Schudnite po sviatkoch pomocou zázračnej Dash diéty
Mnoho ľudí má počas prázdnin tendenciu pribrať pár kíl navyše. Pomáha vám diéta Dash a po dvoch týždňoch vám pomôže opäť vyzerať fit.
Podľa goodtoknow.co.uk nebola táto diéta s názvom Dash pôvodne navrhnutá na chudnutie. Pôvodne sa myslelo, že pomáha zníženie krvného tlaku a cholesterolu . V skutočnosti, ak sa uchovávalo podľa pôvodných pokynov, malo veľmi veľkú úlohu pri liečbe cukrovky bez liekov.
Čo znamená Dash?
Dash znamená stravovacie prístupy k zastaveniu hypertenzie, čo sa podľa sfatulmedicului.ro prekladá Výživové opatrenia na boj proti vysokému krvnému tlaku.
Pomalá diéta v najlepších diétach na chudnutie
Aj keď je navrhnutá na riešenie ďalších problémov, zdá sa, že táto diéta mala obrovský úspech u ľudí, ktorí ju dodržiavali a zhodili ďalšie kilogramy.
V USA sa teda na základe niektorých štúdií dospelo k záveru, že Dash je na prvom mieste medzi zdravými stravovacími schémami na chudnutie. Prekonala nasledovné:
Tí, ktorí držali túto diétu dva týždne, dokázali zhodiť viac ako 2 kg. Po dvoch mesiacoch diéty sa Dash tiež podarilo schudnúť medzi 4,5 a 15 kg.
Čo obnáša Dashova diéta?
Ak ste pri iných diétach museli počítať kalórie, tu musíte brať do úvahy iba druhy potravín, ktoré konzumujete. S touto diétou nebudete mať neustále hlad.
Dash diéta spočíva v „obnovení“ metabolizmu a jeho návykov na nízky obsah bielkovín, zdravých tukov a celých zŕn.
Ako funguje Dash Diéta
- Dva týždne
Toto prvé obdobie slúži na „vynulovanie“ metabolizmu. Toto je fáza, kedy sa budú konzumovať potraviny s nízkym obsahom sacharidov a cukrov.
Namiesto sacharidov budete jesť:
- zelenina bez škrobu: uhorky, špargľa, zeler, cesnak, cibuľa, paprika, zelené fazule, baklažán, brokolica, karfiol, pór, kel, tekvica, kapusta, mrkva, reďkovka, čakanka, hlávkový šalát, zelenina, špenát, stévia, leurd.
- Chudé mäso kuracie mäso (bez kože) alebo ryby (losos, tuniak, sleď)
- Nízkotučné syry
- Orechy, semená
- Avokádo
- Vajcia
- Olivový, repkový alebo orechový rastlinný olej
- sója
- Fazuľa, hrášok, šošovica
Ak počas tejto diéty cítite potrebu niečoho sladkého, môžete konzumovať nasledujúce produkty: ovocné želé, celozrnné sušienky s nízkym obsahom tuku a prírodné džúsy.
Vyhýbajte sa nasledujúcim potravinám: chlieb, cestoviny, zemiaky, ryža, vyprážané jedlá, pečivo, kofeín, mlieko a alkohol.
- Po dvoch týždňoch
Počas tohto obdobia budete môcť opäť jesť sacharidy, ale iba tie dobré: celé zrniečka (maximálne tri porcie denne) a ovocie (dve porcie denne).
Zároveň budete jesť zeleninu bez škrobu (zelená zelenina) a nízky obsah bielkovín.
Príklady celozrnného podielu. Môžete si vybrať z nasledujúcich možností:
- krajec celozrnného chleba
- pol celého muffinu
- pol bochníka celozrnnej múky
- pol šálky celozrnných cestovín
- pol šálky varenej hnedej ryže
- polovica pečeného zemiaka
- lyžička celých zŕn
- kúsok čerstvého ovocia
- pol čerstvej ovocnej šťavy
- lyžička sušeného ovocia
- lyžičku kandizovaného ovocia v džúse
Viac o diéte Dash