Schudnite od 50; Chudnutie je dokonca možné 🤨
Všeobecné
Dva hlavné dôvody, prečo ľudia s vekom existuje tendencia k priberaniu, úbytku svalovej hmoty a zníženiu aktivity. Po 50. roku života dochádza k strate svalovej hmoty o päť až desať percent. Výsledkom je, že Rýchlosť metabolizmu v pokoji každé desaťročie v priemere o dve až tri percentá.
To znamená, že dostanete presne to rovnaké množstvo že ste jedli, keď ste mali 40 a stále priberáte. Ak s pribúdajúcim vekom zostanete sedavejší, môže to tiež viesť k posunu, najmä ak máte artritídu alebo iné Problémy s kĺbmi rozvíjať, ktoré obmedzujú činnosť.
The fyzická aktivita je stále menej a menej a chudnutie od 50 rokov. Aspoň to si mnohí myslia. Chudnutie nad 50 rokov môže byť oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. Najprv si však ujasníme najdôležitejšie otázky k tejto téme Schudnite od 50 sú relevantné.
Prečo je pre mnohých ľudí také ťažké schudnúť nad 50 rokov?
Je to otázka, ktorú sa ľudia nad 50 rokov často pýtajú svojich lekárov: prečo priberám, ak som nezmenil jedlo alebo necvičil? Nasledujúce sú najdôležitejšie otázky schudnúť z 50 odpovedaných.
Prečo máte pomalší metabolizmus nad 50 rokov?
S pribúdajúcim vekom strácame svalovú hmotu, ktorá je naša metabolizmus spomalil. Máme tiež tendenciu znižovať našu aktivitu a spaľovať menej kalórií, čo vedie k priberaniu.
Je to bežný problém?
Áno, aj od pacientov, ktorí sú skutočne fit. Je to postupné, ale okolo 40. až 50. roku si jednu všimneme plazivý prírastok hmotnosti. Možno sa im v minulosti podarilo vzdať občerstvenia a schudnúť. Teraz sa však na váhe nič nedeje.
Prečo je pre mužov v tomto veku jednoduchšie chudnúť?
Mužský metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje a strácajú svaly. Ale také isté nemajú hormonálne zmeny ako ženy. Počas menopauzy vedie nedostatok estrogénu k posunu tuku do brušnej oblasti. Tento brušný tuk zvyšuje riziko srdcových chorôb, Mŕtvica a cukrovka 2. typu.
Či musím zjesť polovicu, aby som po 50-ke dokázala schudnúť?
Koľko kalórií za deň je prijateľných?
Vo veku 50 rokov potrebujete za deň o 200 kalórií menej, ako by ste dosiahli vo veku 20 rokov, ak ste rovnako aktívni. Po tomto Pri 60 rokoch potrebujete 400 - 500 kalórií menej. Chudnutie nad 50 rokov pre vás znamená, že namiesto 2 000 kalórií skonzumujete menej ako 1 800 kalórií, aby ste mohli efektívne chudnúť.
Musíte trénovať dvakrát tak tvrdo?
Ľudia, ktorí cvičia viac, veria, že spália viac kalórií, ako skutočne spália. Aj keby veľa cvičiť, nemôžeš jesť zle. Napriek všeobecnej viere vedie Pohyb sám nemá za následok výrazné zníženie hmotnosti.
Taktiež ak trénujete dvakrát viac, môžete byť dosť hladní a prejedaní sa. Preto sa neodporúča trénovať dvakrát tak ťažko, aby ste zjedli dvakrát toľko. Odporúča sa denne 30 až 60 minút mierna fyzická aktivita spolu so znižovaním kalórií.
Ako môžem zvýšiť svoj metabolizmus?
Existujú tri spôsoby, ako schudnúť nad 50 rokov:
Silový tréning. V minulosti to bolo všetko kardio, kardio, kardio. Ako však zvyšujete svoju svalovú hmotu, môžete počas odpočinku spáliť viac kalórií, a tým zvýšiť svoj metabolizmus. Vekom strácate svalovú hmotu. Takže silový tréning môže byť efektívny pri chudnutí od 50 rokov.
mať raňajky. Bohaté raňajky dodajú telu energiu na celý deň. Ak vynecháte raňajky, budete neskôr hladnejší. Najlepšie je dať si výdatné raňajky, mierny obed a ľahkú večeru. Účinne teda môžete schudnúť od 50 rokov.
Jedzte viac chudých bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso, vajcia a dokonca aj tofu. To vás načerpá deň a pomôže vám budovať svalovú hmotu a na oplátku zvýšiť váš metabolizmus.
Existujú určité potraviny, ktoré môžu zvýšiť váš metabolizmus?
Korenené jedlá, ako je kapsaicín, ktoré sa nachádzajú v čili papričkách, môžu pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Piť veľa vody. To dokáže aj zelený čaj Posilnite svoj metabolizmus.
Existujú určité jedlá, ktoré by som nikdy nemal jesť?
Nemali by ste mať pocit, že vám niečo chýba. Samozrejme, nesmiete často jesť vysoko spracované jedlá, vyprážané jedlá a alkohol. Len to majte v malom množstve. Spracované jedlá ako biela múka a rafinovaný cukor spôsobujú kolísanie hladiny cukru v krvi a prispievajú k chutiam po jedle.
Ak upratujete šesť dní v týždni, t.j. Jedzte nespracované celé jedlá, mať deň voľna na zjedenie všetkého, po čom skutočne túžiš. Tu sú k dispozícii jedlá s vysokým obsahom tuku.
Aké sú niektoré užitočné nástroje?
Pozorovatelia nadváhy môže účinne pomôcť pri chudnutí nad 50 rokov. Aplikácia My Fitness Pal je bezplatný denník o jedle, ktorý vám umožní sledovať, čo jete. Ste zodpovední a viete lepšie, čo jete. Fitbits, tvoj Sledujte aktivitu, tiež vám pomôže podniknúť ďalšie kroky.
Ovplyvňuje spánok môj metabolizmus?
Spánok je veľmi dôležitý pre našu váhu. Ľudia s nedostatkom spánku potrebujú viac kalórií a majú sklon k nadváhe. Spôsobuje nedostatok spánku hormonálna dysregulácia a vedie k chute na jedlo. Všetci musíme ísť skôr spať.
Efektívne chudnutie od 50
Jedzte farebné jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Ak oni Bohaté na živiny a vlákninu konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny môže zvýšiť pocit sýtosti. To zníži riziko prejedania sa a reguluje celkovú spotrebu kalórií.
Celozrnné výrobky, fazuľa a iné strukoviny sú tiež skvelé ako vláknina, ktorá pomáha udržiavať zdravú váhu muži a ženy povýšiť. Je známe, že tieto bohaté zdroje vlákniny pomáhajú tráveniu a zdraviu srdca.
Jedzte dostatok bielkovín
Pomáhajú bielkoviny Regulujete váhu. Je to makroživina, ktorá nám pomáha cítiť sa plní a Hormóny pre pocit hladu ovládacích prvkov. Telo tiež prijíma dôležité vitamíny skupiny B. Ďalej sú bielkoviny nevyhnutné pre budovanie svalov a sily počas tréningu. The individuálne potreby bielkovín sa môže líšiť od človeka k človeku.
A denná dávka malo by stačiť od jedného gramu bielkoviny po telesnú hmotnosť (príklad: človek váži 70 kilogramov, odporúčaná dávka by bola 70 gramov bielkovín). Naďalej sa uistite, že ste hlavne chudé bielkoviny jesť (ryby, vajcia, šošovica, hovädzie mäso, kuracie mäso atď.) Takže môžete mať vysoký obsah bielkovín Výživa efektívne schudnúť od 50.
Zdravé tuky
Zdravé tuky sú tiež veľmi dôležité pre chudnutie po 50-tke. Cez zdravé Omega-3 mastné kyseliny môžete regulovať svoj pocit hladu a vyhnúť sa útokom hladu. Pretože zostane v tele dlhšie, kým nebude skutočne strávený. Nenasýtené mastné kyseliny sú pre to tým správnym zdrojom tukov. Dokonca znižujú riziko vzniku Choroby srdca a zápaly v tele. Vhodným zdrojom sú ryby, strukoviny, olivový olej a avokádo.
Zodpovedajúce príslušné témy👇