvedčeniami? Postupne si môžete vybudovať pozitívnejší pohľad na seba a svoje telo. Dnes je hlavné, aby ste si lepšie uvedomili svoje negatívne myšlienky.
Ako môžem lepšie spoznať svoje nevedomé myšlienky?
Máte chuť na malú cestu do svojich myšlienok? Nasledujúce cvičenia vám môžu pomôcť lepšie si uvedomiť svoje myšlienky. Získajte pero a papier. Nájdite si čas, počas ktorého nebudete vyrušovaní. Je dôležité cvičiť písomne, aby ste si boli skutočne vedomí svojich odpovedí. Nemusíte robiť všetky cviky. Vyberte si tie, ktoré s vami hovoria spontánne.
- Prečo chcete schudnúť? Napíšte si všetko, na čo si spomeniete.
- Čo dúfate, že získate zo štíhlejšej postavy? Napíš to.
- Ak vás už nič nenapadá, prečítajte si zoznam ešte raz. Myslíte si, že chudnutie vás dostane to, čo chcete? Ako ste na tom s čítaním týchto viet?
- Vyzdvihnite svoju fotografiu. Na kúsok papiera nakreslite ženskú postavu alebo si vytlačte pracovný list uvedený nižšie. Odznačte si všetky časti tela, s ktorými nie ste spokojní. Napríklad, ak sa vám nepáči vaše bruško, zaškrtnite tam. Urobte si zoznam toho, čo konkrétne na svojom tele kritizujete. O žalúdku by som napísal skôr: Moje brucho je príliš tučné. Je príliš vratký. Mali by ste vidieť svaly. Malo by to byť užšie.
- Prečítajte si zoznam. Ako sa cítiš, keď veríš týmto myšlienkam na svoje telo? Cítite sa pohodlnejšie alebo ste pri čítaní viac v strese? Myslíte si, že vyzeráte realisticky?
- Povedzte o tomto cvičení priateľovi a opýtajte sa, ako vás vidia. Majú rovnaké hodnotenie alebo je pozitívnejšie alebo negatívnejšie? Aké to bolo povedať o tomto cvičení?
- Čo si myslíte o jedle a stravovaní? Vytvoriť zoznam. Napríklad som si predtým myslel: Nemal by som toľko jesť. Mal by som sa vedieť lepšie ovládať.
- Pokojne si prečítajte vety. Zatvor oči. Cíťte sa do svojho tela. Čo cíti vaše telo, keď si prečítate svoj zoznam?
Dôležité na týchto cvičeniach je, že si doprajete čas a odpočinok, aby ste sa o sebe dozvedeli niečo nové. Ak chcete schudnúť natrvalo, tak sa nikam neponáhľate.
Skôr ako začnete, mám pre vás ešte jednu požiadavku: Ak si uvedomíte negatívne myšlienky, nesúďte sa za ne. Nikto nemôže len tak vypnúť svoje myšlienky. Tieto cvičenia slúžia na spoznávanie príčin a následkov, najmä myslenia a reakcií. Nie viac a nič menej. Nemusíte veriť všetkému, na čo si myslíte. Ideme na to! Pracovný list si môžete ľahko stiahnuť a vytlačiť.
Čo si zistil? Som totálne zvedavý. Ak sa vám páči, napíšte mi komentár alebo mi o tom povedzte v správe.