Schudnite od 50 Zásobník 50plus
Väčšina ľudí sa do 50 rokov cíti produktívna a chce, aby sa ich fitnes prejavila na ich vzhľade. Ale možno ste už mali nasledujúce skúsenosti: Môžete hladovať alebo vyskúšať rôzne diéty bez toho, aby ste na váhe preukázali trvalý úspech. Chudnutie je pre ľudí nad 50 rokov celkom možné bez toho, aby museli čakať nejaké zdravotné následky. Takto to robíš.
Prečo je chudnutie po päťdesiatke také ťažké
Vo veku 50 rokov sa váš organizmus opäť mení. Produkcia hormónov sa mení. Svaly sa hromadia čoraz rýchlejšie. Niet divu, že vaše ruky a nohy sa stenčujú, zatiaľ čo sa zväčšuje veľkosť vášho pásu. Metabolizmus už nie je taký efektívny, ako keď ste mali 20. To znižuje váš bazálny metabolizmus. Čokoľvek prijmete príliš veľa energie, má dlhodobý efekt. Pokiaľ však nezvýšite svoju spotrebu energie.
Aby sme sa stále hýbali
Nezabudnite na silový tréning
Bolo by prospešné, keby ste mohli niečo získať aj z tréningu na váhe. Potom sa vám podarí chudnúť ešte ľahšie. Zaisťuje, aby ste budovali svalovú hmotu. Konzumujú veľa kalórií. Čím vyššie je vaše percento svalov v tele, tým vyšší je výdaj energie. Keď začnete, dávajte pozor, aby ste to neprehnali. V opačnom prípade utrpíte zranenie, ktoré si vyžaduje čas na zahojenie postihnutého miesta. Nemusí to byť. Lepšie začať s malou váhou a postupne pribúdať. Uistite sa, že na popravu dohliada tréner. Vysvetlí vám postupnosť pohybov a napraví vaše chyby. Pritom pomáha predchádzať športovým úrazom.
Ovládajte stravu
Prečo si pochutnávaš? Ak ste k sebe úprimní, nuda vás niekedy vedie k tomuto zlozvyku. Každý, kto si niekedy pochutnal na sladkých veciach, sa bez cukru opäť len ťažko zaobíde. Aspoň sa pokúste znížiť množstvo a použite alternatívnu náhradu cukru, napríklad stéviu. Mimochodom, pri chudnutí sa nemusíte úplne vzdať občerstvenia. Stavte na malé triky, ktoré používajú samotní profesionáli. Hneď po jedle si doprajte sústo cukríkov. Potom menej hladujete a môžete sa lepšie ovládať. Okrem toho váš organizmus aj tak začína s realizáciou jedla. Potom môže sladkosti ihneď použiť.
Ušetrite kalórie
Vedeli ste, že výmenou niektorých potravín môžete ušetriť kalórie? Začnite jedným z vašich obľúbených hriechov: čokoládou. Biele odrody obsahujú veľa energie. Čím je čokoláda tmavšia, tým menej tuhne. Na druhej strane je obsah kakaa v tmavej čokoláde obzvlášť vysoký. To vás zase poteší. Mali by ste tiež nahradiť všetku bielu múku celozrnnými výrobkami. Posledné z nich môže telo lepšie využiť. Majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha zabezpečiť pravidelný pohyb čriev. Všetko, čo telo vylučuje, sa nedá použiť. Máš rád varenie? Potom použite v kuchyni veľa čili a zázvoru. Obe koreniny stimulujú metabolizmus a správne vás zahrejú. Spaľovanie tukov je rýchlejšie. Pri chudnutí vám pomôže aj čierna káva po jedle namiesto nealkoholického nápoja. Kofeín, ktorý obsahuje, tiež pomáha pri odbúravaní tukov. Ale aby ste zabránili hromadeniu tuku na prvom mieste, mali by ste zásadne prehodnotiť svoju stravu.
Vypracujte plán výživy
Teraz, keď cvičíte, vaše telo potrebuje energiu. Získava to z vysoko kvalitných bielkovín. Preto zmeňte jedálniček tak, aby obsahoval strukoviny, ako je hrášok, šošovica a fazuľa, a nezabudnite aspoň raz týždenne jesť morské ryby. Vyberte si biele mäso namiesto červeného mäsa, ktoré pochádza z hovädzieho alebo bravčového mäsa. Nekonzumujte príliš veľa sacharidov a pripravujte jedlá prevažne zo zeleniny a ovocia. Mnoho odrôd sa dá jesť aj surové. Obsahujú väčšinu vitamínov a minerálov.
Jedzte pravidelne
Pravidelné stravovanie vám dáva kontrolu nad vašim stravovacím plánom. Jedzte trikrát denne. Vaše telo si zvykne na rytmus. Úplne vyprázdňuje sklad a nežiada občerstvenie.