Schudnite po tehotenstve - s Verenou správne chudnite
Schudnite po tehotenstve
Po dlhom tehotenstve je radosť obrovská, keď je potomok KONEČNE tam. Ťažké a tukové bruško je opäť rýchlo mäkké a po pôrode výrazne menšie.
Prvých pár týždňov výrazne schudnete - zadržaná voda sa vypláchne a zvýšený objem krvi sa opäť zníži. Na začiatku sa kilá samy váľali na váhe veľmi rýchlo. Ale po niekoľkých týždňoch chudnutie stagnuje a je zrejmé, koľko tuku sa vám nazbieralo za posledných deväť mesiacov.
Zrazu sa stane Schudnite po tehotenstve na tému. Teraz by ste sa mali pokúsiť začať chudnúť s malým až stredným kalorickým deficitom. Zvyčajne stačí o 300-500 kalórií menej, aby sa na váhe niečo stalo.
Keď dojčíte, spálite kalórie navyše, prvé 4 mesiace okolo 400 - 600 denne.
Ak sa panvové dno po tehotenstve opäť posilnilo, môžete pomaly znova začať cvičiť. A odporučil by som to aj vám. Je skvelé znova pre vás niečo urobiť a všimnúť si, ako sa vaše telo pomaly dostáva späť do formy.
Chudnutie po tehotenstve: akému športu sa môžete venovať?
- Mali by ste ísť po šestonedelí Postnatálne cvičenie zabezpečiť plynulý štart do športového života. Silne namáhané svaly panvového dna sú opäť posilnené. To je veľmi dôležité pre opätovné získanie stability v jadre tela a pre odstránenie problémov s inkontinenciou.
- Také ľahké Vytrvalostný tréning Napr. Na prechode pre chodcov alebo na rotopede sú veľmi vhodné, pretože panvové dno je ušetrené. Behanie alebo behanie na páse by spočiatku príliš zaťažovalo svaly panvového dna.
- Pri svižnom Ísť na prechádzku S deťmi v kočíku zabijete dvomi vtákmi jedným kameňom: Vášmu drobcovi sa dostane čerstvý vzduch, ktorý potrebuje, a zároveň sa dostanete opäť do formy! S ostatnými matkami je to dvojnásobná zábava!
Aby ste mohli ihneď začať, nahral som tu pre vás 2 videá. Začnime spolu hneď:
Môj príbeh: Takto som schudla po tehotenstve
Ja sama som po tehotenstve veľmi rýchlo získala pôvodnú váhu a dokonca som sa zbavila pár kíl navyše. Ako som to urobil?
Počas tehotenstva som sa snažila byť čo najdlhšie aktívna a držať sa svojho športového programu - samozrejme vždy prispôsobeného rastúcemu brušku. Napríklad som prešiel z bežeckého pásu na prechod pre chodcov a na konci som urobil ľahkú chôdzu na bežeckom páse. Po pôrode som tento proces jednoducho opäť otočila a časom sa opäť zlepšila.
Správny šport bol pre mňa mimoriadne dôležitý, aby som po tehotenstve mohol pokračovať v znižovaní hmotnosti. Samozrejme, že som mal čo robiť: prebaľovanie, starostlivosť o staršie deti, upratovanie, pranie ...
Šport samozrejme nesmie trvať príliš dlho a predovšetkým musí byť rozdielny. Potom som jednoducho dal dohromady svoj vlastný šport: krátky, intenzívny a spaľujúci tuky. A pretože je pre mňa tvoj úspech taký dôležitý, zaznamenal som pre teba školenie ako video.
Ak je pre vás problémom nedostatok času, mali by ste tu so mnou začať môj 15-minútový šport. Pretože každá mama by mala mať pre seba 15 minút.
Diéta pri chudnutí po tehotenstve a pôrode
To, že ste tehotná, ešte neznamená, že ste chorí alebo sa chcete ospravedlniť za chute alebo pôžitkárstvo! Skutočne vám môžem odporučiť, aby ste s tehotenským testom neopúšťali telocvičňu a svoj nákupný zoznam prispôsobili svojim túžbam. Samozrejme, jeden alebo druhý sviatok je súčasťou každého tehotenstva, ale nemali by ste sa zrazu neobmedzene venovať svojej strave!
Radšej sa zamyslite nad tým, ktoré potraviny môžete použiť na to, aby ste urobili niečo dobré pre seba a svoje dieťa, najmä počas tehotenstva, a ktoré jedlá vám dlhodobo nepomáhajú alebo dokonca neškodia! Po pôrode pre mňa nebolo ťažké zdravo sa stravovať a aktívne športovať a s miernym kalorickým deficitom okolo 100 - 200 kcal opäť dosiahnuť svoju počiatočnú váhu.
Veľmi dôležité: dajte telu čas opäť sa hormonálne upraviť! Hovoria, že trvá deväť mesiacov, kým dorazí dieťa, a deväť mesiacov, kým vaše telo po pôrode vyjde z tehotenského režimu. Aké máte skúsenosti s chudnutím po tehotenstve? Bojuješ stále?