Schudnite po tehotenstve blog myToys

Od Kareen | 19. februára 2016

Pravdepodobne neexistuje v živote obdobie, v ktorom by ste sa zmenili fyzicky tak rýchlo a tak výrazne ako počas tehotenstva a v čase po pôrode. Najprv bruško rastie a rastie a po pôrode prsníky stále pribúdajú, zatiaľ čo bruško vyzerá, akoby ste boli v šiestom mesiaci tehotenstva. A to všetko za taký krátky čas je prinajmenšom spočiatku, dobre, nepoznané. Určité zmeny v tehotenstve sú úplne krásne, iné také mierne a úplne odlišné (kŕčové žily! Hemoroidy!) Nikdy ste si nemysleli, že sa vás to dotkne. A telesná hmotnosť nie je problémom len mnohých žien v súvislosti s tehotenstvom. Prírastok hmotnosti 10–15 kg sa vo väčšine odborných kníh považuje za „normálny“. Moje praktické skúsenosti ukazujú, že nie je neobvyklé, že sa navyše pridá 5–10 kg. Plus 20 kg za deväť mesiacov - je samozrejmé, že myslíte aj na to, či a ako sa ho niekedy môžete zbaviť.

Prvé pravidlo je: trpezlivosť

Teraz dobrá správa: Najmä pre ženy s normálnou počiatočnou hmotnosťou to v zásade nie je (veľký) problém. Ale: chce to čas. Pravdepodobne ste už počuli vetu „Deväť mesiacov príde, deväť mesiacov zostane“. A ako to už so starou múdrosťou býva, je to zhruba pravda. Prvé pravidlo teda znie: trpezlivosť. V časoch, keď všetky klebety v krajine prezentujú „telá po narodení dieťaťa“ pre rôzne celebrity zo sveta AC, môžete mať pocit, že všetky ženy okolo vás rýchlo nosia veľkosť 36, okrem vás. Úprimne povedané, Photoshop k tomu neprispieva zanedbateľnou časťou.

Schudnete veľkú časť hmotnosti, ktorú ste získali pri narodení a v nasledujúcich dňoch. Prvých 6-10 kg je preto dosť svižných. Potom to už ide pomalšie. Ako rýchlo samozrejme záleží na rôznych veciach. Najskôr samozrejme od počiatočnej hmotnosti a toho, koľko kíl od nej ešte oddelíte.

Okrem toho, rovnako ako veľa vecí súvisiacich s tehotenstvom a pôrodom, nie je jednoducho distribuovaná spravodlivo. Rovnako ako mimo tehotenstva, aj tu existujú ženy, ktoré si udržiavajú svoju váhu ľahšie ako iné, ktorých metabolizmus funguje „akosi inak“ a ktoré sa kvôli zachovaniu štíhlosti nemusia živiť jednotlivými listami šalátu. Možno závideniahodné, ale to je v skutočnosti genetické, také vrodené a nemožno ho zmeniť.

Mimochodom: Dôležitým aspektom pre váš metabolizmus v týždňoch po pôrode je samozrejme dojčenie. Vaše dieťa pije veľa mlieka a vaše telo ho musí produkovať. To významne zvyšuje váš bazálny metabolizmus (= kalórie, ktoré vaše telo konzumuje v pokoji) o približne 600–800 kilokalórií za deň! Tento efekt bol vedecky dokázaný, ale zaujímavé je, že ovplyvňuje hlavne druhú polovicu roka po pôrode. Čo sa týka chudnutia (ďalšia výhoda dlhodobého dojčenia), aj po zavedení detskej výživy.

Diéta a šport - ako obvykle

Ako vždy pri predmete chudnutie, ide o tieto dva aspekty: strava a pohyb alebo šport. A o kombinácii vedomostí a disciplíny. Nakoniec to musíte urobiť. Toto je presne bod, okolo ktorého rastie veľa dobrých životných rozlíšení a stále na nich číhajú rovnaké výzvy.

Jednoduchý princíp sa dá zredukovať na všeobecne známe poznatky: viac cvičenia a menej stravovania vedie k chudnutiu. A jedzte správne veci - bohužiaľ neexistuje nič také ako čokoládová diéta. Každodenný život s dieťaťom je nepochybne krásny, ale aj vyčerpávajúci. Myšlienka najskôr pripraviť jahňací šalát a potom vyvaliť podložku na jogu vo svojej obývačke je v zásade správna, ale pravdepodobne nie skutočne realistická.

Časový faktor veci ešte viac sťažuje. Stanovenie priorít je dôležité. Nie je to egoizmus, ale je potrebné, aby ste boli zdraví a fit! Hodina alebo dve hodiny týždenne by mali byť nejako možné, aby ste mohli využiť príslušnú ponuku - a váš partner alebo iný opatrovateľ vám to umožní aj bez dieťaťa.

Užitočné cvičenie po pôrode

Postgraduálny kurz: Zarezervujte si jednu veľmi skoro po pôrode, malo by to začať 6-8 týždňov po vašom narodení. Nie predtým! Vaše telo sa musí zotaviť, vyliečiť a „pretriediť“. Ak existujú rôzne ponuky, opýtajte sa naokolo, aby ste skončili na kurze, ktorý je tiež notoricky známy tým, že je „namáhavý“. Chatovanie a dýchanie s ostatnými matkami je síce pekné, ale z hľadiska tu popísaného cieľa nie také užitočné. Na tieto kurzy môžu byť často prinesené deti.
Cviky na panvové dno: Aj keď je váš žalúdok zvonku viditeľnejší ako panvové dno: druhá je dôležitejšia a stabilná základňa je predpokladom všetkého ostatného! Ak začnete príliš skoro s nevhodnými cvikmi na brušné svaly, vážne si tým poškodzujete panvové dno. Kurzy vedené pôrodnými asistentkami mimochodom hradia zdravotné poisťovne.
Pohyb je pre vás dobrý! Choďte okolo, ako sa len dá. Láskavo, vychádza to automaticky z denného rytmu vášho dieťaťa: Rýchla chôdza je skvelý základný tréning. Vyvarujte sa joggingu! Jogging je jed pre panvové dno najmenej šesť mesiacov po pôrode. Toto (platí pre všetky športy, ktoré súvisia s behaním a skákaním) je pre panvové dno stále príliš namáhané.

Po regresii samozrejme nič nie je „hotové“. Hneď teda pokračujte. Kurzy sú obzvlášť vhodné, pretože máte pevne stanovený dátum, do ktorého idete. Nájdite typ kurzu, ktorý vás skutočne baví a ktorý nie je iba povinný. Vyskúšajte rôznych inštruktorov kurzu, vyskúšajte pilates alebo iné formy jogy - ak trénujete svoju silu, teda svoje svaly, toto je najrýchlejší spôsob chudnutia. Spoznáte to podľa toho, že to, čo robíte, je pre vás výzvou, prežívate to momentálne ako skutočne vyčerpávajúce a na druhý deň tiež cítite, ktoré svaly ste rozhýbali. A často je to skutočne motivujúci pocit.

Zdravé stravovanie po pôrode

Odporúčanie nedržať diétu počas dojčenia je správne v zmysle „bez hladovky“, ale nakoniec sa uplatní podľa praxe. Neexistuje žiadna strava, ktorá by sa aj tak mohla kojiť. Ste oveľa hladnejší ako obvykle, vaše telo toho potrebuje tiež viac (kvôli zvýšenému bazálnemu metabolizmu). Preto je dôležitejšie nasledujúce:

Uistite sa, že máte doma „dobré jedlo“, ktoré sa dá rýchlo pripraviť. Na farebné šaláty a prepracované recepty jednoducho nemáte čas. Ale ak je mandľový croissant na ceste z čistej kapusty alebo rýchlo pripravených cestovín so šálkou smotany, samozrejme vám to nepomôže rýchlejšie schudnúť.

Vždy majte v dome: dobrý celozrnný chlieb, avokádo, tvaroh a ak nie ste vegetarián, tak aj mäso. Do panvice nakrájajte pár vajec alebo steak so sendvičom. Zelenina, ktorú je možné konzumovať aj surovú, napríklad mrkva, kaleráb, paprika, paradajky, mozzarella. Alebo čokoľvek, čokoľvek sa vám páči. Ak musíte ísť najskôr nakupovať, je to spoľahlivá prekážka.
Dôsledne vylučujte zásoby čokolády a sušienok (alebo čohokoľvek iného, čo vás láka). Dajte si veľmi tmavú čokoládu, skúsenosti ukazujú, že nebudete jesť „jednu tyčinku“, na ktorú ste sa pripravili. Trail mix je tiež dobrý, najlepšie bez hrozienok. Buďte si istí: Ak niekoľko dní nejete sladkosti, túžba po nej rýchlo poklesne.

A k tomu všetkému: Buďte k sebe láskaví. Vyzerajte hrdo na svoje telo, ktorému sa darilo tak dobre, že vaše dieťa je teraz pri vás.