Schudnite po tehotenstve Ako získať zdravé telo po dieťati zdravým spôsobom
redakciou tímu BUNTE.de 3. septembra 2018 o 14:09 hod
Telo po narodení dieťaťa: Mnoho žien sníva o tom, že po pôrode budú môcť opäť rýchlo vyzerať dobre. A hviezdy ako Bonnie Strange a Annemarie Carpendale ukazujú, ako sa to robí. Ale zvyčajne to nie je také jednoduché, ako to vyzerá navonok. Povieme vám, ako sa dostať späť k požadovanej hmotnosti zdravým spôsobom.
Rovnako ako väčšina vecí na internete, aj veci ako Bonnie Strange (32) alebo Annemarie Carpendale (40) vyzerajú tak ľahko. Len pár týždňov po pôrode prezentujú svoje zatvrdnuté telá po bábätku na Instagrame a my sedíme pred obrazovkou a pýtame sa sami seba: „Ako to zvládate?“ Odpoveď je zvyčajne: so železnou disciplínou a drahými osobnými trénermi.
Vo videu vyššie si môžete pozrieť, ktoré postnatálne cvičenia odporúčajú pôrodné asistentky.
Mnoho čerstvých matiek bojuje s prebytočnými kilami po tehotenstve. Ale to nie je dôvod na zúfalstvo. Môžete si nájsť cestu späť k svojej starej postave bez toho, aby ste míňali veľa peňazí, hladovanie alebo hodiny tréningu. Proste to nepôjde tak rýchlo ako s hviezdami.
Naše najčítanejšie články
pozadie
Ako sa dostať späť do formy po tehotenstve
Aj keď je fascinujúce sledovať hviezdy a celebrity, stále by ste mali mať na pamäti, že dokonalé telo po narodení dieťaťa len pár týždňov po pôrode nezodpovedá realite. Po tehotenstve potrebuje ženské telo určitý čas na regeneráciu a návrat do starej formy. Doprajte svojmu telu potrebný čas bez toho, aby ste sa dostali pod tlak. Zostavili sme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť.
1. Dodržujte ochrannú lehotu
Po pôrode je prvé, čo treba urobiť, je starostlivosť o telo. Predtým, ako začnete cvičiť, mali by ste sa poradiť s lekárom, či ste pripravení. Tí, ktorí športovali počas tehotenstva, majú potom ľahší štart, uvádza psychologička Marion Sulprizio z pracovnej skupiny „Šport a tehotenstvo“ na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom pri „Nemeckej tlačovej agentúre“. Ochranná lehota šesť až deväť mesiacov po narodení odporúča sa to však.
Tipy proti typickým bolestiam po pôrode nájdete vo videu nižšie.
2. Ber regres vážne
Tehotenstvo a pôrod veľmi zaťažujú panvové dno. O to dôležitejšie je, aby ste regresný kurz absolvovali s potrebnou vážnosťou. Napríklad dobré svaly panvového dna pomáhajú predchádzať problémom s inkontinenciou. Pôrodná asistentka Nadine Beermann odporúča začať s prvými ľahkými cvičeniami postnatálnej gymnastiky na svojej webovej stránke už v popôrodnom období. Odporúča vám absolvovať kurz asi šesť až osem týždňov po pôrode, ak ste rodili prirodzene. Veľmi dôležité: počúvajte svoje telo. Ak sa ešte necítite dobre, dajte si trochu viac času.
3. Dajte zbohom nesprávnej predstave
Hviezdy alebo fitness hviezdičky na sociálnych sieťach nie sú tými správnymi vzormi. Je nepravdepodobné, že už po niekoľkých týždňoch budete môcť opäť predviesť dokonalú postavu. To je možné, ale za vysoké náklady. Najmä po tehotenstve by ste sa však nemali trápiť neúnavným tréningom a prísnymi diétami, ale radšej byť k sebe a svojmu telu milá.
4. Stravujte sa zdravo
Počas dojčenia by ste nemali držať diétu. Samotné dojčenie vedie k tomu, že schudnete pár kíl, pretože vaše telo skonzumuje okolo 500 ďalších kalórií denne, ako uvádza Federálne centrum pre výchovu k zdraviu.
Mali by ste venovať pozornosť aj zdravej výžive. Takže dbáte na to, aby bolo vaše dieťa vyživované zdravo - a zároveň robte niečo dobré pre svoje telo. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a cukrových a tukových bômb a čoskoro zistíte, že chudnutie takmer funguje samo.
Nájdete tu všetko potrebné pre škôlku vášho malého miláčika.
ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS
Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!