Schudnite Osobní tréneri v Scarlett Johansson vysvetľujú, prečo by ste to mali robiť pred tréningom
Osobní tréneri Scarlett Johanssonovej vysvetľujú, prečo by ste mali pred tréningom jesť čokoládu
Čokoláda a fitnes sú dve veci, ktoré by si väčšina ľudí navzájom nespájala. Pre dvoch osobných trénerov je však čokoláda kľúčom k dobrému tréningu. Ryan a Eric Johnson sú dvaja bratia, ktorí stoja za spoločnosťou Homage Fitness, novou sieťou telocviční v Miami, New Yorku a Washingtone DC.
Bratia sú certifikovaní tréneri sily a kondičnej prípravy a majú viac ako desaťročné skúsenosti vo fitnes priemysle. Pracovali tiež ako osobní tréneri pre Scarlett Johansson a ďalších hercov. Najzaujímavejšia časť vašej tréningovej rutiny? Duo vždy jedáva tmavú čokoládu ako občerstvenie pred tréningom - a povzbudzuje klientov, aby robili to isté.
Tmavá čokoláda má priaznivé účinky na telo
"Pred tréningom vždy hľadáme dobré občerstvenie." Väčšina vecí, ktoré si môžete kúpiť v obchodoch, je plná cukru a kofeínu, “povedal Eric Johnson pre Insider. „Rovnako ako väčšina našich klientov, aj my pijeme príliš veľa kávy, preto sme chceli nájsť niečo, čo je prirodzenejšie a prináša nám rovnaké výhody.“ Početné štúdie preukázali, že tmavá čokoláda je zdravá s mierou. Bratia tiež prisahajú na kvalitnú tmavú čokoládu (s najmenej 70 percentným obsahom kakaa), pretože sa preukázateľne uvoľňujú endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.
Nedávno zverejnená štúdia tiež ukazuje, že ľudia, ktorí jedia čokoládu trikrát mesačne, majú o 13 percent nižšie riziko srdcového zlyhania ako ľudia, ktorí nejedia čokoládu. Rovnako ako všetky ostatné protizápalové jedlá, aj čokoláda je spojená s vlastnosťami predlžujúcimi život.
„Tmavá čokoláda uvoľňuje dopamín a rozširuje krvné cievy, čo je prospešné pri budovaní svalov,“ hovorí Eric Johnson. „Funkcia vášho mozgu tiež prospieva, pretože vaše mozgové bunky sú stimulované k uvoľňovaniu dopamínu. Týmto spôsobom sa uvoľňuje aj serotonín, ktorý upokojuje váš nervový systém. ““
Tí, ktorí pred tréningom jedia čokoládu, majú väčšiu motiváciu
Pre bratov však nie sú rozhodujúce iba zdravotné prínosy - oni tiež povzbudzujú ľudí, aby si zvykli jesť tmavú čokoládu pred tréningom z psychologických dôvodov. "To vytvára vo vašom mozgu slučku pozitívnej spätnej väzby." Dopriať si pred tréningom kúsok čokolády vytvorí pozitívne spojenie s vašim tréningom a bude mať väčšiu motiváciu cvičiť. Máte sa potom na čo tešiť, “uviedol Ryan Johnson.
Bratia dodávajú, že tmavá čokoláda je tiež skvelým zdrojom energie. "Ak cvičíte nalačno, nemusí to trvať dlho alebo sa budete cítiť dobre," povedal Ryan Johnson. "Ale keď zješ príliš veľa, cítiš sa slabý, ťažký a malátny." Zistili sme, že malý kúsok tmavej čokolády nie je taký ťažký v žalúdku, ale že je plný živín, takže dodáva telu veľa energie a umožňuje vám voľne skákať a pohybovať sa. ““
Nezabudnite však zohľadniť kalórie navyše
Ryan a Eric Johnson odporúčajú zjesť asi tretinu bežnej čokolády - okolo 30 až 50 gramov. Ak sa snažíte schudnúť a dosiahnuť deficit kalórií, nezabudnite, že toto občerstvenie sa musí zohľadniť aj vo vašom príjme kalórií. 50 gramov tmavej čokolády má zvyčajne okolo 300 kalórií. „Aj keď výhody tohto výživného občerstvenia (napríklad jeho protizápalové vlastnosti) prevažujú nad kalóriami navyše, mali by ste ich rozhodne zohľadniť,“ uviedol Eric Johnson. „Mali by ste vyvážiť svoje fitness ciele, osobnú postavu a úroveň aktivity s príjmom kalórií, aby ste zaistili, že splníte svoje energetické potreby.“
Mali by ste sa tiež uistiť, že kupujete vysoko kvalitnú čokoládu. "Nekupujte mizerné veci," hovoria bratia. „Používame vysoko kvalitnú čokoládu, aby sme z antioxidantov vyťažili maximum.“ Podľa bratov by ste mali čokoládu jesť asi desať až 15 minút pred tréningom - napríklad cestou do telocvične. Nie vždy sa im to však darí urobiť sami, takže čokoládu často zjedia, keď sa zohrieva. "Ľudia sa na nás potom pozerajú, akoby sme sa zbláznili," povedali bratia.
Tento text preložila z angličtiny Jessica Dawid.