Schudnite plávaním Plávajte v top tvare - FIT FOR FUN

plávajte

Chudnutie, budovanie svalov, budovanie vytrvalosti, napínanie pokožky a zlepšovanie techniky: plávanie je najlepší šport pre telo. 5 dôvodov, prečo by ste mali plávať.

1. Choďte do vody

Plávanie je dokonalé cvičenie celého tela, výborné na pohyb pre začiatočníkov i profesionálov. Plávanie má veľké synergické účinky: Môžete za krátku dobu znížiť svoju váhu a budovať svalovú hmotu. Vo vode sú v podstate mobilizované všetky svalové skupiny bez nadmerného zaťaženia kĺbov, väzov a šliach. Takže ak nie ste veľmi aktívni v tréningu a tiež príliš ťaháte okolo pár kíl, môžete trénovať jemne a pomaly budovať svalovú hmotu.

Plavecký tréning

Ďalej nájdete dva štíhle plavecké plány, ktoré vytvoril športový vedec Holger Lüning (49). Viac informácií na: allwetterkind.de.

2. Spotreba energie a tukov

Pri plávaní je príjemne vysoká. Za hodinu plávania prsia spálite 531 kilokalórií (kcal). Každý, kto potľapká rovnako dlho a pri svižnom tempe, dokonca spáli až 900 kilokalórií. Keď plávate späť, využívate tiež všetky skupiny brušných svalov.

3. Dôležitú úlohu zohráva aj teplota vody

Iba pri teplote presne 26 stupňov je výmena tepla medzi telom a vodou viac-menej v rovnováhe. „Ak je teplota vody vyššia alebo nižšia, musí telo mobilizovať viac energie vo forme tuku, aby mohlo regulovať teplotu tela,“ tvrdí švédsky tréner plávania Glen Christiansen. Jednoducho povedané: telo spaľuje tuky bez toho, aby ste sa museli namáhať.

Plavecké cvičenie: Školenie 1

Nasledujúce školenie absolvuje 1 400 metrov:

  • 200 metrov: plávajte v akejkoľvek polohe
  • 50 - 100 - 150 - 200 - 150 - 100 - 50 metrov: Pyramídové plávanie v akejkoľvek polohe, rýchlosť nie v maximálnom rozsahu; Medzi jednotlivými sekciami robte pauzy 20 až 40 sekúnd
  • 6 x 50 metrov: striedavo 50 metrov v krau a 50 metrov v alternatívnej plaveckej polohe. Pokúste sa pomaly zvyšovať tempo; Pauza po 30 sekundách
  • 100 metrov: ľahké plávanie v akejkoľvek polohe

4. Odolnosť voči vode

Pôsobí spevňujúco na pokožku, pretože funguje ako ľahká masáž celého tela. To tiež posilňuje srdce, krvný obeh a svaly. Ďalšia výhoda: sú podporené celé kostrové svaly, čo zabraňuje posturálnemu poškodeniu a napätiu.

Plavecké cvičenie: tréning 2

Nasledujúce školenie absolvuje 1 900 metrov:

  • 200 metrov: plávajte v akejkoľvek polohe
  • 4 x 50 metrov: 15 metrov šprint v ktorejkoľvek polohe, potom veľmi ľahko 35 metrov; Pauza po 30 sekundách
  • 4 x 50 metrov: šprint na 25 metrov v ľubovoľnej polohe, potom 25 metrov veľmi ľahkých; Pauza po 30 sekundách
  • 300 - 200 - 100 metrov: v akejkoľvek polohe je druhá polovica každej vzdialenosti o niečo rýchlejšia ako prvá; Prestávka: každá 40 až 60 sekúnd
  • 100 - 200 - 300 metrov: v ľubovoľnej polohe, opäť druhá polovica každej vzdialenosti o niečo rýchlejšia ako prvá; Pozastavte naraz 40 až 60 sekúnd
  • 100 metrov: ľahké plávanie v akejkoľvek polohe

5. Zvýšte svalovú hmotu

Rozhodujúcim plusovým bodom v boji proti kilogramom je jav, že ďalšia svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus (spotreba kalórií v pokoji) a stimuluje metabolizmus tukov. Pravidelní plavci preto môžu jesť viac - a stále nepriberajú tak ľahko. Metabolizmus tukov však beží na plné obrátky až po 40 minútach. Plávajte teda dlhšie, ale pomalšie.