Schudnite pitnou vodou. Takto spálite viac tukov

Pitím vody môžete schudnúť?

Je to paradoxné: voda je najdôležitejšou živinou.

Namiesto toho sa však sústredíme na najnovšie superpotraviny a diéty.

Všade je voda. Je neprekonateľne lacný a možno najefektívnejší zo všetkých spaľovačov tukov.

Jediná vec, ktorá potravinovému dinosaurovi chýba, je sexepíl „ďalšej veľkej veci“.

Vhodné osoby sú pijáci návykových látok, bežní pijatelia vody.

Ak chcete byť štíhlejší a silnejší, môžete piť dosť - ako vrcholový športovec.

V tomto článku sa dozviete:

Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.

Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.

tip: Ak sa chcete dozvedieť viac o správnej strave, buďte pripravení a získajte ebook „Proteín: Tajomstvo šiestich balení?“. Kliknite tu. (Je to zadarmo.)

Prečo by ste mali pravidelne piť vodu

Môžete mať svoju stravu plne pod kontrolou, nájsť dokonalú rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov. Buďte dostatočne zásobení vitamínmi a minerálmi.

To všetko je pre vás málo užitočné, ak ste dehydratovaní.

Každý športovec vie, o koľko je možné viac výkonu, ako sa lepšie cítite a ako rýchlejšie regenerujete, keď ste optimálne zásobení vodou.

Voda je najlacnejší, najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako optimalizovať metabolizmus a vyťažiť z tela maximum.

Nakoniec, väčšinou ste zložení z vody: 1

Voda tvorí 60-70% vašej telesnej hmotnosti.
Vaša krv je viac ako 90% vody.
Vaše svaly obsahujú viac ako 70% vody.
Aj kosti sú tvorené 20% vody.

Bez vody je nemožný nielen metabolizmus, ale všetko, vďaka čomu sa život oplatí žiť:

Voda reguluje vašu telesnú teplotu.
Voda transportuje živiny tam, kde sú potrebné.
Voda je súčasťou vašich telesných buniek.
Odstránenie znečisťujúcich látok preberá voda.
Voda maže vaše kĺby.
Voda umožňuje myslenie, trávenie, dýchanie, krvný obeh, vstrebávanie živín a vylučovanie toho, čo vaše telo už nepotrebuje.

Ak metabolizmus vyžaduje vodu, je zrejmé, že chudnutie je nemožné bez pitnej vody.

V nasledujúcej časti sa dozviete, prečo je vďaka pitnej vode chudnutie hračkou.

Pitím vody môžete schudnúť?

Väčšina zdravotníckych pracovníkov sa nestará o to, koľko vody by bolo optimálne na to, aby váš metabolizmus fungoval dokonale.

Mnoho lekárov by bolo pravdepodobne potešených, keby ich pacienti spĺňali aspoň minimálne požiadavky, aby sa vyhli príznakom a chorobám z nedostatku.

Súčasné odporúčania sú určené aj pre priemerných ľudí, ktorí denne prejdú iba 4 000 krokov.

Ale tí, ktorí zostávajú naladení, sa pohybujú viac ako ich usadení blížni.

Teraz by ste samozrejme mohli experimentovať: Ako málo vody zvládnete, kým prestane pracovať váš metabolizmus tukov?

Alebo pôjdete hľadať optimum, s ktorým to ide ako po masle. Možno ešte lepšie ako kedykoľvek predtým ...

Z vedeckého hľadiska bohužiaľ stále neexistujú spoľahlivé výroky o množstve pitia, pri ktorom optimálne znižujete obsah tuku.

Je rozdiel, či kompenzujete iba nedostatok alebo sa o vás stará optimálne. To platí pre vodu rovnako ako pre všetky živiny.

Je tiež fakt, že voda vám môže pomôcť pri chudnutí v mnohých ohľadoch. Niektoré majú celkom úžasné účinky.

Tu sú 3 z týchto mechanizmov.

Schudnite pitnou vodou # 1 - energetický efekt

Keď pijete vodu, môže to spôsobiť, že vaše telo spáli viac kalórií.

Niektoré štúdie naznačujú:

Nemecká štúdia prichádza k záveru, že metabolizmus dospelých sa pri pití studenej vody zvyšuje o 24 - 30% na 30 - 60 minút.
Izraelská štúdia uskutočnená s deťmi dospela k podobnému výsledku: Spotreba kalórií v pokoji sa zvýšila o 25% na viac ako 40 minút 3

Vedci sa zatiaľ nezhodli na tom, čo presne tento efekt spôsobuje.

Niektorí špekulujú, že je to tak preto, lebo vaše telo musí ohrievať vodu o 3-4 stupne - a to stojí energiu. Iní si myslia, že studená voda môže stimulovať centrálny nervový systém alebo zvýšiť metabolizmus buniek.

Vzrušujúca otázka samozrejme je: Aký veľký je tento krátkodobý efekt? O koľko rýchlejšie môžete schudnúť pitím studenej vody?

Zjavne to pomáha, aj keď účinky nie sú príliš veľké.

Izraelskí vedci predpovedajú ďalší úbytok hmotnosti o 1,2 kilogramu ročne, ak pravidelne pijete studenú vodu. V najlepšom prípade môžete očakávať 2,5 kila ročne.

Kľúčové fakty č. 1 - Schudnite pitím studenej vody

Účinkom za studena nie je strieborná guľka, ale len málo spôsobov, ako schudnúť, je také ľahké ako niekoľko ďalších pohárov studenej vody denne. Balíček masla je 250 gramov tuku. 4 - 10 balíkov v bokoch, ktoré máte menej, sú zadarmo, to si určite nechcete nechať ujsť.

Schudnite pitnou vodou # 2 - efekt sýtosti

Stratu tuku môžete urýchliť pitím vody pred jedlom alebo počas jedla.

Voda v skutočnosti nie je látkou potláčajúcou chuť do jedla, pretože neovplyvňuje vaše hormóny hladu, ale zaberá miesto v žalúdku, ktoré nemôžete naplniť kalóriami.

Vedci tento efekt dobre študovali:

V jednej štúdii pili subjekty pol hodiny pred raňajkami pol litra vody. Kalorický príjem sa znížil v priemere o 13% .4
V druhej štúdii účastníci vypili pred každým jedlom pol litra vody a za 12 týždňov stratili o 2 kilogramy viac ako porovnávaná skupina.
V 12-mesačnej štúdii subjekty jednoducho vypili viac vody ako predtým, čo spôsobilo, že stratili značný tuk a stali sa ľahšími. Účastníci zjavne konzumovali menej kalorických nápojov, pretože vypili viac vody

Kľúčové fakty č. 2 - Schudnite strategickým pitím vody

Štúdie ukazujú, že viac tuku môžete stratiť, ak vypijete pol litra vody pred jedlom a počas jedla.

Schudnite pitnou vodou # 3 - Náhradný účinok

Ak sa chcete stravovať zdravo, rozhodnete sa jesť niektoré veci menej často.

Ako to môžete uviesť do praxe - jednoducho to vynechajte?

Predstavte si, že vaše potraviny tvoria tím na futbalovom turnaji a vy ste tímový tréner.

Vidíte, ako jeden z hráčov opakovane kazí dobrú prácu svojmu tímu. K víťazstvu je ešte ďaleko.

Takže ho pošlete na lavičku.

Teraz však máte na ihrisku príliš jedného hráča. To nemusí nevyhnutne všetko uľahčovať.

Jednoduché vynechanie jedla nie je vždy najlepšou stratégiou.

Takáto prázdnota iba volá, aby sa opäť naplnila.

Je dobré, keď urobíte inteligentné rozhodnutie, ktoré posilní váš tím.

Wasser je spoľahlivý náhradník, ktorý hrá v mnohých situáciách úžasne dobre. Najmä pokiaľ ide o vysoko kalorické nápoje.

Tam, kde by ste si v minulosti dali nealkoholický nápoj, teraz hovoríte: „Ja by som si radšej dal pohár vody.“

Za pár týždňov si získate nový pozitívny návyk. Neviditeľný skript, ktorý vám pomôže rýchlejšie schudnúť.

Malé úpravy často robia z dlhodobého hľadiska najväčší rozdiel.

Pohár pomarančového džúsu je 100 - 150 kalórií. Ak sa namiesto toho spoliehate na vodu, môžete za jeden rok stratiť ďalších 5 - 7 kíl telesného tuku.

Kľúčové fakty # 3 - Schudnite namiesto toho pitnou vodou

Tekuté kalórie nahraďte vodou. Aj malé úpravy majú z dlhodobého hľadiska nesmierny účinok.

Môžete piť príliš veľa vody?

Zdravotnícke organizácie nedávajú odporúčania týkajúce sa maximálneho množstva pitia.

Pravdepodobne preto, že „otrava vodou“ je extrémne zriedkavá.

Toto ochorenie sa zvyčajne vyskytuje u súťažiacich športovcov, ktorí nahrádzajú obrovské straty tekutín - napríklad po vytrvalostných pretekoch - vodou, ktorá neobsahuje žiadne dôležité elektrolyty.

To môže viesť k nadmernej dehydratácii. Hladina sodíka v krvi klesá na nebezpečnú hladinu, čo môže viesť k životu nebezpečnému opuchu mozgu.

Mimo vytrvalostných športov je však nadmerná hydratácia extrémne zriedkavá. Pokiaľ nie ste maratónskym bežcom alebo sa nezúčastňujete súťaží o pitie vody, predávkovanie je nepravdepodobné.

Napriek tomu nie je dobrý nápad ísť pri pití do extrému podľa hesla: „Dajte to dovtedy, kým nič nezaberie.“

Spravidla sú dobré 3-4 litre vody denne. Plus to, čo vypotíte pri cvičení alebo inej námahe.

Stojan na váhe pred a potom môžete ľahko určiť, koľko tekutín stratíte počas cvičenia.

Ak chcete napríklad manipulovať s vodnou bilanciou svojho tela špeciálne na fotografovanie, môžete tieto pokyny použiť ako pomôcku pre správny odtok.

V nasledujúcej časti sa dozviete jednoduchú pitnú stratégiu, ktorá vám pomôže pri chudnutí.

Schudnúť: Jednoduchá päťstupňová stratégia

Vodu môžete samozrejme piť kedykoľvek budete chcieť.

A niekedy môže pitie vody pomôcť chudnutiu obzvlášť dobre.

Plán vám pomôže zvyknúť si na nové správanie.

Správnymi návykmi je váš autopilot, ktorý vás vedie k cieľu, zatiaľ čo vy máte hlavu voľnú pre iné veci.

Nasledujúcich 5 krokov upraví vášho pitného autopilota na odbúravanie tukov:

V netréningové dni potrebujete menej vody ako v dňoch s tréningom. Dobrým pravidlom sú potom 3 - 4 litre vody denne.

Pohár vody ráno je povinný aj v dňoch odpočinku. Pamätajte, že v týchto dňoch nemáte žiadne tréningy, ktoré by vám pripomínali, aby ste sa napili.

Jedlá sú dobrým signálom na to, aby ste mali čo piť. Tu sú dve z najjednoduchších metód odbúravania tukov na svete:

Pred jedlom vypite veľký pohár studenej vody.
Počas jedla pite veľa vody (namiesto nápojov obsahujúcich kalórie).

Čo takto alkoholu? Dávka robí jed aj tu. Viac o tomto v tomto článku o alkohole a chudnutí.

Ak patríte k ľuďom, ktorí radi zabúdajú piť vodu, mali by ste teraz čítať ďalej ...

Bonusový tip: ako znemožniť zabudnutie na pitie

Vo fitnes koučingu sa téme pitnej vody venujem väčšinou už pri prvom vymenovaní.

Pre veľa ľudí nie je spočiatku ľahké ustanoviť si zaužívané pitie vody. (Cítil som to rovnako.)

Najjednoduchšie riešenie zvyčajne nájdete, ak si položíte túto otázku:

Ako môžete vytvoriť rámcové podmienky, ktoré znemožnia zlyhanie?

Tento bonusový tip pochádza od jedného z mojich zákazníkov.

DrinkItNow je sklenená karafa s objemom 1 liter, ktorú môžete umiestniť na stôl tak, aby bola zreteľne viditeľná.

Sú na ňom vytlačené dve váhy: jedna na ráno, druhá na popoludnie. Pripomínajú, že musíte vypiť 250 ml vody každú hodinu.

Môžete si ich kúpiť v rôznych verziách na Amazone.

Záver

Dokážete schudnúť pitím vody? "Áno!" nielen hovorí veda.

Niekedy je zábava sledovať ostatných ľudí, keď ste v kaviarni, reštaurácii, bare alebo športujete.

Pozrime sa bližšie: Tí, ktorí (pravdepodobne tiež) vyzerajú dobre nahí, pijú viac vody ako všetci ostatní. A uprednostňujú nápoje bez kalórií pred nealkoholickými nápojmi alebo vanilkovými chai lattés.

V telocvični majú úspešní športovci pri sebe fľašu s vodou.

Je to všetko náhoda? Alebo možno títo ľudia vedia niečo, čo iní nie?

Ak sa ma pýtate: na zdravie!

samozrejme so studenou vodou!

otázka: Po prečítaní tohto článku - ktoré pitné návyky by ste chceli vylepšiť? Ak verejne komentujete to, čo ste si predsavzali, dramaticky sa zvyšuje vaša šanca na úspech. Ak už máte vec pod kontrolou a už ste implementovali vyššie uvedených 5 bodov, informujte o svojich skúsenostiach. Čo sa pre vás tým zmenilo? Napísať komentár.

Fotografie v článku „Schudnite pitnou vodou“: (c) iStockphoto, (cc) pán Theklan, Sean McGrath cez Flickr (c) Amazon.

Wikipedia.de, vstupná tekutina, http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperfl%C3%BCssigkeit, prístup: 09.10.2014 [↩]
Boschmann et al.: Pitie vody indukuje termogenézu prostredníctvom mechanizmov citlivých na osmózu. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2006 [↩]
Dubnov-Raz a kol.: Vplyv pitia vody na odpočinok vo výdaji energie u detí s nadváhou. Int J Obes 2011 [↩]
Davy a kol .: Spotreba vody znižuje príjem energie pri raňajkách u obéznych starších dospelých. J Am Diet Doc. 2008 [↩]
Dennis a kol .: Spotreba vody zvyšuje úbytok hmotnosti počas intervencie hypokalorickej diéty u dospelých stredného a staršieho veku. Obezita, strieborná jar. 2010 [↩]
Stookey a kol .: Pitie vody je spojené s úbytkom hmotnosti u žien s nadváhou držiacich diétu bez ohľadu na stravu a aktivitu. Obezita, strieborná jar. 2008 november [↩]

O Markovi Maslowovi

Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu