Schudnite po pôrode jameda

  • alergia
  • Astma a pľúcne choroby
  • Očné choroby a slabý zrak
  • Prechladnutie chrípka
  • Diéta a fitnes
  • Ženy a tehotenstvo
  • Všeobecné zdravie
  • Hrdlo, nos, uši
  • Koža a vlasy
  • Srdcovo-cievne ochorenie
  • Infekcie a vírusy
  • Zdravie dieťaťa
  • rakovina
  • Muži
  • Choroby gastrointestinálneho traktu
  • Svaly a kosti
  • Naturopatia
  • Obličky a močové cesty
  • Psychika a nervy
  • cestovanie
  • pohnúť sa
  • Štítna žľaza, krv a lymfa
  • Bolesť
  • Kozmetická a plastická chirurgia
  • seniori
  • Sexualita a partnerstvo
  • Metabolizmus a cukrovka
  • Zvieratá
  • Zuby a ústa
  • Rakovina prsníka
  • Túžba po deťoch
  • Menštruácia a PMS
  • Tehotenstvo a pôrod
  • Žily, kŕčové žily a pavúčie žily
  • prevencia
  • Menopauza

od Leonie Awadovej
napísané 8. decembra 2010

jameda


Pokušenie je čo najrýchlejšie opäť trénovať, aby sa žalúdok dostal do pôvodného stavu. Práve tu je však potrebná opatrnosť. Pretože príliš skorý tréning brušných svalov môže mať nezdravé následky: v najhoršom prípade môže dôjsť k oslabeniu panvového dna až po inkontinenciu alebo ochabnutie maternice. Vo výsledku sa novorodencom neodporúča každé cvičenie a niektorým cvikom sa treba vyhnúť v prvých týždňoch po tehotenstve.

Robte a nerobte pre postnatálny tréning
Prvé dva týždne po pôrode by nemalo dochádzať k fyzickej námahe (skorá posteľ).
Platí pravidlo: absolútne žiadny tréning brušných svalov! Príliš skorý tréning brucha oslabuje panvové dno! Panvové dno je od narodenia ochabnuté a veľmi napnuté. Musel niesť váhu dieťaťa celé mesiace! Rovné brušné svaly by sa mali znova precvičovať, až keď už nie je možné cítiť konečnú diastázu. Rectus diastasis je patologický rozstup (viac ako 2 cm) priamych brušných svalov (Mm. Recti abdominis) v oblasti linea alba (vertikálny spojivový šev v strede brucha). Vstavanie a ležanie by sa malo robiť iba na boku.

Od tretieho do ôsmeho týždňa (posteľ v neskorom týždni) by ste mali svoje telo opäť rozprúdiť ľahkými gymnastickými cvičeniami pre panvové dno a bočné brušné svaly a ľahkým kardiovaskulárnym tréningom. Od šiesteho do ôsmeho týždňa môžete začať s postnatálnou gymnastikou a pokračovať v ďalšom tréningu.

Od štvrtého mesiaca po pôrode
Keď gynekológ alebo pôrodná asistentka potvrdia, že panvové dno je neporušené a dobre funguje, je čas začať znova cvičiť. Plávanie (najmä spätný chod alebo plazenie), jazda na bicykli, aerobik (bez skákania), jóga a pilates a jazda podporujú činnosť panvového dna a robia vás fit bez zaťaženia. Je potrebné sa vyhnúť športom, ktoré stresujú panvové dno, napríklad joggingu, tenisu a volejbalu. Môžu sa vykonať znova až po 6 mesiacoch a s dobrým panvovým dnom.

Výcvik kočíka, tiež známy ako buggy fitness, je medzi matkami veľmi obľúbený, najmä preto, že sa v ňom zúčastňujú deti a kočíky a prebieha v prírode. Skladá sa zo zmesi silového a vytrvalostného tréningu, postnatálnej gymnastiky a strečingu. Ako sa kilá topia takmer automaticky: Tráviť veľa času s najmenšími, šantiť okolo, hrať a cvičiť gymnastiku.

Cvičenie mamičky a dieťaťa:
Východisková pozícia:
Mama leží na chrbte na podložke s nohami hore, dieťa sedí na spodnom bruchu/panve a drží ju za boky/chrbát/paže.

Vykonávanie cvičení:
Zdvihnite zadok a panvu tak, aby telo tvorilo naklonenú rovinu, a potom ich opäť sklopte, bez toho aby ste zadok úplne dávali späť. 18 opakovaní a tri série.

Tento článok slúži iba na všeobecné informácie, nie na diagnostiku samého seba, a nenahrádza návštevu lekára. Odráža názor autora, a nie nevyhnutne názor spoločnosti jameda GmbH.