Schudnite plávaním - obezita - med1
Ahoj
Chcel by som schudnúť asi 7-10 kg a nedávno som plával 1 km každý druhý deň (prsia s okuliarmi, t. J. Pri každom pohybe úplne pod vodou).
Čo sa týka výživy, strašne sa neobmedzujem a držím správnu stravu, ale dbám na to, aby som jedol menej a obmedzil hriechy ako alkohol, tučné jedlá, sladké veci:-).
Chcel som počuť, aké sú vaše skúsenosti s plávaním. Schudli ste takýmto tréningom dobre? Alebo ste si práve vytvorili ďalšiu svalovú hmotu? Alebo aj plavecký kríž?
Môj kríž je od prírody dosť široký, ale aj tak sa nechcem zaobísť bez plávania, pretože je to pre mňa najkrajší šport. Prijal by som trochu širší kríž, keby som preň zoštíhlil (najmä na bruchu a nohách). Skutočný plavecký kríž by však nebol taký pekný.
Beh, bohužiaľ, pre mňa nepripadá do úvahy, pretože sa ma nemôžu zúčastniť moje kolená a členky.
Teším sa na vaše odpovede!
Žiadni plavci tam nie sú?
plávanie by malo byť dobré:-). Prsník by mal ísť niečo do chrbta alebo zozadu. ak si chcete oddýchnuť chrbát, najlepšie je plávanie chrbta.
ale prsia su tiez ok. Plávate 1 km v kuse alebo medzi nimi robíte prestávky. inak to nie je vôbec také zlé. zo strednodobého hľadiska rozšíriť na 1,5 km. a potom sa čoraz viac snaží vylepšiť čas.
na tému svaly. neboj sa toho. široký kríž (latissimus) pochádza z denného 2-hodinového plaveckého tréningu (15-20 rokov) kombinovaného s intenzívnym silovým tréningom s váhami a telesnou hmotnosťou.
nebojte sa, že vaše telo bude také vyšportované;-).
Ale je dobré, že venujete pozornosť svojej výžive a pracujete so svojím telom vedomejšie. toto je prvý krok k úspešnej trvalej kondícii.
Dobrý deň a ďakujem za odpoveď!
Snažím sa preplávať vzdialenosť jedným ťahom, ale stále som príliš nevhodný.
Medzitým si po troch 50m jazdných pruhoch dávam krátku prestávku, možno 20 - 30 sekúnd. V každom prípade chcem trasu urobiť z dlhodobého hľadiska bez prestávky, potom ju predĺžiť a zrýchliť.
Je fajn, že sa pri svojej minimálnej záťaži nemusím báť plaveckého kríža.
Kedysi som plával v klube asi tak 3 roky, trénoval som trikrát týždenne a cez víkend súťažil. Chrbát mám už o niečo širší a v tom čase som mal dosť dobré svaly na rukách (tiež ich potrebujete.) Neviem, či by som bol s postavou príliš spokojný. Na chudnutie je to však určite dobré. Za ten čas som tiež schudla (po zmene stravovania - alebo mojej matke: = o). Keď som sa v určitom okamihu zastavil, bohužiaľ sa veci opäť zdvihli.
Chodím aj plávať, ale raz do týždňa. Po prečítaní fóra stále premýšľam: Buď sú tu všetci nezamestnaní, alebo nemá rodinu alebo domácnosť, ktoré by mohli prevádzkovať - nemôžem plávať každý deň alebo každý druhý deň okrem svojej práce a domácnosti, pretože takmer nevidím svojho manžela. viac, a okrem toho by som sa zrútil z únavy. ako to všetci robíte? A okrem toho je to aj otázka peňazí, tiež to nie je také lacné, 4,40 eura na deň. aj s mesacnym pasom to stale stoji 25 eur, kto ma alebo nema je tiez rozdiel!
Musím dodať, že mám 52 rokov, veľkú nadváhu (za posledných 20 rokov sa mi hromadila v dávkach, predtým som bol úplne normálny štíhly), chýba mi celá medzistavcová platnička medzi S5 a L1 kvôli opotrebovaniu a musím každý deň, každý mesiac cvičiť chrbát, aby som videl osteopata. Vezmem Dr. Spoločný komplex Böhm a raz týždenne asi 1 km (späť) plávanie. Nikdy predtým som vôbec nešportoval a nie je to vôbec zábava, ale ak ste mali tie kŕčové záchvaty bolesti v chrbte, ako som to robil ja, keď vám nervové korene šúchali telo stavca, robíte to dobrovoľne, aby ste už nikdy nič také nezažili musím.
Navyše, už rok plávam 1 kg mesačne, a to aj napriek plávaniu. Každý deň kráčam pešo 7 km (do kancelárie a späť), jem pestrú stravu a VŽDY som si čerstvo navaril, ťažko sa občerstvil, som naozaj zúfalý. Iné športy ako plávanie neprichádzajú do úvahy kvôli chrbtu. Ďalej ma všetci chcú povzbudiť k chudnutiu, aj keď sa v skutočnosti cítim úplne v pohode - až na to, že si zaväzujem topánky, čo mi začína robiť problém. Mám krvný tlak ako novorodenec (134 až 78 s pokojovým srdcovým rytmom 78), všetky hodnoty krvi sú úplne v normálnom rozmedzí, ale aj tak sa na vás pozerá a zaobchádza sa s nimi ako s ľuďmi, ak nezodpovedáte obvyklému obrazu štíhlosti. Bez ohľadu na to, aký ste šikovný, dôležitý je iba vzhľad, môžete byť hlúpy ako fazuľová slama, hlavná vec je štíhla.
No, pekné, že máte všetci toľko času
Tiež mám veľkú nadváhu, ale už 30 rokov som tiež vášnivým plavcom.
Faktom je: Bez zmeny stravovania a energetického deficitu - inými slovami: menej jedla, ako skonzumujete - nemôžete schudnúť. Bez ohľadu na to, koľko športujete. Vaše telo samozrejme zosilnie, svaly viac vyniknú a ste definovanejší. ale aby ste sa zbavili tuku, musíte jesť menej.
Môžem vám len poradiť, aby ste si viedli podrobný denník o jedle. A naozaj si VŠETKO zapísať. Buďte k sebe úprimní. A sú to „neviditeľné“ kalórie, ktoré sa počítajú. Omáčky, zmesi korenia (Knorr alebo Maggi Fix sú skutočné cukrové bomby), nápoje. Bohužiaľ sa na to často zabúda. (Ach tá malá omáčka. Nemôže. AKO? 200 kcal. Au)