Schudnite - nič nefunguje - Fórum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Schudnite - nič nefunguje
Volám sa Flo, mám 29 rokov a som z rakúskeho Linzu.
Nikdy som nebol naozaj riedky, väčšinou som mal dokonca miernu nadváhu. Zlom nastal asi pred 2 rokmi, keď som prestal fajčiť. V tom čase som mal niečo pod 80kg na 172cm. Pomerne rýchlo som pribral a teraz mám 90 až 95 kg. Medzitým som dokázal schudnúť 5 kg pomocou diéty - ale to bolo späť už dávno.
Snažím sa podniknúť protiopatrenia so športom už dlho - pred takmer 2 rokmi, ale nie som spokojný s výsledkom. Aj keď si svoju váhu udržujem celkom dobre, malo by to byť v skutočnosti menej s vynaloženým úsilím.
Diéta, ktorú som pripravil a stále sčasti robím, sa volá Vibono - v zásade diéta s nízkym obsahom sacharidov - môžete jesť koľko chcete, pokiaľ sú jedlá pod 150kcal/100g (energetická hustota). Na raňajky a na obed je každý proteínový kokteil.
Pred 2 rokmi som začal v posilňovni a venoval som sa 2-3 jednotkám týždenne čistého silového tréningu - trvanie cca 45 - 60 minút - vo veľmi intenzívnej oblasti.
Keďže som z dlhodobého hľadiska naozaj veľmi nechudol, pridal som dvakrát týždenne 60 minút crossového trenažéra - tiež dosť intenzívneho.
Určite mám so sebou dostatok dní odpočinku - často cez víkend mám len „voľno“.
Momentálne moja váha opäť stúpa a môj denný režim vyzerá takto:
Raňajky: espresso + proteínový kokteil
Obed: proteínový koktail
Večer: „normálne“ - čerstvé a zdravé, vyvážené jedlo - ale dosť veľké porcie
2-krát týždenne silový tréning na výstroji v štúdiu
2-3 krát týždenne:
-dostatok času a dobré počasie: 2h závodný bicykel (cca 50km)
-inak: jogging/beh (stále nastavujem: momentálne 45 minút chôdze/behu = 7/2 min)
Takže ... a stačí mi to ... skôr som pribrala ako schudla a už naozaj neviem, čo s tým. Viac športu by bolo takmer nezdravé. Dieta sa mi zda za poplatok v poriadku - vymením shakes za bežné malé jedlá (raw food/celozrnný chlieb), pretože nechutnosti nevidím po 2 rokoch ...
Bol by som veľmi vďačný za vaše otázky, návrhy a podnety!
Len momentálne neviem, čo mám robiť!
okrem toho, čo ti ukazujú váhy. ako hodnotíš pohľad do zrkadla? Existuje tvoja fotografia spred dvoch rokov, ktorú by si mohol porovnať so svojím súčasným stavom? Možno ste skutočne stratili tuk a nabrali svalovú hmotu? Vo vlákne „Weg den Speck“ od používateľa User dry sme práve otestovali rôzne kalkulačky telesného tuku. Ako sa tam máš? Guggste TU! S metódami NAVY a YMCA máte po ruke primerane jednoduchú a užitočnú metódu.
Čo sa týka fotografií: Nabral som veľa svalovej hmoty v chodidlách (vrátane lýtok) a v rukách.
Bohužiaľ sa mi zväčšilo brucho a teraz som dosiahol nohavice veľkosti 26 alebo 27 - takže som určite výrazne pribral.
Odporučil by som vám dve veci:
1. Vytvorte si presný zoznam kalórií, ktoré každý deň zjete.
Naozaj berte do úvahy všetko.
2. Zmeňte svoj jedálniček tak, aby ste si ho dokázali dlhodobo udržať.
Ako si už písal, trasie sa, ale chlieb atď.
Bielkoviny sa môžu konzumovať aj pri vynikajúcich tvarohových jedlách (tvaroh, mlieko, jogurt, banán).!
Ak chcete schudnúť, energetická bilancia musí byť teraz jednoznačne negatívna.
Z tohto dôvodu by som znížil množstvá výživy definované v bode 2 tak ďaleko, že by ste dosiahli deficit> 500 kcal/deň.
Deficit by nemal byť len taký veľký, aby ste klesli pod bazálny metabolizmus.
Takto musíte chudnúť. Pokiaľ nemáte metabolické problémy (štítna žľaza a podobne).
Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti môžete dávky jednoducho opäť zväčšiť.
Posledná revízia: blende8 (30.04.2014 o 16:06)
Volám sa Flo, mám 29 rokov a som z rakúskeho Linzu.
Šľahačku na Linzer Torte vynechajte, potom je to v poriadku.
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = "Arial"] Dobrý deň Flo,
V prvom rade blahoželáme k ukončeniu fajčenia.
Váš príspevok ma trochu zamyslel:
1.) Osobne mi vždy príde strava veľmi, veľmi ťažká. Pre mňa strava spočíva v tom, že sa zaobídem. Takže som skôr fanúšikom zmien stravovania. Zmena je založená na princípe, že svoju stravu navrhujete tak, aby ste ju mohli/mohli pretiahnuť na celý život. Ako ste povedali, otrasy vám budú visieť z krku po dvoch rokoch. Možno to teda nebol správny základ.
2.) Na začiatku mi pomohlo, že som si rozmyslela, aké som jedlo: Mám veľmi rada ovocie a zeleninu a potrebujem svoje sacharidy v podobe cestovín, zemiakov, chleba atď. Mäso nie je moja vec a ryby mi vôbec nechutia. A tiež by som chcel mať možnosť niečo si dať. Niekedy kúsok čokolády alebo pizza. Potom som hľadal formu výživy a narazil som na systém Volumetrics. Potraviny sa tam triedia do kategórií zelená, žltá a červená na jednej strane podľa energetickej hustoty a na druhej strane podľa sýtosti. Odporúča sa jesť 50% zelenej, 35% žltej a 15% červenej. Zelení sú všetky druhy ovocia a zeleniny, rovnako ako celozrnné výrobky a nízkotučné výrobky, žlté sú vajcia, plnotučné mlieko, biele sacharidy atď. A červená čokoláda, pizza atď. Potom môžem žiť, pretože sa nemusím bez ničoho zaobísť. Dokonca som prešla na celozrnné cestoviny, pretože sú zdravšie, vydržia dlhšie a dokonca chutia vynikajúco!
3.) Zlatým pravidlom je však negatívna spotreba energie! Tu by ste mali online vypočítať svoj bazálny metabolizmus (energiu, ktorú vaše telo potrebuje na dôležité úlohy v pokoji) a váš celkový metabolizmus (bazálny metabolizmus plus práca, šport, cvičenie atď.). Stredná hodnota by mala byť hodnota, pretože potom počas dňa chudnete. Preto to asi nefunguje s „jesť toľko, koľko chcem“. Je ľahké prekĺznuť späť cez priemer. Ale so zdravou, vyváženou a predovšetkým zdravou stravou si môžete vychutnať 3 hlavné jedlá a prípadne 2 občerstvenie v jeden deň. Nikto v skutočnosti nechce viac. Nepotrebujete žiadne chvenie ani doplnky výživy.
Dúfam, že by ste z môjho príspevku mohli niečo vytiahnuť pre seba
LG The Jules [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
Zdravím, Jules
Padať dole. Postaviť sa. Upravte korunku. Pokračuj!
najkrajšie športové momenty:
- Zugspitz Basetrail s 25 km a nadmorskou výškou 1600 m chodil opäť hore a dole
- Prejdite na triatlon a zažili ste prvý šprint